איך לרדת במשקל מהר בבית? איך לרדת במשקל: דיאטה, פעילות גופנית

סטנדרטים מודרניים של אופנה ויופי דורשים מאוד על הדמות הנשית. רוב הנשים נוטות להיות דומות דגמים דקים וכוכבי קולנוע. עם זאת, אורח חיים בלתי פעיל ועל תזונה לא נכונה לתרום ההצטברות של שומן גוף עודף. לכן, השאלה העיקרית שמעניינת נשים מודרניות רבות, - "איך לרדת במשקל מהר בבית?". הם לובשים את עצמם דיאטות שונות ופעילות גופנית, לשתות טבליות, ולנסות שיטות הרזיה שונות. אבל לא כל זה עוזר. יותר ויותר, אתה יכול למצוא בתחינה נואשת במגזינים של נשים בפורומים: "עזרה כדי לרדת במשקל!". אבל אין מידה אחת מתאימה לכולם, כי כל אדם הוא שונה. מבחינות מסוימות יש השמנת קונטרה, מישהו - התוצאה של הפרעות מטבוליות. וכמה פעילות גופנית ותזונה לא נכונה. לכן, כל מי הוא מודאג לגבי השאלה של איך לרדת במשקל מהר בבית הוא לבחון בפירוט בסוגיה זו ואת האפקטיביות של כל שיטה.

במיוחד בעיות

למה כל כך הרבה נשים מודאגות היא השאלה הזו: כמה מהר לרדת במשקל בבית? דמות רזה - זה לא רק אופנתי ויפה. עד האישה המטופחת , ועל היחס של אחרים, ועל בריאותה עדיפה, ואת המצב רגשי. יש לה את ההזדמנות כדי לשים על כל בגד, הוא לא מפחד ללכת לים. אבל לצערי, נשים רבות אין את היכולת הזו. עבודה בישיבה אורח חיים בלתי פעיל להוביל את צריכת הקלוריות נמוכה. כולם אוהבים לאכול. במיוחד את האוכל הפך עכשיו, בלשון המעטה, לא מאוד שימושי. האשה האומללה הזאת לסבול לפני עונת החוף, מפלגה או פגישה חשובה. הם מנסים במשך זמן קצר כדי לרדת במשקל, כבר צבירה במשך זמן רב. אבל למעוניינים, כמה מהר לרדת במשקל בבית, צריכים להיות מודעים לכך דיאטה לטווח קצר או כמובן תרגיל חודשים יכולה לעזור לרדת במשקל, אבל בדרך כלל אחרי כמה זמן משקעי שומן חזיר. אז הדבר העיקרי בפתרון בעיה זו - עקבית.

עקרונות יסוד של הרזיה

יש כמה נשים שניסו כבר הרבה דרכים לרדת במשקל ולמצוא כי אף אחד מהם לא עוזר. אבל העובדה שכל אדם הוא שונה. והכי חשוב - יש צורך לשנות את אורח החיים וטיפול יומי של הבריאות והתזונה שלהם. מי שרוצה לרדת במשקל, אתה צריך לעקוב אחרי כמה כללים בסיסיים:

1. לאכול נכון. זה לא רק דחייה של חלק מהמוצרים, אלא נורמליזציה מצב, הקטנת המנות והרבה מים.

2. שימו לב שגרת היומיום. משמעות הדבר: הזמן ללכת לישון, לישון, לנוח חלופית עם פעילות גופנית.

3. זז יותר. זה לא בהכרח ללכת לחדר הכושר, אתה יכול פשוט ללכת לעתים קרובות יותר.

4. לכוון רגשי הרזיה. כל הדרכים לרדת במשקל צריכות להילקח בהנאה, רק אם הם יכולים להניב תוצאות.

מה זה אומר לאכול

מי שרוצה לרדת במשקל במהירות על ידי שינויים בתזונה, צריך להבין כי שינויים אלה לא צריכים להיות קשים. כל הדיאטות האפקטיביות שכוללות הרזיה מהירה יכולות להזיק לבריאות. ובדרך כלל אחרי המשקל שלהם הוא חייג שוב. לכן, הרזיה הוא יותר חשוב לאכול נכון באופן עקבי. מה זה אומר?

