Shaping - מה זה? בעיצוב הבית: אימון לירידה במשקל

לאחרונה, כאשר נשים לבוא למועדון הספורט, הם מקבלים לוח זמנים של כיתות קבוצה ולעתים קרובות לנחש מה הוא תרגיל זה או אחר. המילה הנפוצה ביותר בקרב אותם - בעיצוב. מה מסתתר מאחורי האותיות הללו, ומדוע מאה אלף נשים מדי יום הם עוסקים, ממשיכים להישאר בגדר תעלומה עבור רבים. מהו הדבר הוא שונה אירובי ומהם היתרונות שלו?

Shaping - מה היא ומה היתרונות שלה

בתרגום מילולי מעיצוב אנגלית פירושו "כדי ליצור צורה." למרות שרבים, ולזכותו הפיתוח של תוכנית הספורט לזרים, אבל הקרדיט שייך כולו אזרח רוסי Prohortsevu איליה Viktorovich, אשר אותו כפטנט רשמי.

עיצוב הוא שיטה לשינוי בכוונה צורות, קידום ההתאוששות של הגוף. בניית רכבת של 11 בלוקים של תרגילים שמטרתם בעיבודו של קבוצות שרירים בודדות. תכנית זו מתאימה לנשים בגילים שונים כרוכה בשינוי גוף מהיר. אבל אנחנו לא צריכים להסתמך רק על עיצוב אחד. מהו הספורט בלי תזונה נכונה ושמירה על אורח חיים בריא?

התרגילים נועדו באופן כזה שכל קבוצות השרירים נטענות ברצף ובכל מקום, אפילו אלה שמעורבים כמעט מדי יום הפעילות.

בתחילה, בעיצוב כיצד מערכת הכשרה פותחה על המחשב. התכנית מבוססת על מודל מתמטי, המאפשר להשוות את השינוי בפרמטרים של הגוף על הכביש והפיכתו דמות ההפניה. בהתאם לסוג הדמות ותכונות אנטומיים בודדים, עבור כל אישה יכולה לבחור סט יחיד של תרגילים כי יהיה בטוח כדי לשמור על הגוף שלה להתגלגל דמות הרמונית ודקות.

המשימה של עיצוב

על מנת לממש היו יעיל באותו הזמן לא לגרום ניזק לגוף, בעיצוב למתחילים צריכה להיות עדין. להתחיל לעסוק רק אחרי מנהל מבחן מיוחד, המאפשר לך לסמן תוויות, וכדי להעריך את הרמה הכללית של נשים. לאחר 5-6 שבועות לאחר תחילת אימון המאמן צריך לחזור על הבדיקה על מנת לספק עבור סטיות אפשריות מן לעיצוב הגוף של המודל הסטנדרטי. הדבר נעשה כדי לקבוע אילו שרירים צריכים להגדיל את העומס, או להיפך.

כמובן, לכל אישה יש תוכנית לעיצוב הגוף היחיד שלהם, יחד עם מימוש בעיצוב לרדוף שתי מטרות עיקריות: קטבולי אנבוליים.

הראשונה כוללת הפחתת רמות שומן בגוף, כלומר, ירידה במשקל, והשני - קלת שריר הגדלה.

כל התרגילים מתבצעים במתינות, בלי לחץ מיותר על המפרקים ומערכת לב. ההבדל העיקרי מעיצוב אירובי, אשר נותן לו את היתרון נעוץ בעובדה כי עתודות השומן לא נצרכו במהלך תרגיל, ולאחר מכן ספקו את הזרימה מוגבלת שומן הגוף ופחמימות. זה הופך את התרגיל פחות פעיל, אך לא פחות יעילה.

ההרזיה Shaping

שיעורים בעיצוב ככאלה, הם שימושיים רק אם גישה שיטתית. השתמש באפשרות זו סוג של אימון במטרה להיפטר קילוגרמים מיותרים יכול להיות כשאתה מוכן נקודת מפנה בחיים יצטרכו לשנות לא רק את רמת הפעילות הגופנית, אלא גם את הרגלי האכילה, אופן בילוי ואפילו השקפת עולם.

מאמן על בסיס הבדיקות שנערכו אימון עוזר לצבוע דיאטה, אשר באה לידי ביטוי בצורה נכונה על האורגניזם כולו, ובכך תורם לירידה במשקל אינטנסיבית. ככלל, כאשר אתה מבקר את הכשרת בעיצוב לא מומלץ לאכול מזונות עתירי קלוריות, ואלכוהול.

אנחנו לא יכולים לומר כי מאמן מפתחת דיאטה. במקום זאת, הוא מתאים את עוצמת הקול של צריכת מזון, ובכך מגבילה את האכילה של לחם ומוצרי קונדיטוריה. כהמלצה כללית - סירובה של שמנוני ומזון מטוגן שמתאים להחליף עם בחור ומבושל.

כאשר הלך תרגיל לשלב השני של אימון - האנאבוליים - עקרונות צריכת מזון מתבססים על השכיחות של חלבון בתזונה. זאת בשל הצורך לבנות הקלת שרירים.

