תרגילים לחלק התחתון של העיתונות

הרבה אנשים מחפשים באופן פעיל תרגילים עבור החלק התחתון של העיתונות ולנסות למשוך אותו. וזה לא בהכרח אנשים עם עודף משקל, אנשים רזים רבים חושבים שיש להם חסרונות בתחום זה, אשר חייב להיות מתוקן. החלק התחתון של העיתונות קשה לעבוד, כי הטבע במקור בנה את הצטברות השומן והאנרגיה כאן. בנוסף, כי תבצע תרגילים עבור הבטן התחתונה, תצטרך גם לשנות את הדיאטה הרגילה שלך, להסיר ממנו כל שומן, קמח, מתוק מעושן, כמו גם עושה תרגילים אירוביים.

באופן כללי, את כל העיתונות התחתונה היא מרכיב של שריר הבטן abctinis. מסיבה זו יש צורך לבצע תרגילים עבור החלק התחתון של העיתון ואת כל השרירים שלה. עבור הטכניקה של יישום צריך להיות פיקוח, כי הגישה הלא נכונה הכשרה כרוך פציעות, במיוחד בעמוד השדרה המותני.

איך נכון להכשיר עיתונות? שוכב על הגב, לא מאפשרים sagging את הגב התחתון, מקסימום למשוך את הבטן ואת המתח את השרירים gluteal. אז אתה מבודד את תחתית העיתונות ללא שימוש flexors ירך. לא מיד שואפים לבצע חזרות רבות ככל האפשר, העיקר הוא לא כמות, אבל איכות, לקחת את הזמן שלך, הכל יבוא עם הזמן. אם במהלך הנדנדה של העיתונות, אתה לא מרגיש תחושה בוערת בשרירי הבטן, אז אתה עושה את התרגילים עבור הבטן התחתונה בצורה לא נכונה. אם הרגליים שלך עייפות מאוד, אז אתה עוזר לעצמך לעבוד על כופפי הירך, לא ממש נכון לבצע את התרגילים עבור החלק התחתון של העיתונות. כדי לשחזר כוח יעזור למתוח.

המספר הגדול ביותר של גישות עם חזרות של 20 עד 30 פעמים ייתן את התוצאה הטובה ביותר, אבל לזכור כי הכל צריך להיות הציג עם הזמן, להתחיל עם גישה אחת, בהדרגה להגדיל את מספר חמש. סיבוכים קבועים של תרגילים הם פשוט הכרחי, שכן השרירים של העיתון במהירות להתרגל לטעון.

ולבסוף, התרגילים על החלק התחתון של העיתונות:

1. צפה על הבר עם הרגליים הרים. להרים את הרגליים לאט למעלה, גבוה ככל האפשר, תוך כיפוף בברכיים. בנקודה הגבוהה ביותר, הברכיים שלך צריך להיות ליד החזה, להחזיק אותו במשך כמה שניות בתנוחה זו, ולאחר מכן החלק בצורה חלקה את הרגליים למטה. אתה יכול להעלות את הרגליים הישרות שלך, אבל זה הרבה יותר קשה. במקרה זה, האצבעות שלך צריך לגעת המוט.
2. תנועה של רגליים במעגל. שכב על הגב, רגליים מקבצות , מתכופפות ומניחות בזווית ישרה לרצפה. ידיים על הרצפה, הידיים מתחת לישבן, המותניים לחוצים היטב לרצפה. יישר את הרגליים קדימה ולמעלה, ברמה של 45 מעלות מהרצפה, ומיד, ללא הפסקה, הורד אותם למטה, התכופף ומשך את הברכיים אל החזה. ודא כי הרגליים שלך מובאים כל הזמן יחד לא לגעת ברצפה. ואז לחזור על אותו דבר בכיוון ההפוך. התרגיל הוא כמו "אופניים", רק הרגליים מובאות יחד. התחל עם עשר חזרות בכל כיוון, להגדיל את מספרן לאורך זמן.
3. רגליים בצדדים. כפוף קלות בברכיים וברגליהם מורמות, הניחו את ידיכם בצדדים, כפות הידיים על הרצפה. כתפיים וכפות הידיים יש ללחוץ על הרצפה. תחתון את הרגליים שמאלה וימינה, בלי לקחת את השכמות ואת הידיים מהרצפה. אם תרגיל כזה קל לך, אתה יכול לסבך את זה על ידי מחזיק את הכדור בין הרגליים או לובש משקולות מיוחדות הקרסוליים שלך.
4. עוד תרגיל יעיל המאפשר לך להחליט כיצד להסיר את הבטן התחתונה היא כל הידוע "מספריים". שוכב על הרצפה, לחץ בחוזקה על הגב התחתון אל הרצפה והתחל בתורו להרים ולהוריד את הרגליים במישור אנכי, ואז לחצות ולרוחב את הרגליים זה מעל זה באופק. ככל שהרגליים נמוכות יותר לרצפה, כך התרגיל קשה ויעיל יותר. צפה בגב התחתון שלך!

על ידי ביצוע כללים אלה, תוכל להתפאר של העיתונות החזקה שלך לאורך זמן.