גב: ציוד וסוגים

גב - מדובר ספציפית סגנון שחייה, שונה מהותי מכל האחרים. היתרון של הפלגה על הגב הוא שהיא מאפשרת לך לנשום בחופשיות. היום נגלה כיצד לצוף על הגב שלו, ולברר מה הוא שימושי הוא תרגיל.

יתרון

גב, כמו גם אחרים סוגים של השחייה היא פעילות אירובית מצוינת. בנוסף, זה מאוד מועיל עבור עמוד השדרה. וגם כאשר תרגיל מבוצע כהלכה מאפשר רעיון כל כך טוב לעבוד בקבוצות שרירים כמו הדורסים לטיסימוס, ירכיים, כתפי טרפז. ושחיין על הגב עוזר לעשות תנוחה יפה ולגבות רחבים יותר. אבל המין היפה בוחר את התרגיל הזה כדי להדק את הגוף כולו להיות רזה ובכושר גופני טוב יותר.

ציוד צלילה בחלק האחורי לא היה קשה במיוחד, עם זאת, החל הפיתוח שלה, להיות סבלני ונחוש, מאז בתחילה, ככל הנראה, שום דבר יתברר.

סוגים

הגב מתחלק לשני סוגים: החזה, הזחילה קדמית. עם זאת, פליז אין ערך ספורטיבי. הוא משמש או למנוחה אחרי שחייה ארוכה, או כדי להציל את הטובעים. לזחול על הגב של המכונה והופץ טוב יותר. על פי אותו, מבלה הרבה תחרות. קרול נכללת גם בתוכנית האולימפית. היום, ולכן, אנו להקדיש יותר תשומת לב מהסוג הזה בדיוק.

על פי הטכניקה של ביצוע זחילה על הגב דומה מאוד לסגנון של אותו שם על חזהו, אך התנועה מתבצעת תמונת ראי.

תנוחת הגוף

ראשית, עליך לקחת במצב אופקי על הגב, ואת לגמרי להאריך את הגוף. אנחנו צריכים להדק את הסנטר אל החזה, והעיניים שלו ורץ במורד אל הבהונות. אתה צריך לכופף את הגב מעט באזור בית החזה, לבין הרמת חזה (רק מנסה לשמור על הלהבים). כאשר הזרועות מתוחות מאחורי ראשו, מפלס המים צריך להיות ברמה של האוזניים. זוהי נקודת ההתחלה.

אם אתה לא מצליח לשמור על קולקציות שלחצו על חזהו, נסו את התרגיל הבא. בין הסנטר לחזה, להחזיק כדור טניס. נסה לא להפיל אותו. על ידי שליטה בכדור, תלמד כיצד לפקח הסנטר שלהם זמן רב כדי לשמור אותו נלחץ אל חזהו. לאחר שהשתלטו על התרגיל על הקרקע, לנסות את זה על פני המים. בקרוב תוכלו לגמרי לנטוש את הכדור.

תנועת יד

תנועות יד כאשר המחזור של הטכניקה שחי מחולק לשלושה שלבים: "ללכוד", "למשוך למעלה" ו "בתמורה". בואו נתחיל עם "ללכוד". יד מושטת השקועה במים, דקל ממך, כי הוא ראשון בתוך המים מקבלת זרת. בשלב זה, מצד ותופסת נפח המים, אשר בעתיד יהיה צורך לדחוף. הגיע הזמן לבצע "למשוך למעלה". לשם כך מהלכי יד מתחת למי בירך, דוחף מים. בשלב הסופי של "משיכת" מצד מרחיב סביב הירך מהמים את הזרת. כאן מתחילה "החזרה", שבו יד מוחזרת פשוט למצב של "ללכוד".

כאשר היד הראשונה היא מתחת למים, באמצע של "משיכה", והשני מבצע החזרה. ידות תמיד צריכות להיות בשלבי היפך. בין אותם, תמיד חייבת להיות בחצי סיבוב.

תנועה של הרגליים

רגליים של הגב זז כמו גם בסגנון החופשי - מונה מלטפות למעלה ולמטה. במהלך התנועה של המרחק בין הרגליים שלך צריך להיות 15-30 ס"מ. מחזור אחד (עיגול מלא עם יד אחת) כולל שלוש כניסות בכל רגל, עבור סכום כולל של שישה מחזורים. התנועה מתבצעת בעיקר על חשבון של שרירי הירכיים. ברכיים צריכות להיות רגועות, ואת בוהן הצביעו מעט. התנועה צריכה להיות נשכנית. עם עבודת רגליים נכונה, הם יוצרים מזרקה קטנה על פני המים. במקרה זה, רק את הרגליים וברכיים תמיד צריכות להיות מתחת למים יכולים להיות צצה קטנה. כמו פריסטייל, הגוף הדופק העיקרי מקבל דרך עבודת הידיים, לא הרגליים.

גב: הניואנסים

כאשר מסתכלים על ספורטאים, צף על גבו, הייתם חושבים כי ידיהם הם תמיד בתנוחה זקופה, אבל זה לא כל כך. יד חלקה, מים קדימה לא ינתנו שום גוף דחף. כדי לעבור במהירות אל החלק האחורי, אתה צריך ללמוד איך לעשות את הידות לכופף שנקראות S בצורה. הבה צעדים שהיא מייצגת.

