איך לבנות בחזרה הביתה בלי שום סימולטורים

ואי פעם רצית לשאוב בחזרה הביתה? אולי הרבה אנשים לא עושים את זה מסיבה אחת פשוטה. בשביל מה? ישנה דעה כי המשאבה חזרה הביתה אפשרי רק עם שימוש בכל ציוד כושר מיוחד, אבל זה לא נכון. רק לשמור על הקריאה ולא מן הנמנע כי תוכל להתחיל בפעילות היום.

איך לבנות גבך בבית? למעשה, כל שעליך לעשות הוא לבחור את התרגילים המתאימים והרבה סבלנות. אחרי אחד או אפילו כמה אימונים, הגב לא יהיה רחב הרבה יותר. בנוסף, מכיוון שהוא אינו גלוי בכלל, להבדיל, למשל, שרירים, זרוע אחורית, חזה ושרירי בטן. בהתאם לכך, שרירי רכבת נראים כזו פחות. ובכן, בואו לתקן השמטה זו ולהפוך את הגב חזק ויפה.

מה שדרוש על מנת לשאוב את עצמי חוזר הביתה? כן, כמעט כלום. מוט עבור קופצי משיכה חייב להיות בכל שרירן הביתה. אחרת, אתה יכול לצאת לחצר. ובכל זאת, תצטרך ספסל שבו זווית משענת הגב יכולה להיות מותאמת, כמו גם משקולות. זה כל ציוד התרגיל. באשר מטומטם, אז המשקל שלהם חייב גם להיות מותאם. הם הרבה יותר קלים ללמוד.

אימון דיבורים המשך על איך לבנות שריר הגב הביתה, נעבור לשיטה. אנחנו ננסה זה בצורה היעילה ביותר לעסוק בהכשרת כל שרירי הגב. בפרט אנו מעוניינים לט ואז כולם. אימון יתבסס על פיתוח מאוזן והרמוני של החלק האחורי.

איך לבנות גבך בבית, עושה תרגילים מיוחדים. אנחנו ננסה לחלק את העומס באופן שווה. כמו כן יש לבצע כמה המלצות:

• לפני ביצוע תרגילי ליבה חייב בהכרח להיות חם. לפיכך, באופן אירוני השרירים הם התחממו הם נוטים פחות פגיעים.
• הגבר את שרירי הגב צריך להתחיל עם תרגילים המתמקדים מסת שריר. ואז כוללים תרגילים המאפשרים לתת את ההקלה הרצויה של החלק האחורי. מסת שריר הגדלה מקדמת הכללת חלבוני מזון ופחמימות.
• העומס צריך להיות מופץ בצורה כזאת כי בנוסף אחיד ורחב ואחרים המעורבים קבוצות שרירים.

איך לבנות בחזרה הביתה: שרירים גייס המוני באמצעות משיכות על בר ולמשוך את המשקולות לחזה שלך. יתכן כי הבר במקרה זה מתאים יותר, אבל הסכמנו להגביל את הזמינות של ציוד ספורט. אפילו למשוך את פשוטה, עם וריאציות שונות, מאפשר לנו לפתח ולחזק את הקבוצות השונות של שרירי הגב. הכל תלוי אחיזת יד, אשר יכול להיות רחב או צר, קדימה ואחורה.

תרגילים כאלה בו זמנית לפתח הצוואר, החזה ואת השרירים בזרוע. אימון כל הכרוך לסירוגין דרכים שונות כדי למשוך את הבר. איך לבנות גבך בבית עסוק בתרגילי משקולות לחזה שלך:

• רגליים יש להציב ברוחב הכתפיים.
• הדיור הוא מוטה קדימה כדי להיות מקביל לרצפה.
• עכשיו, לקחת משקולת בידיים שלך, להגיע אליהם יחד ליצירת בר מאולתר.
• משוך את המשקולות לחזה שלך צונח בחזרה. הגב הוא מעוגל בזמן שהוא לא צריך. נשום נשימות שווות, ללא דיחוי.
• משקולת הודפות היוצר על הנשימה, בחזרה למצב ההתחלתי בעת הנשיפה.

תרגיל זה אותו ניתן וצריך להתבצע על הספסל. לשם כך, לשכב על הבטן שלה למטה. משקולות לשקר מתחת לספסל. אנחנו לוקחים אותם ביד ומהדקים את עוצמה. המהווה את קריית ההדרכה הכללית, להפוך אותו על ארבעה תרגילים על התפתחות שרירי גב, ועל שניים - שלוש עבור קבוצות האחרות.

מספר גישות בפעם הראשונה לא פחות מחמש והגדילה בהדרגה עד חמש עשרה. אבל השרירים peretruzhdaetsya לא יכול להיות! הדבר עשוי להשפיע על סדירות של אימונים, אשר אינה רצויה.