האם אתה יודע איך לעשות סקוואט

נראה כי כל אחד מאיתנו גוצה טכניקה מוכרת מהילדות. אבל גם שכחנו איך לעשות סקוואט או למדנו אותנו זה לא כל כך, ואנחנו, במקום העלאת השרירים ולפתח ירך, יכול לפעמים לפגוע ברגלי המהלך שגוי בחזרה.

אז, בואו נסתכל על כמה טיפים ליישום הזה הוא ללא ספק תרגיל גדול שמשפיע על מבנה של שריר הארבע ראשי ואת hamstrings, לפיתוח השרירים של הישבן והגב התחתון. ביצועים בלתי הולמים המוביל שלו עומס שרירים לפציעה חמורה למדי במקומות האלה.

מרבית ההמלצות התייחסו הצורך ישיר מתאפק וראש בעת ביצוע סקוואט. כזה בתנוחה זקופה דורשת כי שרירי הירכיים להפעיל לחץ גדול יותר על שרירי הישבן, גב תחתון ואגן. עם זאת, תנוחה כזאת היא מאוד לא נוחה עבור אנשים עם פלג גוף עליון ארוך, במיוחד אם הם עוסקים עם המשקולות. והאדם עם גוף ממוצע במהלך טכניקת סקוואט מהם לא פחות קשים ולא נוחים עבור כל סוג של צורה, גם אינסטינקטיבי רוכן קדימה. אז אנחנו מסודרים.

על ידי ביצוע תרגיל ככה עם משקל כבד, הספורטאי עם העלייה זוכר כי צריך לשמור על הגב זקוף, ומתחיל מנסה להשיג זאת. זה היה אז, והוא מרגיש כאב והרבה לחצים בגב התחתון. אז אתה יכול לפגוע בגב שלך, אם אדם אינו יודע כיצד לעשות סקוואט עם משקולות. אבל אנחנו צריכים לעשות את הדברים הבאים: לפני התרגילים להישען מעט קדימה, עמדת מנעול בתנוחה זו, לבצע סקוואט. משענת תהיה מתוחה ושטוח, כנדרש על ידי הביצוע הנכון של התרגיל, אבל הוא נוטה תמיד בזווית של 35 מעלות -45 מעלות. עם זאת הוסרה מהחלק האחורי של נתח גדול של העומס, והברכיים שלי לא נפגעו. העיקר - כדי לתקן עמדה, ולא לעזוב אותו עד בסקוואט.

בנוסף, ייעוץ אחד יותר על איך לעשות סקוואט כמו שצריך. זה לא אמור להיות שם תחת ערש העקב מאשר ליהנות קצת. ובלעדיהם, אם אתה עושה הכל נכון, שרירי הרגליים יגדלו הנפח, אבל זה לא יהיה המון מיותר על המפרקים.

כדי סקוואט (עם או בלי משקולות) קיבלו השפעה, להיות בטוח לפתח את האלסטיות של גיד אכילס. עם חוסר שחרור זה יהיה קשה לבצע את רוב התרגילים, כי יהיה סביר של נפילות. אחרי הכל, איך לעשות סקוואט יכול להיות, אם מדינת הירך, גיד הברך ואת גידי אכילס, גב, כתפיים אינם רשאים להיות גמישה?!

לפתח גמישות גיד להיכשל מהר. אם יש לך בעיה כזו, זה צריך להיות הראשון שלה, ולשים לב, לפני שעבר משאות כבדים במהלך השיעור. אחרי הכל, את הגמישות שניתנה לך על ידי הטבע, ולא תאבד ביום אחד, ועד מהרה להדביק אינו הכרחי. התמדה באימונים, זמן ומאמצים - כאן היא האס שלך בפיתוח של הגמישות של הרצועות, כך הכרחי סקוואט. מתיחה רק לאחר התרגילים הבסיסיים, תרגילים ביום האחד באולם, תרגילים שנבחרו במיוחד עבור גמישות - כל זה, כמובן, יהיה בסופו של דבר התוצאה שלי.

תשים לב מי צוחקים עליך, מאחר שאתה לכרוע בלי פנקייק עם חותמת אחת. הדבר החשוב ביותר עבורכם - להתאמן הביצוע הנכון של ציוד הכושר. אתה בקושי לפתח מתלה האידיאלי שלך והרצועות להתרגל לעומס העבודה היומי, איך לכרוע לך יהיה הרבה יותר ברור וקל יותר, ואת לא יכולה להיות בום ולהגדיל משקל. אבל בעוד הגידים עדיין לא מצאו את הגמישות הנדרשת, ועל טכני ביצועי תרגיל לא בא לרמה הגונה, אין צורך להוסיף משקולות הברות. אחרת, אימון הופך קללה בשבילך, ולא יועיל בכלל, מלבד להיפגע יהיה קל יותר מאשר אי פעם. בשנות ה סבלנות הצורך ועקביות. הדרך היחידה להגיע התקין, היישום האפקטיבי של כפיפות בטן, אשר יפתח תמונה יפה של הירכיים והרגליים שלך.