התוכנית להכשרת שחייה למתחילים

ברכת תכנית אימונים דורשת ספורטאים שרוצים לשפר את התוצאות שלהם וללמוד כיצד לשחות טוב יותר ומהר יותר. בנוסף, תכנית הידור צורך מוגדר טירון.

לתוכנית יש לגשת עם מוח

ספורטאים מנוסים לחלוק את ניסיונם עם עולים חדשים. הם טוענים כי לא מספיק לעסוק בסעיף שחייה. חשוב לפתח בעלת מערכת של תרגילים. ראוי לציין כי תכנית האימונים שחיו למתחילים נדרשת על מנת להגדיל את מהירות התנועה במי הסיבולת. ניווט פשוט לא להביא את אותן תוצאות.

שחיינים מנוסים ממליצים לשחות ארוך חלופי ולשחות למרחקים קצרים. אימון עם למרחקים הארוכים לשפר חוזק ספורטאי סיבולת, מהירות קצר מרחק מתפתחת.

בדרך כלל שחי אימוני תכנית כולל את הפריטים הבאים:

• אימון קל. יש צורך להשקיע לפחות 10-15% מהזמן הכולל הכשרה.
• בדיקה של זעזועים ואת הטכנולוגיה. הקצה זמן - 10-20% מהזמן.
• החלק העיקרי היא נכבשה על ידי 40 עד 70 אחוז מזמן האימון הכולל.
• שחזור (5-10% של אימונים). בשלב זה, הספורטאי חייב לשחות כמה 100-metrovok בסגנון חופשי ונינוח.

חשוב לדעת אנשי מקצוע

על מנת לשפר, למתחילים מומלצים בחום לרשום בסעיף השחייה. יתר על כן, לא מספיק רק ללכת לאימון קבוצה ולהשתתף בשיעורים כמתוכנן. חשוב להתחיל לקחת חלק בתחרות.

כדאי לזכור כי התחרות לא בהכרח צריכה להיות גבוהה. כמו כן, אתה לא צריך להתעצבן אם הספורטאי לא הגיע שום רשום. חשוב להשתתף.

זהו מאמן תחרות ומורה יוכלו להבין כמה טוב בתכנית של אימונים עבור שחיית ספורטאי. במידת הצורך, התאמות נעשות אליו.

הדרכה ופיתוח עצמי

ישנן דרכים רבות של הכשרה עצמית פיתוח של הספורטאי. לדוגמא, תכנית אימונים שחייה (רמת ביניים) חייבת לכלול ביקור הסמינרים השונים. רק דרך ספורטאי סמינרים תוכל ללמוד טכניקות חדשות כדי להשיג תוצאות טובות יותר.

ספורטאים מסוימים יכולים לפתח באופן עצמאי על ידי לימוד ספרים שונים, מגזינים וסרטים. ככלל, להבין בצורה ברורה ומפורטת בספרות של האמנות. ספורטאים אגדיים רבים לפתח ולשפר את הטכניקה שלהם דרך ההמלצות המודפסות.

כמו כן, בנוסף לביקורי האימונים בברכה, הספורטאי חשוב ללכת בקביעות למכון הכושר. זה הוכיח כי המאמנים לא רק לעזור לפתח טוב יותר פיזי, אלא גם מאפשרים לנו לאמן את שריר הלב, וזה מאוד חשוב עבור ספורטאי מקצועי. בנוסף, קופץ, סקוואט כמה תרגילים אחרים לעזור לפתח קבוצות שרירים מסוימות.

בספורט, העיקר - רוח

כדי לשחות מהר יותר וטוב יותר, אתה תמיד צריך להגדיר מטרה. בלי מטרה אדם מאבד את הביטחון העצמי ואת עניין במתרחש. לדוגמה, אם ספורטאי הוא דמות יפה חשוב, הנה הוא בא לתוכנית הסיוע של אימונים בשחייה להקלה. אם חשוב לבריאות, הוא בוחר חוסך הפעלות.

אל תשכחו להגדיר את כל המשימות החדשות. לדוגמה, היום ספורטאי שמה לה למטרה להפליג מהר יותר מרעותה, וכן הלאה.

שחיינים מנוסים רבים ממליצים לא לאבד אמונה בעצמך ולעולם לא לוותר. לשחות מהר יכול רק ללמוד את הספורטאים שיש לו עצבים של פלדה ו כוח רצון אינסופי. אתה לא צריך לשים לב לאחרים, וללכת המטרה שלו. אגב, זה יכול לעזור וקרוב.

איך לשחות מהר בתחרות

התכנית להכשרת שחיית העלייה המהירות תעזור ספורטאים מקצועיים לזכות בפרסים בתחרויות שונות. לשפר את כישוריהם יכול להיות מאוד פשוט. מספיק במהלך התחרות לבצע כמה כללים פשוטים.

1. אתה צריך לפנות ימינה. זה שווה לעשות את הזכות הופך אפילו מחממת פשוטה. צווארון Nekasanie יכול להפוך להרגל, ושופטים במהלך התחרות ניתן קנס עבור ספורטאי.
2. כשראיתי את הקיר, אתה לא צריך לראות את זה כמקום מנוחה רגעי. כאשר מתקרבים זה מומלץ ספורטאי, להיפך, להגביר את הקצב ולגעת בקיר בהקדם האפשרי.
3. מן הקירות צריכים להיות דחוי על ידי כוח. שיטה זו מאפשרת לספורטאים מקצועיים כדי לשמור או אפילו להגדיל את מהירות התנועה.
4. הדרך המהירה ביותר לנסוע מתחת למים - דולפין. במהלך ספורטאי הדחיפה הבאים מתחיל לנוע בגלים. אז הוא יכול לשמור על מהירות מקסימלית במהלך השחייה כולו.

כמובן, עבור תכנית פעולה כזו יכולה להיות נקט רק אם החום מותר לבלות בסגנון חופשי.

טיפים שחיין טירון

כפי שכבר הוזכר לעיל, הספורטאים המקצועיים מומלצים בחום למתחילים כדי לתכנן האימונים שלהם. אסור לנו לשכוח איך תכנית אימונים חשובה של שחייה ואיך זה עוזר להצלחה בעתיד.

ישנם כמה טיפים מעשיים אתה יכול לתת לכל ספורטאי טירון.

הטיפ הראשון - לא לוותר. זה חשוב מאוד. בפעם הראשונה אחרי אימון האדם ירגיש לימון סחוט. בדיוק בנקודה זו, מספר עצום של ספורטאים לוותר על החלומות שלך. הם זורקים אימון בחשיבה לשווא מהם אינם באים בשום מובן. הוא האמין כי התוצאות הראשונות יראו רק שישה חודשים לאחר תחילת השיעורים. הכל תלוי הפוטנציאל של הספורטאי. סביר להניח כי זה ייקח יותר זמן כדי להשיג תוצאות.

הטיפ השני - לא לשכוח את הבגדים הנכונים לשחייה. חשוב לחבוש כובע כזה. הוא מגן לא רק את השיער, אלא גם כדי להפחית את החיכוך במים, אשר גם מפריע למהירות התנועה. ספורטאים מקצועיים רבים תמיד לשחות רק בחליפות מיוחדות. הם גם נותנים כמה שניות של מנצח על קו הסיום.