בטן Oksisayz. Oksisayz: תרגילים להרזייה הבטן והמותניים

בשלב זה מתבקש הרבה תוכניות אימונים, אשר נועדו לסייע להיפטר קילוגרמים מיותרים. כמו כן, בכל שנה יש יותר ויותר מערכות נמצאות תחת ביצועים חרוצים באמת עובדים. מספר תוכניות אלו כוללות שיעורים oksisayz, ובקרב אלה שרוצים להיפטר קילוגרמים מיותרים, הם צוברים פופולריות.

איזה סוג של ציוד

העיקרון המרכזי של התוכנית הוא מיוחד תרגילי נשימה. זה נועד לשפר את חילוף החומרים, עיכול ואת זרימת הדם. התרגיל מאוד אפילו עבור אדם לא מאומן הוא פשוט ונגיש, אשר לא מאורסת הספורט הזה. מי שהוכשר על טכניקה זו, פרט לכך יש ירידה במשקל, להתחיל לחזק מפרקים ומערכת שרירים. בשל ההעשרה של חמצן לרקמות הופך מראה עור בריא.

מישהו לא מאמין, אבל הטכניקה היא באמת אפקטיבי oksisayz, והשינוי הראשון באיור להיות גלוי כבר האימון השביעי, בעוד יום זה מספיק כדי לתת את ההליך עד 20 דקות. האפקט מתרחש אפילו מהר יותר מכיתות במכון הכושר. החלק השווה בשיטה זו עם oksisayz מורכב Bodyflex אך שונה בכך שיש נשימה ופעילות גופנית בשילוב, ולכן משך הזמן הנדרש לביצוע התרגילים פחות. כמו כן במפגשים אלה האימונים מעורבים יותר שרירי. הדבר המעניין הוא כי אדם בוחר, על כל אזור בגוף לעשות דגש מיוחד על מנת לתקן את זה.

טכנולוגיה מתהדקת עיתונות

מאמני כושר אומרים כי בטן oksisayz היא אופציה מצוינת לעבוד את השרירים נחלשו בתחום זה. אפילו נשימה נכונה כבר ממלאת תפקיד חשוב ויש להם השפעה חיובית על הגוף האיטי. עם הזן התקין העיצוב אלכסוני וישרים שרירי בטן בעת ובעונה אחת. פעולה זו מפחיתה את זמן הכשרה, אתה לא צריך להשקיע מאמצים על האזור הראשון, ואז שניות. לאחר שהשתלטו על טכניקה זו, במהלך כל שאיפה ונשיפה אדם מרגיש מתיחות של שרירי הבטן.

לפני שתתחיל

לפני שמתחילים את "oksisayz" עבור בבטן, יש צורך לבצע בדיקה קטנה החוצה איך לנשום נכון. להתלבש כך שהדברים אינם מפריעים לתנועה. קח בתנוחה נוחה על כיסא (יושב). יד אחת נשענת על חזהו, ואת השני - בבטן. נסה לנשוף את כל האוויר, ואחריו נשימה עמוקה מאוד. עכשיו לנשום החוצה. אם לאחר מיצוי הדקל הפך קרוב לעמוד השדרה, ובאוויר להגדיר אותו שוב התרחק - אתה נשימה סרעפתית. זה נחשב נכון. אבל רוב האנשים בדרך כלל לנשום "שד", ולעתים קרובות בגלל זה יש בעיות קשורות רווח בריאות ומשקל. הסיבה לכך היא הנשימות אינן עמוקות לתוך הריאות נכנסה האוויר לפחות. על ידי לימוד נשימה סרעפתית, או לפחות את היסודות שולטים בו, אתה יכול לשפר באופן משמעותי את מצבך. כדי לעשות זאת, אתה צריך לשלוט סט מיוחד של תרגילי נשימה, המציע oksisayz ציוד.

ללמוד לנשום

אין צורך להתחיל את התרגילים מבלי ללמוד נשימה נכונה. רק לאחר תהליך זה הוא כמעט אוטומט המוח לא יהיה עסוק במחשבה על איך לשמור על הקצב של זה, אתה יכול להתחיל לבצע בטן oksisayz. אז, כל התכנית מבוצעת בארבעה שלבים:

1. חשוב לחייך באמת ולהירגע הבטן שלך. הדבר מתבצע באמצעות נשימת האף העמוקה, והאוויר דרוש כדי למלא את הבטן.
2. עכשיו אתה צריך להתרענן קצת טוב על שרירי הישבן, ולנסות "למשוך שלך" ירכיים. החלק התחתון של בטן זנים, וכך עשו שלוש נשימות יותר, אשר תשלים את יתר האוויר "הפינות" של הריאות.
3. שפתיה נמתח "לשרוק" אם אתה מכבה את הנרות. בחדות לנשוף דרך הפה במשך אוויר, עוזר הקיבה (כדי לפתות אותו בצלעות).
4. לסילוק מלא באוויר מבוצע בשלוש נשיפה.

על ידי חזרה על שלבים אלה ארבע פעמים, שתבצע מחזור אחד. במילוי קבוצה זו של תרגילי נשימה, חשוב לא להטות את הראש שלך. כאשר אתה שואף זה צריך להישמר חיוך. לאחר התעמלות זה עבד, אתה יכול להתחיל להתאמן.

ניואנסים נשימה

חזרה על כל מחזור, חשוב לזכור את הנקודות הבאות:

• במהלך שאיפה לא יכול להרים את הכתפיים ואת החזה שלך.
• הגב הוא תמיד שטוח.
• עושה נשימות מיותרות, כבר שולט על אוויר אז זה לא יוצא.

