אתלטיקה, סטנדרטים: ריצה (100 מטרים)

סטנדרטי 100 לרוץ מטר נמנים להוראות על עמידה בסטנדרטים מסוימים באתלטיקה. מרחק זה נחשב מרחק קצר, אך למרות זאת, על מנת להתגבר על זה בהצלחה, אמנים צריכים גבוה כושר גופני, סיבולת, מהירות, ותיאום טוב.

קצת היסטוריה

תקנות מרוצות על 100 מטרים מבוצעות באולימפיאדה. ספורטאי אשר מקבל את הניצחון בסוג זה של התרגיל נקרא נכון האיש המהיר ביותר על פני כדור הארץ. הרצים הטובים ביותר הם מסוגלים לפתח מהירות של 100 מטרים אל 39 ק"מ / h. עוד לפני המשחקים הראשונים פועלים על המרחק הזה התחילו עם השקה גבוהה, t. E. Torso היה תחת הטיה קטנה, ורגל אחת קדימה הציגה.

חדשנות אמריקנית המציאה ט בורק, הוא היה ראשון בתחילה למטה אל הקרקע על ברך אחת נשען על ידיה, כך שהם נצחו נצחון במשחקים האולימפיים. בורק להגדיר את המגמה של איך לעמוד בתקנות 100 מטרים. ריצה אחרי הניצחון של ברק החלה מלכתחילה עמדה להתחיל נמוך. הדבר היחיד ואילו "-חלוץ ספורטאי" האמריקאי הגיע סופו של 12, היום זה נחשב נורמה של הקטגוריה הראשונה בקרב נשים. ביום המשחקים השניים הזוכה פריז סיים את המירוץ עם ציון של 11, וכדי להשתלט על השורה הבאה ב 10 שניות, הספורטאים צריכים לעבוד על ביצועיהם של 68 שנים. רק במקסיקו סיטי על 19 th המשחקים האולימפיים האמריקאי D.Hayns התגבר מאה מטרים בתוך 9.95 שניות. הפעם עבור 15 שנים היה שיא בלתי עביר עבור שאר הרצים.

מטרת סטנדרטים

לקבלת הכשרה מתאימה והערכה נכונה של רמת ההכנה הפיזית של הסטנדרטים הנדרשים לספורטאי. ריצת 100 מטר דורשת הארגון הטוב ביותר ואת הצורה של הרצים. עם תקנות לתאם מערכי שיעור, עומס מודד האוויר מסופק ספורטאים לתחרויות, להוביל אותם אל מראה פיזי טוב. הם לעורר לתת 100% כדי לאמן בצורה יעילה יותר. כפי להתגבר סטנדרטים, ספורטאים מנוסים יכולים לקבל תארים ותפקידים.

תנאי מבחן

איך נכון לקיים את הסטנדרטים? ריצה (100 מטרים) מתחילה עם ההכנה היא את הגוף ואת השטח שעליו הספורטאים יעברו. החלק שבו החום חייב להיות חלק, ישר, טוב יותר כשזה חלקת הריצה באצטדיון מסלול. התחל מתוך עמדה נמוכה של הגוף, וכן מדידה היא 0.1 שניות.

ברצוני לבצע בבית 100% של סטנדרטים? ריצת 100 מטר דורשת אימונים מפרכים, רגילים. אנחנו צריכים לפתח ולעבוד על שרירי הרגליים, הם צריכים להיות חזקים, ומיידיות תגובת גוף כולו, משום שהיא נמצאת במרחק קצר שבו אתה צריך להיות סופר-מהיר. Stometrovka כלול בתכנית האולימפית, ותקנים ב 100 מטר (ריצה) עבור ספורטאים מקצועיים - גברים ונשים - הם שונים זה מזה, המין החזק מקבל פחות זמן לרוץ את המרחק, את החלש, בהתאמה, יותר. לקבלת יחס לרצים שאינם מקצועיים מתחת כנ"ל לגבי תוכנית הלימודים.

אל תשכחו כי המפתח העיקרי להצלחה במירוץ הוא להכין את 100 מטרים, מתחמם השרירים, ביצוע תרגילי חימום, כמו גם נוח, אל תהססו ללבוש תנועה. רק בתנאים כאלה יכולים להיות לתרגל בחופשיות ולהשיג תוצאות גבוהות.

טכניקה נכונה

התקנים (ריצת 100 מטר) כלולים בטבלה הרשמית. Stometrovka מתייחס ספרינט הוא קבוע עם מדריך או avtohronometrazha. עיתוי יד - כאשר התוצאה של ספורטאי אומר שופט ידי סטופר, ו avtohronometrazh - חותמת הזמן הזו באמצעות מחשב.

