כושר לנשים בהריון. כושר לנשים בהריון. כושר לנשים בהריון - 1 טווח

כבר מזמן הם הימים כאשר היה נהוג לחשוב כי אישה בהריון צריכה לשכב במיטה, כדי להגן על עצמך ועל התינוק שלך מן ההשפעות שליליות. היום, וכך גם די נדיר, בעיקר ההריון כולו הנשי נשאר פעיל, הן פיזית והן מבחינה חברתית. במאמר זה אני רוצה לספר לכם איך כושר שימושי עבור נשים בהריון.

ראשי ותקנון אחרים

לפני אישה בהריון מתחיל לעשות משהו, זה חייב בהכרח להתייעץ עם הרופא, לקחת את רשותו לפעילות כזו כאן. אחרי הכל, לא נדיר כאשר הגברת מרגישה נורמלי, אבל מגוון של איומים על תינוקה. לכן, אם אישה רוצה בעמדה לעשות כל סוג של ספורט, זה צריך להיות בטוח כדי לבקש רשות לכך מאת הגינקולוג המקומי. בתחום תעסוקה, כושר לנשים בהריון יכול להיות מגוון. לדוגמה, נשים במדינה ב הראשון להמליץ על תרגילים במים, הם המתאימים ביותר עבור קטגוריה זו של אנשים, כי אין עלייה בחום הגוף (להבדיל הכושר), גם ירידה גדולה נפיחות, במיוחד בחודשים האחרונים של ההריון, אין עומס גדול על השרירים ועמוד שדרה. כמו כן, על מנת להתחיל את הקורס, אתה חייב לדעת כי בחודשים הראשונים של הריון צריכים להיות במהלך תרגיל לצרוך יותר נוזלים מרגילים, אבל בחודשים האחרונים - פחות. באשר למזון, זה חייב להיות מזין יותר. בטרימסטר השלישי של פעילויות אסורות כי מבוצעות "פרקדן".

היתרונות של פעילות גופנית

מה נותן כושר שימושי עבור נשים בהריון? לפיכך, קיים מגוון שלם של היבטים חיוביים. קודם כל, אשת רכבות השרירים שלך, וזה תמיד מועיל. במקביל, חיזוק שרירי רצפת האגן, אשר יסייעו במהלך לידה. כמו כן, פעילות גופנית באופן משמעותי להפחית בחילות הבוקר, עד להיעלמות שלו בשלבים המוקדמים עצמו. תרגילים שונים לעזור לאישה בהריון, כדי למנוע בעיות כגון עצירות, אשר סבלו רוב הנשים במדינה. בנוסף, וחשוב מכל, כושר לנשים בהריון - היא תקשורת עם אנשים אחרים במצב רוח טובה והרבה חיוביות ושחוק כי הוא תמיד מועיל לא רק אמא בהריון, אבל התינוק שלה.

איסורים

מלבד העובדה כי אישה יכולה להיות התווית כושר בהריון עבור סיבות רפואיות בפרט, חשוב גם לדעת מה הוא נמנע הטוב ביותר באימון. זה תרגילי כוח. הם תווית עבור נשים במדינה, אחרת קיים סיכון עצום לאבד ילד. תרגילים שונים רצוי בעיטת רגליהם, קפיצות, תנועות חדות. כמו כן, חשוב לזכור כי הגברת במצב לא ניתן התישה, כיתות לא צריכות להביא כאב שרירים. באשר יוגה, כאן אי אפשר לעסוק במגוון "להעיף" את התנוחה.

פילאטיס

פילאטיס - מעולה שיעורי כושר לנשים בהריון. מה היתרונות הקיימים בספורט הזה עבור אישה במצב?

1. פיתוח של שרירי רצפת האגן הם פעילים בתהליך העבודה.
2. שמירה על יציבה שנותנת את התינוק ברחם מספיק מקום לכל החיים, ואישה להימנע בעיות גב.
3. לימוד נשימה נכונה, טכניקות נשימה שונות, וזה נחוץ מאוד במהלך לידה, במיוחד בקרב.
4. חוגים שימושיים השרירים: הם מאומנים בעדינות ורוגע הוראה מוסמכת.
5. חשוב פילאטיס ברוב המקרים עוזר למנוע התכווצויות, דליות ונפיחות - אפשרי לוויינים בהריון.

התעמלות

בחירת חדר כושר, אישה חייבת לתת עדיפות דינמית ולא תרגיל סטטי. חשוב כיתות כאלה צריכות ללמד את הגברת לנשום כראוי, במיומנות מתוחה ולהירגע קבוצות שרירים הכרחיות (זה מאוד שימושי במהלך לידה). כמו כן מועיל מאוד עבור אישה להיות מתיחה, אשר ניתן על ידי תרגילי התעמלות.

אירובי במים

ספורט זה מועיל לנשים בהריון מהסיבה הפשוטה כי המעמדות בתוך המים אינן מפגינות כל תנועות פתאומיות, האישה אינה טוענת הגוף שלך לא להזיע. שיעורים אלה לעתים קרובות ממליצים נשים אשר במהלך הריון במשקל, מים הם הבעיה בצורה מושלמת ומסייעים להתמודד. לקח טוב במים עבור אלה הסובלים בצקת, אשר הפסיק להטריד עם בכיתות רגילות.

