כיצד להפעיל: טיפים למתחילים.

כרגע, בכל מקום אנשים מודאגים לגבי בעיה אחרת - שמנה. העובדה אורח חיים בלתי פעיל ועל תזונה לא נכונה מוביל העובדה כי המאבק ק"ג הופך כמעט עניין של חיים. אפשר להאשים את העצלות בנאלי כרגיל. כדי להיות בריא, רזה ויפה אתה צריך להפריש גליל, לקום מהספה ולהתחיל לעסוק בספורט. מומחים ממליצים לכל מי שסובל מעודף משקל להתחיל לרוץ. רצוי כי בבוקר, אבל בערב הוא גם נחמד. תרגילים אלה לשרוף קלוריות, להקל הרבה אנרגיה וחמצן אל זרם הדם שלך. כמובן, יש אחד "אבל" - אתה צריך לדעת איך לנהל, אז בכיתה תביא השפעה מקסימלית.

העובדה כי הוא מסוגל להריץ כמעט כל גבר, אבל איך להתחיל לרוץ אתה לא צריך שום תשובות. קודם כל, אתה חייב להבין מה יתרונות הגוף שלך יכול להביא לריצה. ראשית, היא שבעוד ריצה שהגוף מנצל כמעט את כל השרירים שלהם, הם להכשיר ובגלל זה אתה יכול לסמוך על בריאות המפרקים. בנוסף, כאשר אתה מפעיל את האורגניזם מקצה זיעה, שאיתו מציגה כלפי חוץ את כל חומרים מזיקים. לפני ללמוד כיצד להפעיל, אתה חייב להבין כי במהלך הספורט הגדולים האלה מתאמנים מערכת הלב וכלי הדם שלך, משפר את זרימת הדם ואת כל האיברים מסופקים עם חמצן. יש מכנים פועלים תרופה לדיכאון. ואכן, במהלך הריצה כל המחשבות השליליות נעלמות מעצמן. למנות את היתרונות של בילוי כזה יכול להיות ארוך לאין שיעור, אחד קצר - מרפא לרוץ ממריץ את הגוף.

בדרך כלל להתחיל לעסוק בספורט כל להפריע עצלות, ואם ניקח את עצם ביד קצת מאמץ, אתה יכול להסתער על השאלה כיצד לנהל כראוי. קודם כל, אתה חייב להיות בעל רצון עז להתחיל ג'וגינג ביטחון כי נתת אותו לקומה של הכביש. רצוי, לפני תוהה כיצד לרוץ בצורה נכונה, להתייעץ עם הרופא שלך בנושא והאם אתה יכול לעשות את זה בכלל. ייתכן תווית תרגיל. קנה לעצמך חדש, יפה בכושר, זה עשוי להיות תמריץ נוסף כדי לרוץ, במיוחד עבור בנות, כי הם אוהבים להסתכל מרשים. טרום לבחור מקום ריצה, זה יכול להיות פארק, אצטדיון או דרך מסביב לבית. האפשרות השנייה היא יותר משעמם המסלול הזה יהיה משתעמם מהר. הקפד לבצע בלוח זמני ריצה ואינו יוצא ממנו, למעט מקרים מאוד מאוד דחופים.

אם אתה מתחיל ומעוניין איך לרוץ, אז לזכור, אתה צריך להתחיל עם פעילות גופנית עדינה. בחר לעצמך השיעור הממוצע ואת מגבלת המקסימום תוך ריצת עשרים דקות. במשך הזמן אתה כבר יכול לרוץ בעקביות כמה פעמים בשבוע, למשל, מהירות, בחירה בקצב מהיר ומוגבל בזמן או סיבולת, במקרה זה, להיפך צריך לברוח לאט, אבל בזמן ריצה יכול להיות עד כמה שעות. מומחים ממליצים לפני הריצה בהכרח לחמם את הגוף באמצעות אימון קל. ביצוע של תרגילים פשוטים, כגון לבעוט ברגליים ובידיים, כיפוף וכן תרגילי נשימה שיעזרו לכם להכין את הגוף שלך בשביל לרוץ.

תמיד להתחיל אימון עם ריצה בקצב איטי, הדרגתי בהגדלתו במהלך אימונים. אל תעשה תנועות מיותרות ונסו לא להקפיץ תוך כדי ריצה. זכור כי אם אתה רוצה להשיג תוצאות כלשהן, אז אתה צריך לכוון את שגרת פעילות גופנית סדירה ולא לוותר על התפקיד. לזרום בהתמדה יביא תועלת עצומה לגוף שלך ואתה תרגיש את ההשפעות אחרי כמה חודשים.