כמה צריך לקפוץ בחבל כדי לרדת במשקל מהר?

חבל קפיצה - הוא נושא, לא רק שימושי עבור הרזיה, אלא גם אחד כי לא ידרוש ממך יקר לבקר במכוני כושר. זהו סבירים ביותר האופציה העלות שלה, שבה אתה יכול במהירות וביעילות להיפטר קילוגרמים מיותרים. כעת אתה מתעניין בשאלה: כמה אתה צריך לקפוץ על חבל, לרדת במשקל? תרגיל אינטנסיבי וקבוע ייתן את האפקט הרצוי, ואת התוצאות לא ימתין זמן רב. הבריאות שלכם תשתפר, נשימה הופכת יותר אפילו במשקל יתחיל לעזוב.

קפיצה - זה שימושי

חבל קפיצה - זה בדיוק אותו הדבר סימולטור, בדיוק כמו כל האחרים. בעזרת תרגילים תקין וסדיר התוצאה תהיה לא יותר גרוע אחרי ההליכון, אירובי או שחייה. התשובה לשאלה, כמה אתה צריך לקפוץ על חבל כדי לרדת במשקל היא פשוטה: באופן שיטתי, אחרת הדינמיקה החיובית אתה פשוט לא רואה. אתה צריך לעשות לעצמם תוכנית ברורה לצייר את העומס על כל יום אחרי זה.

השפעה חיובית על בריאות:

• רגיל דלגית מחזק את הרגליים, מה שהופך אותם חזק למנוע קרישי דם.
• זה ישפר משמעותי את העבודה של מנגנון שיווי המשקל.
• חוגים למנוע התרחשות של מחלות לב.
• זהו מניעת צלוליטיס מעולה.

מלבד כל האמור לעיל, תוך קפיצות body מפרישה הורמון של אושר. משמעות הדבר היא כי אימון תחייב אותך עם אנרגיה חיובית למשך שארית היום.

כמה זמן אני צריך חבל לקפוץ ביום כדי לרדת במשקל

שאלת המפתח עבור כל בחורה ששאלה לעצמם להיפטר ממשקל עודף מה צריך להיות עצימות אימונים כל יום, כך התוצאה לא אחרה לבוא.

בהתחלה, ברגע שאתה מתחיל לקפוץ בחבל, תדירות האימונים צריך להיות מחולק במהלך היום. בטח יש שלוש גישות, לוקח 10 עד 15 דקות בזמן. שמור בטמפרטורה נתונה כל השבוע, ורק אחר כך ניתן להגדיל את העומס. לא לעשות זאת לפני מומלץ מהסיבה כי עומס רב מדי על קבוצת השרירים יכול להוביל לכך שכל תקבל חולה, ואז להתמודד עם זה יהיה בלתי אפשרי.

אנחנו לצבור תאוצה

אז, כמה אתה צריך לקפוץ על החבל יותר באותו היום כדי לרדת במשקל? בשבוע הראשון עצימות האימון הן לא גבוהה, אבל זה מספיק כדי להתחיל את תהליך שריפת השומן. יתר על כן, ההשפעה תמשיך לפעול למשך כמה שעות לאחר שסיים קופץ.

ואז צריך לעשות לעצמם את לוח הזמנים לשבוע השני. ניתן להוסיף כל פעילות גופנית במשך 10 דקות. עכשיו אחד הגישה שלך תהיה מ 25 עד 30 דקות. גם אם אתה מרגיש בסדר גמור והוא יכול להימשך זמן רב יותר, אל תעשה את זה

הזמן המקסימאלי שניתן להוסיף בכל שבוע - הוא 10 דקות. גוף יקבל עומס hasteless, ואת השרירים לא מרגישים מתח יתר.

למד כיצד לקפוץ כראוי

מעטים יודעים כמה אתה צריך לקפוץ על חבל כדי לרדת במשקל 10 קילו, אתה עדיין צריך להיות מסוגל לעשות את זה בצורה נכונה. נראה כי סימולטור הפשוט, אבל אתה עדיין צריך לבצע כמה כללים:

• שרירים הם תמיד זקוקים לחימום. מסיבה זו, כי בתחילת האימון לא צריך לקפוץ יותר מדי אינטנסיבי. תן לגוף שלך קצת זמן להתרגל.
• כאשר המרפקים קופץ יש למקם קרוב ככל האפשר לגוף.
• המבט מופנה קדימה, גב ישר.
• לא נוחתים בעת הקפיצה על כל כף הרגל. רק גרביים צריך לגעת ברצפה, עקבים נמצאים באוויר.

בחירת חבל

במהלך אימון, אתה צריך להרגיש נוח ככל האפשר, מסיבה זו, לפני שאתה לחשב כמה אתה צריך לקפוץ על חבל כדי לרדת במשקל, בנפרד עבור עצמם צריכים למצוא את האורך הנכון של זה.

זה קל מאוד. קח את החבל בידיים שלך, רגל, למצב את עצמך באמצע אותו. ואז למשוך את החבל כך שהוא ממשיך לאורך המצוף. אופטימלי יהיה באורך המאפשר הידיים כדי להיות בגובה החזה.

