נשימה נכונה בזמן שחייה

כל מי שיודע לשחות, יודע שלפעמים יש כוח לשחות קצת, אבל זה רק הנשימה אינו מאפשר. זו הסיבה נשימה נכונה - היא הדבר הראשון שמלמדים שחיינים חובבנים.

כשאדם נמצא בתוך המים, הוא מבלה הרבה אנרגיה, ואילו במהלך המסע מעורב כמות מקסימלית של שריר. לכן, אם אתה לא לומד איך לעשות את הנשימות רצופות התקינות, אז סביר להניח שתוך כמה מטרים לך לבלוע מים, ויהיה מונע פשוט מתוך כוח.

אין ספק כמעט כולכם יש חברים שיכולים להתפאר שהם להיאחז במים. עם זאת, אם אתם צופים תדירות שבה הם מפסיקים לעצור ולתפוס את נשימתו, המסקנה היא ברורה - הם צריכים טכניקת נשימה נכונה. לא משנה מה צורה טובה בכל מקום כאישיות, שיעורי השחייה שלו ייתן תוצאה מינימלית, אם הוא לא מסוגל לנשום כמו שצריך ושומר כל הזמן בראש מתח, מחשש לירידה שלה לתוך המים.

אל תחשוב כי שחיינים מקצועיים - A-אנושי בעלי יכולות על-אנושיות. צפיית התחרות האולימפית, פשוט שחיינים מדהימים כמה קלה ומהירות להתגבר בעמדה 50 מטרים, שקועים כל זמן במים, וחלק לא חיפוי. כל זה, כמובן, לתרום אימונים הארוכים וקשים, אבל נשימה נכונה בזמן השחייה תעזור לכולם ללמוד להישאר על פני המים הרבה יותר בטוח.

חשוב מאוד בעת הפלגה לשמור על נשימה חלקה ושקטה, זה ימנע פאניקה ומתח בכל הגוף. אין ספק, כדי לשמור על זה נשימה קל יותר וטוב יותר כאשר יש צינור מיוחד, עם זאת, זה לא תמיד כזה מכשיר בהישג היד. הכלל הבסיסי כי ברגע המאמנים מנסה להעביר את השחיינים: נשימה לעשות על המים, לנשוף - מתחת למים.

עכשיו לשים לב משך הנשיפה, שאמורה להיות פעמים כל עוד שאיפה. והכי חשוב, אל תשכחו לאמן את הנשימה הנכונה על קרקע.

תרגילים פשוטים הנפוצים הוא "השטיפה" כביכול כשאתה רוצה להתיז על הפנים עם מים, מה שהופך אבל יכול גם לנשוף.

יש תרגיל אחר שכולל העלאות נפח ריאות ונשימה נאותות. הדבר מתבצע במים רדודים. שאפו חייב לצלול לתוך המים, ואז נשפו לאט כדי לא להישאר בתוך הריאות של חמצן. מתעורר צריך שוב לקחת נשימה ולצלול לתוך המים. תרגיל יש לחזור מספר פעמים ברציפות, בקצב נמרץ.

מיומנות חשובה מאוד עבור כל מי במים, היא היכולת להשיב את השקט במהירות. לא לשווא בכל מצב בלתי צפוי על המים מומלץ לא להיות עצבני ולתחזק נשימה נכונה (ו, ולכן, דופק הקצבי, ותיאום תנועות).

אם מסיבה כלשהי אתה מתחיל לקבל עצבים בתוך המים, עדיף להפסיק ולנסות להסדיר את נשימתי וקצב רגוע של הלב. ניתן לעשות זאת באמצעות תוכנית פשוטה: הראשון לעשות נשימה עמוקה איטית, אז לעצור את הנשימה, לספור עד 10, ואז נשפו לאט.

חשוב לזכור שאף אחד לא בטוח מפני חדירת מים לתוך דרכי הנשימה במהלך ההפלגה, אבל אם אתם נושמים נכון, מצב כזה אינו מחייב עצירה חדה ופתאומית של כל תהליך השחייה. אתה תהיה מסוגל להתאפק שיעול או לכחכח בגרונו בשקט, תוך שמירה על שיעור הרגיל של תנועה.

למותר לציין כי אלה תרגילי נשימה לא רק לעמוד בביטחון על פני המים, אלא גם לשפר את רווחתם הכללית. עומס פיזי יועבר הרבה יותר קל במהלך היום, ואתה תהיה מלא כוח ואנרגיה, שלא לדבר על מצב רוח נפלאה וגם בריא חלום יציב. תהיה בריא.