יוגה

נשים בעמדה גם אוהבות לתרגל יוגה. שיעורים אלה שימושיים משום שהם מסייעים הרה להירגע, להרגיש קלים כאשר נעשו בצורה נכונה, הפעילות גופנית להתמודד אפילו עם כמה בעיות. עם זאת, חשוב לזכור כי לא כל התנוחות יכולות להיות מיושמות על הנשים במדינה, עדיף לדבר עם המומחים.

הפעלות מיוחדות

אם אישה לא יודע איזה סוג של ספורט כדי לתת העדפה, שכן כושר מתאים לנשים בהריון, היום כאלה יש כל כך הרבה לא רק בערים גדולות. אז, בכיתות אלה הולכים גבירותי בלעדי בעמדה (במקרה אחר, אישה יכולה להיות מעורבת עם אנשים רגילים, בחירת אימון בטוח), עובד תחת הפיקוח הקפדני של מומחה אשר עוקב מקרוב כדי להבטיח שנשים בהריון אל תגזמנה ולעשות הכל נכון, לא מיותר להעמיס את הגוף. חשוב גם לומר כי תעסוקת נשים ראשונה והשלישי הטרימסטר שונה, זה גם מאפשר המאמן בכיתה, ואת קבוצת החניכים מחולקת בעיקר לתוך הריון.

שליש ראשון

כל אישה יודעת כי התקופה המסוכנת ביותר היא השליש הראשון. מכיוון כאן קיים סיכון עצום לאבד ילד. לכן, בשלב זה הגברת צריכה להיות מאוד זהירה. כמו כן, חשוב לבחור את מערכת תרגילים יהיו בטוח מאוד עבור נשים במדינה. אז, ממה יחידות צריכות להיות כושר לנשים בהריון (1 ארוכה)? קודם כל, זה חם, טכניקות נשימה, כמו גם תרגילי בטיחות שימושיים.

מה לעשות בשליש הראשון?

ראשית, עליך חימום. כמו האישה בתקופה זו אינה מומלצת מעודף עבודה, החימום הוא פשוט למדי. ראשית, עליך למתוח את שרירי הצוואר: היא צריכה להיות הזכות ולעשות כמה ומטה של הראש בכיוון אחד ואחר כך לכיוון אחר. המקסימום שאתה צריך לנסות למתוח את השרירים, לא overtaxing זה. התרגיל הבא: עומד הצורך להאריך הידות ואיך להגיע אחד או הזרוע האחר מהגוף. אז לעשות כמה פעמים. חשוב לזכור כי עושה את התרגילים האלה, אתה צריך לשמור על הגב ישר. כמו כן, חשוב בשלב זה לתרגל נשימות שלך. כדי לעשות זאת, אתה צריך להיות וישר ככל האפשר, כאילו מתיחה כלפי מעלה. צריך לנשום כמו פילאטיס: לדמיין כי בין הצלעות הן דחוקות כדור, אשר חייב להיות המכה, זה ממלא את האוויר. לשם כך שזה ייקח בערך 10 נשימות. ורק עכשיו אתה יכול להתחיל לממש.

חשוב לזכור כי בטיחות צריך להיות כושר לנשים בהריון. תרגיל לא צריך להיות כוח. הראשון שבהם "צף". עבור האישה הזאת מקבלת על הארבעה, כתף ידות רוחב בנפרד, רגליים פשוקות מעט. עכשיו אתה יכול להתחיל להפליג, משיכת יד אחת לסירוגין רגל הפוכה. התרגיל חוזר 6-8 פעמים. זה ואחריו הפסקה קצרה. "חתול." תנועה הבאה כדי לעשות זאת, האישה היא שוב במצב הקודם "השולחן", יש צורך למקסם קשת בגב למעלה, בלי להרים את ראשו. ואז מגיע הרפיה, אישה מותחת את החזה ומטה. עם זאת, חשוב לזכור כי לא צריך להיות בתרגיל זה, לנסות להתכופף, זה יוצר מתח מיותר על עמוד השדרה. מספר חזרות: על 5. שוב, לנוח קצת. תרגיל נוסף שיכול להיות מתורגל בטרימסטר הראשון, "מסור". עבור אשת יישומו יושבת על הרצפה, היא מפשקת את רגליה, לגרוב גרביים, גם במקביל לרצפה פורשת את ידיו. צורך שאיפה כאילו כדי לסובב לצד אחד, ועל הנשיפה כדי להירגע אחרים. יש צורך להבטיח כי הישבן נקבע על הרצפה לכופף את הברכיים אינן.

עצמאות

אתה יכול גם להתאמן כושר לבית נשים בהריון. תרגיל טוב יותר מראש מסכים עם המומחה, כי רק הוא יכול להגיד מה אישה צריכה להיות מסומנת, אם יש לו כמה בעיות. התעדכנות משלהם, הקפיד למלא אחר ההמלצות של המאמן ואל תשכחו על זהירות.