ברכה לנשים בהריון: האם זה שווה ביקור? כיצד לנהל תרגילים בבריכה לנשים בהריון?

חלפו הימים כאשר ההריון נחשב מחלה כי היו צריכים לחכות במיטה הוא הכרחי. כיום, מיילדות ורופאים מתעקשים כי התנועה - הוא חיים. הוכח כי עם חוסר התנועה יכול להתרחש איום הפלה, חולשת העבודה ורעילה משופרים. אז, רק צריך להזיז בהריון!

יתר על כן, הדרך הטובה ביותר היא ללכת בתוך המים. מסיבה זו, רופאים ממליצים לטפל בנשים פעילות עמדת ברכה לנשים בהריון. אבל למה אנחנו צריכים את השיעורים האלה? והם יכולים לתת היולדת ותינוקה? זה מה נדבר עוד.

כל השיעורים לנשים בהריון ונשים בברכה מחולקים 3 קבוצות עיקריות - מים אירוביים, צלילה ושחייה. אלו הם שלושת עמודי התווך שעליהם עומד רוח ובריאות טובה, ואת העתיד של התינוק והאם.

שחייה

כידוע, בתוך המים כל הפריטים קלים. זה יכול להתרחש במיוחד להרגיש אמא בהריון, וזה כבר קצת נמאס קילו רווח הגדול. מים ייאפשרו לה להרגיש קל כמו נוצה. מים מרגיעים ומסייעים להתמודד עם לחץ יהיה בהחלט להתעורר ואי שקט.

בטח, אתה תאהב את תרגילים בברכה לנשים בהריון, שבו אתה לשכב על המים, לוקח את העמדה של כוכב הים, להירגע ולחשוב על דברים נעימים. אתה תרגיש המים בעדינות תומכים בך. אנו ממליצים באופן מדויק לזכור את ההרגשה הזאת, כי זה שימושי כדי להירגע במהלך הלידה.

כמו כן, ביקור בבריכת השחייה לנשים בהריון, תוכלו להבחין כי המעמד נפרק על מערכת השלד ועמוד השדרה עצמו, לחזק את שרירי החזה, להגדיל את כושר גופני, ולתת תרגיל טוב. אגב, רופאים ומיילדות מנוסים טוענים כי נשים בהריון אשר לשחות באופן פעיל במהלך "המעניין" המצב שלו הן הרבה פחות סיכוי שהיא תחזור עם בעיות בהנקה.

צלילה

Diving לנשים בהריון, כפי שהתברר, מאוד מועיל וממנו פסיכולוגי וגם מבחינה פיזית. אנו מציעים לבצע את הפעולות הבאות: לטבול במים, להיכנס נשימה עמוקה עוצר את נשימתו, ושחרר לתוך הפנים במים. עדיף לצלול בתנוחה "לצוף" - לכופף מחבקת את ברכיה. כל עוד אפשרי הישארו בתנוחה זו.

אם אתה רוצה לתרגל עצירת הנשימה, בו תהיה כעוזר בבית ניסיונות השווא, אנו ממליצים לבקר הכושר לנשים בהריון. ברכה לפעילויות כאלה - המקום המושלם! במקביל, התינוק ישמש חוסר חמצן, מאז חמצן ותזונה במהלך הצירים מפסיקים לזרום דרך כבל בגוף שלה. כמו כן היא מניעה גדולה של היפוקסיה תוך רחמי.

אירובי במים

במהלך ההריון יש משימה חשובה מאוד היא לשמור את הצורה הפיזית ושיפור שלה. לכן, נטען הקיצוני צריכים להידחות לזמן. ניתן להשתמש בבריכת השחייה, קצבת לידה ניכר - זה הוכח יותר מפעם אחת ולא רופא אחד. אתה יכול ללכת או לרוץ בתוך המים, עולה גבוה עם הברכיים, אל לבעוט ברגליים ובידיים.