- יש צורך להקטין את הגודל של החלק, עדיף להשתמש בצלחות קטנות.

- לאכול רצוי בעת ובעונה אחת, כך שהאוכל יהיה להיטמע טוב יותר.

- מי שרוצה לרדת במשקל אתה צריך לוותר על אכילה ואכילה בדרכים, או לפחות מותר לאכול תפוח או חופן האגוזים.

- מזון יש ללעוס היטב, כך שאין צורך למהר, הקצאת זמן מספיק אוכל.

- תנאי חשוב מאוד זה - אין הסחות דעת במהלך הארוחות. משמעות הדבר היא כי יש מאחורי הטלוויזיה או המחשב הוא רע.

- אל תוותרו על ארוחת בוקר, כי במחצית הראשונה של היום הגוף מאבד אנרגיה יותר מכל, עדיף להפחית את כמות המזון בערב.

- ארוחות צריכות להיות מאוזנות, כי אין צורך נשלל לחלוטין מהתזונה של פחמימות ושומנים, אתה פשוט צריך לוותר על מאכלים מסוימים.

- הקפידו לשתות מים יותר. ובשביל מי שרוצה לרדת במשקל מהר, אתה צריך לעשות כלל למשך חצי שעה לפני כל ארוחה לשתות כוס המים חמימים יכול עם כפית של דבש או מיץ לימון.

על מה צריך להיות מושלך

כל דיאטות הרזיה מהירה לערב דחיית רוב האנשים מוצרים מוכרים. אבל רבים מהם צריכים להיפטר לצמיתות. אילו מוצרים צריכים להיות מחוץ הדיאטה של אלה שרוצים לרדת במשקל ללא דיאטה:

- באר, אנרגיה וכל משקאות המכילים אלכוהול;

- נקניקיות, מעושן ומשומר;

- כל ארוחות מוכנות ומזונות נוחים, מזון מהיר במיוחד;

- סוכר, ממתקים ומאפים;

- מוגזים ומשקאות קלים;

- מטוגן שומן מזונות;

- מלח;

- מרגרינה, מיונז, רטבים מוכנים אחרים.

הדיאטה הטובה ביותר

לרדת במשקל במהירות ללא הגבלות קשה למדי בתעשיית המזון. אבל עם דיאטות צריכות להיזהר. מכיוון שרבים מהם הם תווית עבור אלה שיש להם בעיות בריאות. ובדרך כלל אחרי משקל דיאטה קפדנית חייגה במהירות. זאת בשל הגוף לצבור רזרבות שומן בזמן הרעב. לכן, לא מומלץ לטווח ארוך אחרי דיאטות קפדניות. בנוסף, כל בני האדם שונים, ואת הדיאטה יש לבחור בנפרד. אבל יש דיאטה אוניברסלית. לדוגמא, המבקשים לרדת במשקל מומלץ לקיים יום צום שבועי עם קפיר, תפוח או שיבולת שועל. אתה יכול גם להשתמש באחת הדיאטות השימושיות הקצרות:

1. "ארבעה ימים." הוא מכיל בסך הכול ארבעה מוצרים, אשר ניתן להשתמש בהם כמו שאתה רוצה במהלך ארבעה ימים. אבל יש הם חייבים להיות ללא סוכר ומלח. זה עוף מבושל לבן בשר, אורז, גבינות דלות שומן וגבינת קוטג 'דל שומן. אתה יכול לשתות מיץ תפוחים, יוגורט ותה ירוק.

2. זה מאוד יעיל לא רק מפחית במשקל, אלא גם מנקה את גוף דיאטה "הקיץ". כמו כן נמשך 4 ימים, אתה יכול לאבד עד 3-4 ק"ג. ביום הראשון השתמשו בפירות טריים בלבד ומיצים טריים, ביום השני אתה צריך לשתות תה צמחים שונים, ביום השלישי - ירקות נצרכים הטובה גלם או מבושלים, ואת היום האחרון להוציא על מרק כרוב עם ירקות.