מדריך מרינה Korpan

מרינה Korpan - הוא מאמן כושר מוסמך. בנוסף, היא מומחית לעיצוב הגוף ומוביל תוכנית טלוויזיה. כמו כן תחת המחבר שלה פורסם תרגילי נשימה מרינה Korpan, אשר צבר אוהדים מיידי. טכניקה זו היא ניסתה על עצמם לאחר לידה, אשר הוסיף כמה קילוגרמים. בשל oksisayz הוא נפטר השומן בצדדים, זה לא לשבת על דיאטה מיוחדת. בארסנל שלה של תוכנית שלמה להיפטר ממשקל עודף. היא כוללת "oksisayz" שיעורים עבור הבטן, הירכיים והידיים.

צד מתיחה

כדי לבצע את העיקול הכרחי הברכיים בו זמנית מנסה לשמור את האגן באותה תנוחה. זה מתחיל תרגילי נשימה, ובאותו הזמן, יד ימין הולך מעל הראש כדי להפוך את הגוף הרזה לצד שמאל. עמדה זו היא ארבעה מחזור נשימה. בכל צד מוחזק על ידי ארבעה מאותו תרגיל.

בעת ביצוע מתיחה זו לעתים קרובות עושה טעויות. לדוגמא, אין זה הכרחי כדי למשוך את הגוף קדימה, או מותנים לא יקבלו את העומס הרצוי. כמו כן, לא צריך להיות מזועזע, כדי לסבך את התרגיל. חשוב שרירי המותנים הופחתו ככל האפשר, וזה לא בהכרח להתאמץ הזרוע שלך, ולמשוך אותו.

תרגיל "הספינקס"

כדי לממש את שרירי הבטן ישירה צריך להתהפך על בטנו ולמתוח את האמות על הרצפה. אנחנו מנסים להגיע, מחזהו של השרירים של עצם הזנב-עד סנטרו. זו מתיחה לשרוד כל עוד הטכנולוגיה oksisayz ארבעה מחזורים. תרגילים עבור הבטן מסוג זה צריכים לשלוט כי רב לאט מתחיל "להעיף" את העומס על הטרפז, ולמעשה המטרה שלנו היא לא לנפח את כתפיו, והדק את העיתונות.

תרגיל "רוקט"

שכיבה על הגב, אתה צריך למשוך את האצבעות מאחורי גרבי ראש המתיחה שלך. היא מבצעת תרגילי נשימה מרינה Korpan במשך ארבעה מחזורים. נודניק 4 סה"כ. כאשר אתה מפעיל את לא צריך להתמקד בוהן. העיקר להרגיש כמו על הבטן שלי מתהפכת rectus מן העובדה כי הידיים והרגליים למתוח אל המרחק.

להתכופף לאחור

תרגיל זה מאפשר לך לעבוד לא רק באזור הגב והבטן, אלא גם ירכיים. כדי לעשות זאת, לכרוע, לא הציב. בשל הכח הדוחק של ישבן אגן מקובל כלפי מעלה. הגב הוא חלקה ושומר בקנה אחד עם החלק העליון של הראש והברכיים. ידיים מוצגים מול החזה, ועשה תנועה אחורה הטיה קלה של הירכיים. הגב הוא לא מעוגל. זה תרגיל נשימה.

חידודים מספר

מאז שיטה זו היא חידוש, רבי הרזיה מעלה כמה שאלות, אז לפני שאתם מתחילים לבצע oksisayz מורכב לירידה במשקל, כדאי לדעת עוד כמה פרטים:

• הלקח הראשון לא צריך להיות ארוך - לא יותר מ 15 דקות. אם אתה מרגיש סחרחורת, אל תדאגו, זה נורמלי.
• לפי שיטה זו אינה בהכרח לנשום כל הזמן, אבל אם אתה לא קשה, אז עדיף לדבוק בה לאורך כל היום. אם אתה נמצא מחוץ במדינה, אתה פשוט יכול לעשות תרגילי נשימה כמה, ואינו בהכרח ללוות את הפעילות הגופנית שלהם.
• בין התרגילים, רצוי שלא להשהות. יוצאי הדופן הם עולים חדשים. השבוע הראשון אתה יכול לאמן לאט.
• כל אימון צריך להיעשות בחדר שיש בו אוורור נאה. זה חשוב מפני שאנו שואפים למלא את הריאות שלהם עם אוויר צח.
• רכבת בכל יום. באותו זמן צריכה להתבצע 30 או יותר חזרות oksisayz תרגילים. מעברים לא צריכים להיות.
• האם לאחר אכילה בלתי אפשרי. זה ייקח שלוש שעות. לאחר הפעילות הגופנית מותר רק כדי לאכול בעוד שעה.
• אתה יכול לעשות אחרי הלידה לאחר שישה שבועות בלבד. אבל זה רק אם הם עברו ללא סיבוכים. זה דורש להתייעצות עם רופא.
• כדי לחשב את האזור הרצוי בזהירות, צריך להגדיל את העומס ולבצע יותר מ -30 מחזורים.
• למרות יישום זמן אימונים, אתה יכול לבחור בעצמך, גם, אם זה בבוקר.

אם יש לך בקע שדרה, כיתות אינן תווית, אבל תצטרכנה להימנע תרגיל, שבו אתה צריך "לסובב" את הגוף. לגבי מחלות אחרות כדאי להתייעץ עם רופא.