ארוחות החלפה: תזונה וספורט. קוקטייל - תחליף לארוחה

כשליש מהאוכלוסייה במדינות מפותחות סובל מהשמנה. כל החנויות ויותר פופולרי עבור אנשים שמנים, אנשים ללכת ולהגיד שגברים לא ממהרים עד העצם, ואיש טוב צריך להיות הרבה. מה מסביר את המגמה הזו? תאשים אורח חיים בלתי פעילים, ניצול לרעה של ג'אנק פוד ואקולוגיה רעה. המתקרב ליום, אדם נושך כריך או הערב מרשה לעצמו יותר מדי הולך לישון עם בטן מלאה. אבל ארוחת החלפה מלאה לא יכולה רק לספק את הרעב שלך, אלא גם לתרום לנורמליזציה של חילוף חומרים.

הטכניקה של אובדן משקל

מאז ומתמיד היה סטריאוטיפ, לפיה האיש העני היה רזה, ואת עשיר - עבה. ועד היום, קצת השתנה: שגשוג החומר הגבוה מבטל את צורך העבודה פיזית קשה. רוב להרוויח רק עובדי ידע. במשך ימים ארוכים, הם יושבים על המחשב. בהקשר זה, שרירי תחושה, זרימת דם לקויה, שהוקמו על ידי נשים שנאו קליפת תפוז "חבל הצלה" באזור הבטן. איך יכול לרדת במשקל?

כמובן, עם פעילות גופנית נוספת והפחתת הצריכה הקלורית. תוכניות רלוונטיות עבור הרזיה מפותחות מאמצע המאה הקודמת. אבל לכולם יש דיאטות חיסרון אחד - את הצורך בכוח גדול של רצון. אדם נדיר יכול להתגבר התשוקה שלהם עבור ממתקים ומזונות עמילניים, הגבלת התזונה שלך עלי חסה כמה. צום נותן רק השפעה לטווח קצר, אשר לעתים קרובות תוצאות משקל עוקב חוזר. החלפת ארוחה לירידה במשקל יכולה להיות דרך החוצה. איתם, אדם אוכל בתבונה ובחוכמה, מקבל את הויטמינים הדרושים מיקרואלמנטים. יש טכניקה של החלפת ארוחה באותו השם, רומזת צריכת מוצרים מוגמרים עם תוכן הקלורי מופחת, אך saturability המוגבר. זוהי ארוחה החלפה מלאה, אשר מפחית את התיאבון בארוחה וטיפוח נעכלות גבוהה יותר של קלוריות.

הרעיון בלב

בתחילה, הרזיה תחליף לארוחה לא צפויה; מפתחים, מדענים להגדיר את המשימה על מנת להבטיח כי הגוף של האנשים קלוריות וחומרים מזינים הדרושים בתנאים שבהם אתה לא יכול לאכול כרגיל. לדוגמה, החלפת ארוחה יהיה שימושי משלחות או מבצעים צבאיים. הטכניקה בום נפלה 60 שנים, כאשר הטיסה הראשונה לחלל. כעשור לאחר מכן הפך כתחליף לארוחה כדי לעזור לרדת במשקל. החלוצים בתחום זה החל הרבלייף אינטרנשיונל, אשר עדיין היו כמה ליקויים בניסוח. אבל ללמוד מהטעויות שלך, ופעל על פי המפתחים מביאים את ההרכב של דרישות מסוימות: רוויה מהירה ושפע של חומרים מזינים. תחליפי הארוחה הראשונים צריכים לכלול ויטמינים, צריכה מהירה של צום. חומצה אסקורבית, תיאמין זה, ריבופלבין וניאצין. הגוף דורש גם פירידוקסין ו חומצה פנטותנית. רעב להרוות עוזר סיבים תזונתיים, שנוכחותם בתזונה של האדם המודרני, ועל כך קטן, וצום מצטמצם לרמה קריטית. סיבים תזונתיים הוא כמעט לא נספג בגוף, אך הם נחוצים לקיומה התקין של המעי. קטגוריות שונות של אנשים על מנת לפצות על הדרישה היומית של ויטמינים וסיבים תזונתיים, מכינות קוקטיילים מיוחדים.

החלפת ארוחה במצב צבירה נוזלי

כאשר צריכה של מזונות מזוקקים מוטרדת תנועתיות של המעי הגס, אשר עשוי לנבוע עצירות ובעיות בעיכול, ולכן כל ארוחה צריכה להיות מלווה צריכת סיבים תזונתיים. מהי הדרך הקלה ביותר לספק לגוף ויטמינים וחומרים מזינים? כמובן, לעשות קוקטייל! אנשים רבים מאמינים כי שתייה אפילו עבה, לא יכול להתייחס אליהם כאל ארוחת החלפה. לכן, הם נמצאים בין הארוחות לשתות יוגורט מתוק, סודה, חלב, ובכך לצרוך קלוריות מיותרות. אין ספק, אדם צריך לשתות, אך שתייה צריכה להיות נכונה. להרוות את הצמא שלך עם התור המהיר זה עם מים נקיים, ולגבות כוח - קוקטייל שימושי, אשר הוכן עם שפע של חלבון. ישנו חלבון השיעור שבו האדם צריך לקבל בסיס יומי. החלבון עצמו - שינוי מוצרים המכילים חומצות אמינו, שמונה מהם הם חיוניים לגוף. שייק חלבון מוצג האנשים המעורבים בספורט, וחיים ללא מאמץ פיזי משמעותי. באמצעות מחליפי ארוחה שנרכשו להכין קוקטייל זה יכול להיות בקלות ובפשטות. בדרך כלל ספורטאים קונים חלבון, אשר מרקמו דומה אבקה או קמח רגיל. הפעולה של החלבון ניתן לשפר אם תבצע קוקטייל על בסיס החלב, אבל, למעשה, זה לא הכרחי, משום כפית אחת של אבקה מכילה צריכה יומית של חלבון קזאין ומי גבינה. לאחר קבלת מנה קטלנית של אנרגיה, אפשר לאמן במשך זמן רב, עייפות רבה. קבלת חלבון החלפת ארוחה אינה מעיד על טעם ירידה, ואת אמנות בישול עם המרכיב הזה יכול לגייס. אחרי הכל, את החלבון עשוי להיות בננה, תות או וניל. אבל עלינו לזכור כי החלבון הוא גבוה מאוד בקלוריות, ולכן לא מומלץ לאכול ללא שליטה או מוספים למזון.