הטבלאות קצת עבור ספרינט סטנדרטי 100 מ 'יש 2 ערכים לאותו ביטים. ערך אחד - פעמים metering-יד (סטופר), והשני - זה ממוספר באופן אוטומטי. שיטה ידנית וממוחשבת של מדידה שונה זה מזה על ידי בדיוק 0.34 s, t. E. כאשר סטופר הוא הנורמה עבור הפעם יותר. מדענים חישבו, והוא הוכיח כי רק לאחר 0.34 עם ספורטאים יוכלו לשמוע את הזריקה אקדח ולהתחיל לזוז. מערכת מחשב מתחילה לספור למדוד שניות מייד לאחר הירי ללא דיחוי כזה.

עבור הרצים חשוב מאוד לעקוב טכניקה מסוימת בכל שלבי המירוץ: ההתחלה, האצת ההתחלה, להתגבר המרחק ולסיים. להתחיל בהכרח התחלה נמוכה, רגליים ישרות, כפות בקושי מעל הקרקע, בידיהם לעבור בקצב ולהיפטר בזווית ישרה, כל זה מוביל לפיתוח מהיר מורכבות גבוהות.

הריצה עד המקסימום לעשות קודם, ולשמור אותו בתור הגזע על קו הסיום לתת ביותר של המהירות כי הוא אפשרי. תוך כדי ריצה, העקב הוא כמעט לא צריך לגעת בקרקע, הנטל כולו נופל על החלק הקדמי של כף הרגל.

תקן בית הספר 100 מטר (ריצה)

בית הספר אינו מחייב תלמידיו להישגים אולימפיים, אבל גם יש תקנות משלה. בכיתה 10, הם:

• בנים - לתמיד - כדי 14.5, גם - 14.9 עם משביעת רצון - 15.5 ים;
• בנות - לתמיד - כדי 16.5, גם - 17.0 עם משביע רצון - עם 17.8.

כיתה 11:

• בנים - לתמיד - כדי 14.2, גם - 14.5 עם משביעת רצון - 15.0 ים;
• בנות - לתמיד - כדי 16.0, גם - 16.5 עם משביע רצון - עם 17.0.

היחס לגברים

התקנים (ריצת 100 מטר) עבור גברים הם ידניים avtohronometrazhnogo מינים. ידני יש את המאפיינים הבאים, בהתאם לקטגוריות:

• MS (מאסטר ספורט) - 10.5;
• MMR (מועמד ריבונו של ספורט) - 10.7 ים;
• 1 ביט - 11.2 שניות;
• 2 רמה - 11.8 שניות;
• 3 רמה - 12.7 שניות;
• 1 רמה זוטרית - 13.4 שניות;
• 2 צעירים. רמה - 14.2 שניות;
• 3 צעירים. פרשות - 15.2 שניות.

Avtohronometrazh:

• MSIC (אדון הספורט של המעמד הבינלאומי) מוקצה גיל 16 - 10.30;
• MC (אדון ספורט) כדי 15 שנים - 10.84 שניות;
• MMR (מועמד ריבונו של ספורט) 14 שנים - 11.04 שניות;
• ביט 1 - 11.54 ים;
• 2 רמה - 12.14 ים;
• 3 רמה - 13.04 ים;
• 1 רמה זוטרית - 13.74 ים;
• 2 צעירים. רמה - 14.54 ים;
• 3 צעירים. רמה - 15.54 שניות.

כל הקטגוריות ההמוניות מוקצות 10 השנים.

היחס לנשים

התקנים עבור נשים גם מחולקים ידניים avtohronometrazhnye. יד, בתורו, להשתנות, תלוי ביטים:

• MS (מאסטר ספורט) - 11.6 שניות;
• MMR (מועמד ריבונו של ספורט) - 12.3 ים;
• 1 ביט - 13.0 שניות;
• 2 רמה - 13.8 שניות;
• 3 רמה - 14.8 שניות;
• 1 רמה זוטרית - 15.8;
• 2 צעירים. רמה - 17.0 שניות;
• 3 צעירים. קטגוריה - 18.

Avtohronometrazh:

• MSIC (אדון הספורט של המעמד הבינלאומי) - 11.3 ים;
• MS (מאסטר ספורט) - 11.94 ים;
• MMR (מועמד ריבונו של ספורט) - 12.64 שניות;
• ביט 1 - 13.34 ים;
• 2 רמה - 14.14 ים;
• 3 רמה - 15.14 ים;
• 1 רמה זוטרית - 16.14 ים;
• 2 צעירים. רמה - 17.34 ים;
• 3 צעירים. רמה - 18.34 שניות.