אם תבחר את החבל הלא נכון, אז במהלך השיעור אתה כל הזמן מרגיש בנוח: רגליים פרים או מבולבל חבל. אין מחקרים על היעילות במקרה הזה פשוט לא מקבלים מושגת. אתה פשוט כל הזמן עצבני.

תרגילים עם חבל

אתה כבר יודע כמה פעמים ביום אתה צריך לקפוץ על חבל כדי לרדת במשקל, עשו בעצמכם תוכנית האימון. עכשיו זה הזמן להתחיל פעילות גופנית.

תרגילים יעילים:

• הקפיצות הפשוטה על שתי רגליים, אנחנו זוכרים אותם מהילדות שלי.
• רגליים חלופיות בזמן שקפצה (משמאל, ואז בצד ימין).
• "קפיצות תועות." זהו כאשר בתהליך אתה מעביר מצד לצד או מלפנים לאחור.
• מאוד יעיל הוא התרגיל לאחור. בשלב זה, הוא מגביר ריכוז ולשרוף יותר קלוריות.
• אתה אפילו יכול לעשות ריצת סימולציה על המקום, זה נותן תוצאות מצוינות.

בזכות זו קבוצה של תרגילים, תוכל לגוון האימון היומי שלכם. זה אף פעם לא משעמם אותך, אלא להפך, יהפוך את השיעורים יותר מהנים. חשוב לציין, לא לשכוח את החישובים האישיים של כמה דקות אתה צריך לקפוץ בחבל כדי לרדת במשקל, וגם לא יעלה על תקופה זו של זמן עד.

תגובה לקפיצה

הדבר החשוב ביותר תרגילים על חבל - הוא לקיים את 6 הדקות הראשונות. העובדה היא כי בזמן זה הגוף חסר חמצן, בלב מתחיל לפעום מהר יותר, ואתה מרגיש עייף. ניסיון לא הכרחי, זה נורמלי לגמרי, כי אתה נותן את השרירים את העומס.

מדינה כזו תימשך 5-6 דקות. אם תוכל לגייס את כוח הרצון לאגרוף לסבול את זה אז זה יהיה הרבה יותר קל. הגוף מתרגל, הדופק שנמתח מתחיל מורעב עבור חמצן.

לאחר כמה שבועות יהיה לך לשכוח כמה אתה צריך לקפוץ בחבל כדי לרדת במשקל. אימונים בעצימות תגדלנה, ואתה בשקט תעשה את התרגילים במשך 30-40 דקות בכל פעם, לא משים הזמן.

כאשר תהיה התוצאה

כמה זמן אתה צריך לקפוץ בחבל כדי לרדת במשקל - זה שאלה שמעניינת כל אישה החליטה לעסוק בסוג זה של אימון. ממוצע שריפת קלוריות , עם 15 דקות אימון הן כ 750 קלוריות.

אם אתה רוצה לחשב במדויק כמה אנרגיה נצרכת עם עצמה מסוימת של אימוני המשקל שלך, אתה צריך להכפיל ב 9 קלוריות קילו הכמות שלך. תוצאה זו תהיה מספר המציין כמה אנרגיה אתה שורף את האימון. כמובן, תוצאה זו עשויה להיראות לא כל כך גדולה. עם זאת, החיבור הגדול ביותר של קפיצת בחבל הוא שבניגוד דיאטה אז אתה לא לקבל את המשקל בחזרה. ק"ג ילכו בהדרגה, והתוצאה היא מאובטחת.

כמה פעמים אתה צריך לקפוץ בחבל כדי לרדת במשקל? ערך זה יכול להיות פרטני לכל. הכל תלוי בעוצמת האימון.

התוויות נגד

למרות העובדה כי החבל הוא סימולטור הבטוח, אשר ניתן למצוא כיום, ישנם מספר התוויות, אשר חשוב לקחת בחשבון:

• אנחנו לא ממליצים לקפוץ בחבל לאותם אנשים הסובלים מעודף משקל. העובדה היא לעתים קרובות במקרים כאלה, לאדם יש כמה בעיות הקשורות למצב הפנימי של האורגניזם.
• יש צורך בנפרד לחשב כמה זמן אתה צריך לקפוץ בחבל כדי לרדת במשקל, וגם לא להגביר את עוצמת האימון לפני הזמן, זה מסוכן עבור כל קבוצות השרירים.
• אם יש לך בעיות הקלות עם עמוד השדרה, את החבל אסור לחלוטין, כמו גם פעילות גופנית אחרת.
• אתה לא יכול להתחיל לממש לאחר ארוחה, לתת הבטן שלך קצת זמן לעכל את הכל ולהירגע.

עכשיו שאתה יודע כמה אתה צריך לקפוץ על חבל כדי לרדת במשקל. ביקורות מסוג זה של אימון יכולות רק למצוא חיוביות. בסיכומו של קול אחד אומר קפיצות כי - זה באמת יעיל. עם כיתות ניהול תקין זמן התוצאה הוא לא זמן לחכות. עדות לכך הוא חוות דעת של חניכים רבים, ללא קשר לגיל.