לאלו שצופים דמויות שלהם

יש צורך להבחין בין השימוש מחליף ארוחה למטרה. אם אדם מנסה להחזיק את משקליו ולהגביל את צריכת מזון מהיר, חשוב לצמצם את צריכת קלוריות ושומן ריקים. אפילו בסוף המאה שעברה הוכח כי ההצטברות של רקמת שומן - היא התוצאה של liponeogeneza המשנית, כי הוא הסינתזה שלהם שומן מפחמימות הנצרכות. נראה כי הדרך הקלה ביותר כדי לחסל שומן מהתזונה, אך אפשרות זו קשה ליישום, שכן הגוף זקוק שומנים. שומנים יכולים להיות שימושיים, אשר נגזרו שמן דגים או מוצרי חלב. למי שהחל לרדת במשקל, תחליפי מזון יש saturability גבוהה בכל תוכן הקלורי נמוך יחסית. המטרה העיקרית של צריכת מוצרי תחליף אלה טמון בפיתוח תחושת השובע. כדי לעשות זאת, המילוי המכאני של הבטן ללא התייחסות למספר קלוריות שהושגו. האידיאלי יהיה צריכת דגני סוכרים נפוחים אשר גם להם השפעה חיובית על מערכת עיכול. להרזייה מוצרים מוצגים כיכרות בעיקר, ברים עם בשר טחון ושאר מאכלים וממתק דומים אסורים ומוצרי קמח.

עם ספורט לכל החיים

אניני טעם של אורח חיים בריאים לבין החסידים הנאמנים של פעילות גופנית כלולים גם החלפת הארוחה לתזונה. תזונת ספורט היא שונה במהותו מן התפריט הרזייה אנשים, כי נדרשת אנרגיה נוספת. הגוף צריך לעבוד כמו מנגנון מעוצב היטב, כך שאין דגש על צריכת קלוריות. הדירוג מחליף הארוחה הפופולרית ביותר הוביל טווה-TECH מותג (Muscletech), אשר מאופיין בכמות החלבון הגבוהה ביותר בהרכב. זהו מזונות עתירי קלוריות ביותר אשר נספגים במהירות על ידי שימוש מלטודקסטרין, פרוקטוז וסידן. מנה אחת של המוצר מספקת 50% מהקצובה היומית של ויטמינים. ברוב המקרים הוא משמש עבור קבוצה של מסת שריר. מותג MET-RX פעיל מפורסם, אשר מייצר מוצרים המבוססים על תערובת של חלבונים וחומצות שומן חיוניות. מומחי תזונה אומרים חוסר סיבים תזונתיים, ולכן מוצר חלופי ארוחה מלאה לא נקרא. ההתבוללות היא די איטית, אבל מאוד נעימה וטעם גמא - וניל, קפוצ'ינו ושוקולד. אנחנו לא יכולים להתעלם המארק הגרמני MULTI RX (Power Multi), אשר מייצר מוצרים ידידותיים לסביבה על בסיס החלבון. הנה, רק ים של ויטמין A ו יוד. כמו רוב הקהל הפוטנציאלי, שכן יש במחיר סביר. יש תחליף לארוחה ללא שומן לחלוטין FUEL RX (Twinlab), המהווה את דל קלוריות. יתר על כן, בהרכב של רבי סידן, קרניטין, סלניום, אשלגן וזרחן.

שגיאת כוח אופיינית

יצירות תזונאים רבים, למעשה, לכדי קיצוץ במספר הקלוריות והשומן. הפשטות של השקפה זו של המצב בדרך שלו היא אטרקטיבית, אבל לא תמיד נכונה. צריכת חלבון מוגזמת עלולה לגרום להצטברות גזים ו חסימה של כלי דם, והכח הוא חלבון אחד בכלל יכול לגרום להשמנה. לאורך כל צעד הכרחי, אחרת יוזמה טובה מאוד יכול להפוך לפארסה. הטעות הייתה לדלג על ארוחות, בגלל תחושת הרעב תגביר, ובערב קיים סיכון של אכילת יתר. התיק צריך תמיד להיות תחליפים לארוחות, אשר לא צריך להיות שוקולדים ועוגות. ספורטאים יש את המושג של אמון מראש ארוחה שלאחר האימון. הראשון נועד לחייב את האנרגיה, ואת השנייה - מספקת חומרי בנייה עבור השריר. אם אתה לא מצליח לאכול לפני פעילות גופנית באופן מלא יש צורך לקחת על 50 גרם של פחמימות, אשר ייתן קוקטייל של שתיית מים, דבש ולימון. לאחר אימון, אתה יכול גם ליהנות מקוקטייל, רק שהפעם החלבון מי הגבינה, אשר ניתן עשוי האבקה המוגמרת או להכין בעצמם, באמצעות גבינת קוטג ', גבינה וביצים.