3. יש דיאטה קפדנית של שבוע, אבל באותו זמן היא לא כל כך הרבה נזק לגוף, כמו האחרים. כל יום דיאטה זהה: לארוחת בוקר אתה צריך לאכול 100 גרם של יוגורט ללא שומן עם חתיכות של פירות ולשתות תה ירוק ללא סוכר, ארוחת ערב מורכב חתיכת דג דל שומן וסלט ירקות עם שמן צמחי, לקינוח אפשר לאכול כמה פירות, ארוחת ערב חייב להיות לא יאוחר בערב 6 וכוללים יוגורט 1-2 פרוסות של לחם שיפון.

תכנית אימונים בבית

בנוסף לשינוי בתזונה, הקפד לבדוק אותו. בלי זה, המשקל איבד לאחר דיאטה, יחזור מהר. לכן יש צורך לשמור על עצמך במצב וכדי לתרגל באופן קבוע. אתה לא צריך לקנות מנוי לחדר הכושר. כתוב היטב תכנית אימונים בבית יעזור לשמור על שרירים שריריים, לתמוך בצורת הגוף היפה ולשפר את בריאות כללית. חשוב מאוד כי התרגיל כמו, אתה צריך לבחור משהו כי יהיה אירובי כיף, ריקוד, יוגה, פילאטיס או Bodyflex. לעשות את המיטב, באמצעות מדריכי וידאו. אבל אתה פשוט יכול לבצע כמה תרגילים פשוטים מדי יום. עדיף לעזור לך להפסיד סקוואט במשקל, קפיצה בחבל, להניף את העיתונות ואת חישוק-הולה-הופ. כמו כן יש להעביר יותר באוויר הפתוח: לרכב על אופניים, רולרבליידס, או סתם ללכת כמה עצירות ברגל. גבר לרדת במשקל, הקפד צורך תכנית אימונים לכלול אימוני כוח, אשר תורמים את ייצור הטסטוסטרון.

פרנסה נכונה

חשוב מאוד לירידה במשקל להיפטר מהרגלים רעים לנרמל שגרת היומיום. שתיית משקאות אלכוהוליים ועישון לשבש את חילוף החומרים ולתרום להופעת מחלות רבות מאוד. אדם חולה הוא הרבה יותר קשה לרדת במשקל. כמו כן, חשוב לישון מספיק טוב. וכך הגוף יכול להפיק כל הסיג ו להבין כל שנאכל ביום, ללכת לישון אתה צריך 10-11 בערב. אוכלים גם צריך עבור המשטר בבטן בשעות מסוימות מספק את מיצי העיכול התקין. אז האוכל הוא נספג טוב יותר. תרגיל מבקשים יומי: הליכה, משחק ספורט או סתם לנקות את הדירה.

מסייע בירידה במשקל

- ביקור באמבטיה או בסאונה עוזר לרדת במשקל במהירות.

- ישנם מזונות המסייעים לשבור שומן. מיץ דלעת, אשכולית וכרוב זה.

- אם אין התוויות נגד, לעזור עמלות מרות Helichrysum או שן הארי מבוססים.

- ברכה ובכן עזרת הידרותרפיה, עיסוי הידרו, סודה או אמבטיות צמחים.

- אתה יכול להשתמש במשחות מיוחדות לעיצוב גוף, עטיפות גוף דבש או חימר.

מצב רגשי

זהו רגע חשוב מאוד במאבק נגד השמנת יתר. הרזייה צריכים מוטיבציה יחס רציני. זה נכתב על ידי סופרים רבים, היא השאלה של כמה קל לרדת במשקל. אלן קאר, למשל, סבור כי הצורך להקשיב לגוף שלך ולאכול רק מה הוא שימושי עבורו. הוא אומר כי אנשים צריכים להיות מודעים neohodimo אורח חיים תקינים ועל תזונה בריאה, רק אז הוא יהיה מסוגל לרדת במשקל במהירות.