היעילות של פעילות גופנית תלויה לחלוטין את המוטיבציה האישית, כמו כל תוצאה שהושגה בפרק זמן מהיר למדי, ובלבד שהאדם עומד בכל הדרישות של המאמן, ובכך שולט התיאבון.

בעיצוב הבית. מהי מוטיבציה עצמית?

לא כל אישה יש את ההזדמנות להשתתף בשיעורי כושר או קבוצה. הסיבות לכך יכולות להיות שונות מאוד, אבל הרצון להיראות טוב ולהיות רזה - תכונה חיונית של מהות נשית. על מנת להרגיש בטוח כדי לשמור על כושר גופני טוב, אתה יכול לעשות בעיצוב בבית. בניגוד לכל הנוחות מדומה של אימונים בבית בקביעות בבית קשה מאוד, ולכן חשוב לבנות מערכת מוטיבציה משלך, ולאחר מכן להתחיל תכנית פעילות גופנית סדירה.

הסיבות העיקריות אשר להמריץ אישה לחשוב על הירידה במשקל:

• ברגע שהיא שומעת את ההודאה הכנה של מישהו שהיא התאוששה, היא מייד מתחיל לחפש משקל עודף ונוטה להיפרד מהם;

• כאשר כרגיל כמה שניות ZIP מכפתר החצאית או השמלה האהובה שלך הופך זוג מפחיד של דקות, אז זה סיבה אמיתית לחשוב על מותניו;

• אופנה היא לארגן מפגש צילום ולשתף אותם באופן פעיל ברשתות חברתיות - מנוף מוטיבציה חזק מאוד;

• קוצר נשימה ובעיות בריאות אחרות שהופיעו פתאום עם סנטימטרים רצויות על הירכיים והמותניים;

• ברגע שהיא תופסת על עצמו במבט מתעניין כמו גבר, הדבר הראשון שהיא צריכה לבוא נפש - איך להיראות ככה על השקפה זו לא היה הסוף.

החלטת לרדת במשקל. איפה להתחיל?

Shaping למתחילים יכול להיות משימה מרתיעה אם לא קודם לכן לקיים דיאלוג פנימי עם עצמו, ולבסוף מחליט ללכת עד הסוף. לכן, אם אתם רוצים לרדת במשקל נכון, והחליטו להיפרד משקל עודף, אתה צריך לבצע את הפעולות הבאות:

• להמשיך עם יישום מתוכנן מיד, עוקף את ההבטחה להתחיל מחר;

• צג הדיאטות שלנו במהלך פעילות גופנית אינטנסיבית ו לזכור כי פחמימות נצרכות מיטב בבוקר;

• קשה להגביל את הגוף מוביל מזון לחיות מחמד להידרדרות מצב הרוח יכול demotivate לעסוק בעיצוב;

• להפחית את החלק של האוכל הרגיל על ידי הגדלת מספר טכניקות שלה;

• אם יוחלט להתאמן בעיצוב תרגילים הביתה כדי לרדת במשקל לבצע ביעילות עבור כל תוכנית וידאו, על מנת לחלק את העומס כראוי בכל הגוף ויש בו זמנית לפחות קצת שליטה מקצועית.

כללים על אימונים בבית

עיצוב הבית כולל הקפדה על כללים פשוטים כדי לממש לקח ביעילות המקום. כל התרגילים צריכים להתחיל עם בחימום. הדבר החשוב ביותר - כדי להתבונן בנשימה, אשר לא צריך לברוח, אחרת אתה צריך לחשוב על איך כדאי להתאמן בעיצוב הבית.

חוגים יעילים לירידה במשקל כשהם מלווים במוסיקה קצבית. בסוף כל יחידת תרגילי קבוצת השרירים לטעון נושאות חייבים לעבור המאפיין העייף. לקבלת האפקט הרצוי, כל תרגיל יש לבצע מספר גישות עם במרווחים קטנים ביניהם. האינדיקטור המרכזי כי האימון היה מוצלח - תחושה של עייפות וחיטוב הגוף.

סט של תרגילים בבית שלוש פעמים בשבוע לרוץ. במקרים מסוימים, אם אתם עוסקים על תכנית ספציפית על המאמן, מספר שעות וימים בשבוע עשוי להשתנות. כל אימון על עיצובה אומר מעצמו:

• רגלי mahi לכיוונים שונים;
• סקוואט;
• מדרונות;
• תרגיל עם משקולות שקלול.

הגדל את היעילות של אימונים, כמו גם הרבה פחות זמן כדי להכין את הגוף לקראת הקיץ יכול להיות, אם אתה עושה שלוש פעמים בשבוע את התרגילים הבאים:

1. עיתונות רוק בשני סטים של 50 פעמים.
2. אל תשכחו קפיצות, עושה אותם 4 פעמים ב 50-60 קפיצות.
3. תרגיל הליכה על הקרקע, להרים ולחבק ברכיה לחזה - 5 דקות.

פעילות גופנית להישאר בריא ויפה!