לאחר שהיד "ללכוד" חייבים לדחוף את הרגליים של מים. עבור מכופף את הזרוע הזו במרפק לכיוון החלק האחורי. תאר לעצמך שאתה צריך לדחוף את הכדור לרגליו. זה אמור להיראות תנועת היד הזאת מתחת למים. לאחר ניעור יד שוב מיושר ומסובב כך שהמים הראשונים מתוך הזרת.

יתר על כן, במהלך "למשוך" את הגוף מסובבים סביב צירו בכיוון של הזרוע עבודה. כל טריקים פשוטים אלה יכולים להשיג מהירות מקסימלית.

אימון

כדי לחשב את הטכניקה הנכונה, קודם ללמוד איך לעבוד על הרגליים. כאשר בעיטות יובאו לאוטומטיות, אתה יכול לשחות בבטחה בלי ידיים. זה יאפשר להכשיר את הידיים, לא לחשוב על הצורך להישאר על פני המים.

כדי ללמוד כיצד לעבוד בגוף, גם צריך גב בלי ידיים. ידיים באותו זמן נמתחים לאורך הגוף. הגוף מסובב לסירוגין מצד לצד במרווחים של סיכת שלושה מטרים. במקרה זה זרוע ציר הסיום חייב להסתכל החוצה מים מעט. אל תשכח כי הראש תמיד צריך להיות עם הפנים כלפי מעלה.

שגיאות נפוצות

הבה נבחן את השגיאות הנפוצות ביותר ב- גב פיתוח ופתרונות.

1. הגוף אינו מחליק על פני המים, כאילו משכו. הסיבה היא פשוטה: הרגליים הכפופות במפרק הירך, אשר מוביל את האגן, שהתיישב. כדי לפתור בעיה זו, אתה רק צריך לבצע את תנוחת הגוף המוארכת, יעילה.
2. תנועות רגליים Grebkovyh לא להחזיק את הגוף במים ללא עבודת ידיים. ראשית, עליך לבדוק את התנועות הנכונות. אם הטכניקה היא בסדר, אז, סיבת לכודים קרסוליים ולהפסיק את העמדה הלא הנכונה. נסה להפוך את הרגל פנימה (להפוך אותם "מגושם"). אם זה לא עובד, נסה להשתמש סנפירים, עד שאתה לומד לעבוד עם הידיים.
3. במהלך "השיבה" של הידיים הם להתיז הפנים. הסיבה היא, ככל הנראה, ב בכיפוף הידיים. יד פרון מעל ראשו כדי לשמור אותו ישר, ואל תשכח כי הזרת היא ראשונה.
4. זז על פני המים הוא איטי. אם אתה נתקלת בבעיה זו, זה אומר שהגוף שלך יחד עם כתפי כל הזמן בתנוחה אחת - אופקי. הוסף שבץ גוף הסיבוב הגב שלך יהיה.

חזה טכניקה בחלק האחורי

למרות הסגנון אין פופולריות כגון זחילה, לא כואב להתפתחות הכוללת לפגוש הטכניקה שלו. במיוחד שכן היא אינה שונה בהרבה מטכנולוגית הארנב. ההתחלה היא בהחלט זהה שהוזכרו לעיל. תנועות יד טכניקה הם גם לגמרי זהות. ההבדל היחיד הוא כי בידיו אינן חלופיות והן מופעלות בו זמנית. ובכן, ההבדל השני, הדבר החשוב ביותר - הרגליים לשאת זעזועים ולא זעזועים.

הדחיפה נעשתה בתקופה שבה הידות נמצאות בשלב הפסיבי, כלומר תסחוף את הגוף. כאשר מכינים לדחוף את טופס ירכיים עם זווית של גוף 160-170 מעלות, עצם ירך לבין שוקה עם - בזווית קרובה לזווית ישרה. פוט תוך התגלגלות בתוך כמו קראולי. במהלך דחיפת הגוף כולו מיושר וחלק דרך המים כל עוד הידות לא עושות את השבץ.

גב: אולימפיאדה

כפי שכבר הוזכר, זחילה על גבו נכללת בתוכנית של המשחקים האולימפיים בקיץ. לדידו, בתכנית האולימפית הוקצה 4 חדרים: 100 ו -200 מטר מחמם לגברים ולנשים. בנוסף, בסגנון ניווט זה משמש ממסר 4 x 100 בשלב הראשון במחרוזת בשלב השני (200 ו מטרים מרחק 400).

אז אם אתם רוצים לראות איך אמיתיים מקצוע לשחות, לצפות בוידאו מהאולימפיאדה. עכשיו שאתה יודע את ההיבט התיאורטי של הסגנון הזה, לצפות בתחרות תהיה הרבה יותר מעניין, גם אם הם לא לוקחים חלק השחיינים שלנו. והם, אגב, הראו באולימפיאדה האחרונה אין תוצאות בדיסציפלינה של "גב". ריו דה ז'נרו סייעה להיפתח הרבה כישרון.

השחיין הרוסי יבגני Rilov התקיים השלישי לשחות 200 מטר הסופית על גבם. וזה ארצו דריה יוסטינובה - הרביעית. דריה זבינה שחיין אוקראיני, לצערי, לא הצליחה לזכות במקום רביעי לשחות בחצי הגמר ב 200 המטר.

מסקנה

היום גילינו מה גב. נשים וגברים לבצע תרגיל זה באותה צורה, ולכן אין צורך לבחון את הציוד בנפרד. סגנון זה יוצג בתחרות על ידי רק מין אחד, לעומת זאת, זה מאוד שימושי ומעניין.