דיאטה קטוגנית עבור גוף יפה

כל אחד רוצה להיות הבעלים של גוף יפה ובריא ולעזור זה לא יכול לממש רק, אלא גם ארוחות מתוכננות היטב. דיאטה קטוגנית - אחת הדרכים לרכוש דמות רזה לשמור על כושר גופני. אלה כוללים שיטות פופולריות כגון של ירידה במשקל, כמו דיאטת הקרמלין דיאטת אטקינס, הם גם הנם צמודים בפועל בזמן אחרון לרופא דיאטת Ducane.

איך לעשות דיאטה קטוגנית

הדבר החשוב ביותר - חוסר פחמימות מוצרי הדיאטה. בשל העובדה כי הגוף מקבל רק שומנים וחלבונים ופחמימות לא מספיק, הגוף מתחיל לקבל את האנרגיה הדרושה מן "העתודות" מה שנקרא, כלומר פיקדונות לא רצויים. למרות זאת, כל דיאטה קטוגנית אינה מבטלת פחמימות לחלוטין, מותר מספרם - כ 100 גרם ליום, כך שהגוף אינו מותש.

תלוי איזה סוג של דיאטת פחמימות ללא תבחר, אתה יכול ליצור תפריט במשך כמה ימים ולנסות לדבוק בה ככל האפשר. רוב הסיכויים כי בימים הראשונים ייראו "רעבים", אבל רק 3-4 ימי הגוף שלך ילמד לייצר אנרגיה ללא גלוקוז הרגילה עבורו, ואתה שוב תרגיש את הרוויה, כמו קודם.

דיאטה קטוגנית Glycoprivous. רשימת המוצרים

כפי שצוין לעיל, את הסכום המינימלי של פחמימות חייב להיות נוכח בתזונה (אידיאלי אם את כמות הפחמימות ליום לא יעלה 100 גרם). אז אתה צריך לוותר על הבאים:

• כל ממתקים ומאפים;
• סוכר (כולל פירות יער ופירות, תה ומיצים);
• בננות וענבים;
• פסטה כל סוגי דגנים;
• תפוחי אדמה, סלק וגזר.

במיוחד שולחנות המיועדים דיאטה קטוגנית בדרך כלל כוללים את הרשימה הבאה של מוצרים:

1. בשר - עדיף אם הוא ציפור (עוף, הודו), ארנב ובשר רזה.
2. מוצרי חלב, שומן נמוך, אידיאלי. זה יכול להיות כמו חלב, גבינת קוטג ', שמנת חמוצה, יוגורט ויוגורט ללא סוכר או חלב אפוי מותסס.
3. ביצים בכל כמות.
4. דגים מותרים בכלל, אבל עדיף להתמקד הרינג, טונה, סלמון.
5. כל פרות וירקות, אבל בכמויות מוגבלות, כפי שהם מכילים סוכר.

עקרונות בכל דיאטה קטוגנית

מלבד העובדה כי אתה מגביל את מספר המוצרים האסורים, ישנם עדיין כמה מהעקרונות של דיאטה זו, וזה מאוד חשוב לעקוב כדי להשיג את האפקט בלי נזק לגוף.

ראשית, מדובר בכמות הקלוריות בשיעור היומי צריך להיות לא יותר מ 2000, אחרת לא תוכל לרדת במשקל.

שנית, מחזורי. גם אם אתה מאוד קל לסחוב מוותרת ממתקים, מאפים ודגנים, מזון ללא פחמימות עדיף לסירוגין עם הכללת כמות קטנה של פחמימות בתזונה. הכי טוב יהיה לוח הזמנים על ידי 2 שבועות 2. ובאותו דיאטה קטוגנית הראשונה לא צריך להימשך יותר משבוע.

שלישית, בזכות הדרך החוצה מן הדיאטה, אשר תהיה כרוכה בתוספת של לא יותר מ 30 גרם פחמימות ליום.

כמו כן יש לציין כי כל דיאטה כי מבטלת פחמימות בתזונה אינה מתאימה לאנשים עם חולי סוכרת עבור האדם הבריא הוא חייב להיות מלווה מתחמי מולטי ויטמין.