בנוסף, באגן חשוב מאוד לבצע מתיחות כמו מים חמים יכול לעשות הרצועות שלך יותר אלסטי, אשר יהיה שימושי במהלך הלידה ואת התקופה שלאחר הלידה. אתה חייב להסכים כי אתם תרצו לחזור לטופס הקודם שלהם כמה שיותר מהר.

כדי לקבל שרירי פנים מאומנים של הירכיים, לרוץ, למשל, את התרגיל הבא: לעמוד ליד הקיר לברכה לתפוס במעקה. הרם את הרגליים כמה שיותר ופרוס אותן, רגל אחת שעונה על הקיר. להשתהות קצת במצב כזה כי הירכיים משמשים כדי למתוח את הבד. ואז לנסות עוד יותר להפיץ את רגליו כאילו אתה רוצה לעשות שפגט.

היגיינה בבריכה

כמובן, כאשר הביקורים יתחילו בברכה, לנשים בהריון תהיינה בעיה בריאותית חשובה. לאחרונה, ישנם מקרים של זיהום עגבת בבריכות ציבוריות מקומיות. ובגלל המים תורמים פלורה בריאה וקלה לביצוע, במיוחד אם הברכה היא קטנה.

המים בבריכות משתנים אחת לחודש, ואנשים ללכת לשם מאוד שונים. בנוסף, מוסדות אלו אינם להקצות ברכה נפרדת לנשים בהריון (ביקורות, אולם, ועל האגנים המשותפים שבה נשים הרות עוסקות, על פי רוב רק החיובי). בבריכות ציבוריות, קורה, אנשים הולכים תעודת רכש או לעשות בלעדיו. אז, אם אתה לא דורש אישור של רופא, והאחרים זה לא סביר שיהיה ביקוש.

בבריכות ציבוריות גדולות אנטיביוטיקה מתווספות, כי מוסדר על ידי סטנדרטים היגיינה. הדבר מבטיח כי תוכל להיות מעורב בפתרון של תרופות נגד קרישת דם, כלור, וכן אנטיביוטיקה שיכולה לעורר תגובות אלרגיות ו קיכלי בעתיד לא רק אצל נשים בהריון, אלא גם עבור הילד שבבטנה.

הבחירה של בריכות שחייה

אתה מומלץ לא ללכת לשום ברכה, שכן כמעט כל הספר עיקרי לקראת הריון ולידה אתה יכול להציע שיעורים במים. לכן אנו ממליצים לך לבחור רק גרסה מיוחדת. כן, ולעשות בחברת נשים בהריון אחרות הם הרבה יותר כיף ומהנה.

בעת בחירת מאמן בעצמך אתה צריך לראות איך הוא מקיים שיעורים. זה קורה כי המרצה נותן קבוצה יחידה שלא לפקח על היישום הנכון של - זו אינה האפשרות הטובה ביותר עבורך. מדריך מנוסה צריך להרים עבור כל פרט בתוכנית הרה והקפידו לעקוב איך זה מתנהל כל תרגיל בצורה נכונה.

התוויות נגד

אין ספק, הוא בים יש תוויות שלה, אשר ברוב המקרים קשורים להפרעות מסוימות הריון - היפוקסיה עוברית או הפלה מאוימת. במקרים אחרים, תוויות זוהו, אז אתה בטוח יכול לשחות לנשים בהריון ללא סיכון לבריאות.

עם זאת, חשוב לזכור כי בתוך המים בגוף שלך יהיה מקורר, אשר עשוי להוביל את העובדה שאתה לא יוכל להעריך את העייפות הפיסית כראוי. לכן, תרגילים לנשים בהריון ונשים צריכים להיות במינון מאמן מנוסה בהחלט. אי עמידה בכללים אלה עשויים להיות כמה סיבוכים לא נעים - הפחתה בלחץ, סחרחורות, ואף התעלפות.