עלייה במשקל

אם אתה שם לו למטרה לשאוב את הגוף שלך, את המשקל של הערכה שלך הוא המשימה הראשונה ובסיסית. אתה מסכים כי השרירים שלך לא לגדול בנפח, אם אתה לא להגדיל במשקל. במאמר זה נבחן סוגיות כגון גיוס של מסת שריר רזה כי היא צריכה לעשות.

אם יש לך מבנה גוף כבד, אז יש כמה כללים שיש אחריו כדי להשיג את מטרתה בשבילך.

ראשית, לאכול טוב. הדיאטה צריכה לכלול מזונות המכילים את הכמות המינימלית של שומן ופחמימות. אתה צריך לשלב חוזק פעילות אירובית. אגב, זה מאוד חשוב כדי משטר האימונים שלך לא השתנה באופן דרמטי. לתזונה נכונה יש צורך לעבור בצורה חלקה.

אל תמהרו לבצע את כל התרגילים בבת אחת, לספור את כוחותיהם. אחרת אתה רק תחמיר את המצב ולגרום לפציעה. עלייה במשקל כולל צריכת תוספי תזונה וספורט. הנה רשימה קטנה של אותן:

• BCAA (חומצות אמינו, אשר חיוניות במהלך אימון).

• חלבון (מי גבינה).

• מתחם עם NO (לשימוש לפני פעילות גופנית).

• ויטמינים ומינרלים Complex.

• Zhiroszhigatel או ל-קרניטין.

הבה נבחן כל מוצר מסוים, כדי להבין מדוע היא נחוצה.

חלבון

זהו עיקרי מקור החלבון, אלא - וזהו החלבון הטהור ביותר. של תוסף זה, אתה מקבל את חומצות האמינו החיוניות עבור במשקל. היתרון שלו הוא שהוא נטמע היטב, ואתה רק צריך לשתות רק משקה אחד ולא לאכול כמה מנות של אוכל רגיל. זה המשלים לקחת ביותר של ספורטאים, מ השרירנים וכלה שחקני ההוקי.

כמובן, אתה יכול לאכול מזונות חלבון, כגון עגל, חזה עוף, בשר בקר, ואחרים. אבל הם הרבה עיכול תחתון של חלבון.

החלבון הוא מכמה סוגים - חיים וצומחים. חלבון מן החי הוא סוגים כאלה:

• קזאין,

• חלב,

• ביצה,

• מי גבינה.

עבור חלבונים של צמח סוג לכלול סויה. הוא מושלם עבור צמחונים ספורטאים משמעיים לסרב שימוש במזון מן החי.

זכור כי החלבון משפיע ישירות על הסט במשקל. קח את זה די פשוט: בבוקר עבור 50 דקות לפני אימון ואחרי זה על 25 דקות.

חומצות BCAA

מוצר זה נחשב חיוני לגיוס המוני. הוא אנטי קטבולי הטוב ביותר, כלומר זה מחזק את סיבי השריר ומונע התפוררות. הוא מורכב 3 חומצות אמינו - ולין, לאוצין, isoleucine. יתר על כן, חומרים אלה לבד אינם מיוצרים בגוף, אבל זה מאוד חשוב לו. BCAA הוא מושלם עבור ייבוש. שיטה של קבלה קצת יותר מסובך מזה של החלבון. יש צורך לצרוך 1 גרם של חומצה ב 10 ק"ג של משקל שלך פעם ביום מיד לאחר פעילות גופנית למשך כ 35 דקות לפני זה.

NO

צורה זו של גז אשר הכרחית תאי תקשורת בגוף יחד. הגוף עצמו הוא מסוגל לייצר את המוצר, אבל זה לא מספיק בשביל אימונים. אין צורך לקחת לפני אימון על בטן ריקה.

Zhiroszhigatel ו- L-סגר

מן הכותרת ברורה כי החומר עוזר לשרוף שומן עודף. אם השומן הוא לא הרבה, אתה יכול להשתמש-סגר L. המינון של המוצר נחשב בכל מקרה לגופו.

מכלולי ויטמינים

המוצרים שמטרתן להגביר את רמת ויטמינים בגוף ולשפר את הבריאות. חשוב במיוחד להשתמש ויטמינים עם צורבי שומן.

פעילות גופנית סדירה תספק לך עם משקל סט. מזון צריך לכלול לא רק את שימוש תוספים, אלא גם תזונה מאוזנת נורמלית.