תרגילים בסיסיים עם מרחיבים לגברים

יש גוף מנופח קלה - הגאווה של כל אדם. אבל, למרבה הצער, לא כל נציגי המין החזק לקבל את ההזדמנות והזמן לבקר בחדר הכושר יומי. אימון ביתי מבוסס אך ורק על-שכיבות סמיכה ולמשוך קופצים, לא להביא את האפקט הרצוי. במקרים כאלה, את הפלט יכול להיות תרגילים עם מרחיבים לגברים, אשר מאפשרת לך לבנות שריר במהירות. מופע רגיל של מורכבות זו יהיה כל הזמן לשמור על הגוף בכושר טוב.

Expander יכול לקנות בכל חנות לציוד ספורט, בזמן שהוא עולה מעט מאוד. ציוד ספורט זהו מבנה עשוי מעיינות או גומיות, אשר נקבעים על שני צדי מתרס על הידיות. התרגילים הבאים עם מרחיבים לאפשר לגברים לעסוק עומס חשמל בבית, בכל עת שנוחה לך. כמו כן, ניתן לשלב את תהליך האימון עם הסרטים או העברת האהובים עליכם.

עכשיו רואים ישירות את קריית ההדרכה:

1. לעמוד זקוף, רגליים ברוחב הכתפיים בנפרד למקום, והידיים עם מרחיבי למשוך קדימה, כפות הידיים כלפי מטה. כיום מהווה 10 זן לאט יד ביד, למיטב האביב. במסגרת תפקידו זה מתעכב על 10 שניות, ולאחר מכן אותו בזרועות להפחית השוער לאט. תרגיל יש לחזור 3 פעמים.

2. אחד Expander מטפל לובש את הקרסול, לקחת ביד אחרת, את הכף ידה כלפי מעלה. משוך ידיים לחזה לעצור אותם בתנוחה זו. תרגילים כאלה עם מרחיבים לגברים מושלמים לשת שרירי גב, ובכך יצרו מתח כמעט של הגוף כולו. עקוב אותו שלוש פעמים על כל רגל.

3. תופסת בעמידה, כתף רגל רוחב בנפרד. ידיים עם מרחיבי להרים כך שכף היד פונה קדימה. ופרש זרועותיו לכיוונים שונים, לעשות את זה לאט, וגם בעמדת הסוף מתעכב 10 שניות. עכשיו, בדיוק כמו לאט להביא את ידיו מעל ראשו.

4. ככלל, תרגילים עם מרחיבים לאפשר לגברים מלכתחילה, בולטות שריריים, כך לשקול אפשרות זו. עמוד זקוף, put ידית ההרחבה אחד ברגל שמאל, אחר לתפוס את היד השמאלית התחתונה. לאט לאט להרים את המברשת עד שזה נוגע בכתף, ואז לאט לאט להוריד אותו למצב ההתחלתי. חזור שלוש פעמים כל כך בכל צד.

ניתן להגדיר מתחמים כזה אינטגרלי, והם תלויים המאפיינים של האורגניזם. כל מה שאתה צריך כדי לבצע אותם - זה חזה הרחבה. תרגילים לגברים עם זה הרבה יותר יעיל, והתוצאה מושגת הרבה יותר מהר. אם תבחר מורכבות עצמית אימון, אתה לא יכול להתייחס המאמן. בהתאם לקטגוריה גיל ומשקל, הוא יאסוף התוכנית הרצויה.

סימולטור מיני זוהי אלטרנטיבה מצוינת לכל חדר כושר. אתה יכול לשאוב את הרגליים, לחזק את הגב, את זרועות וחזה שריריים, באמצעות הרחבה באביב בלבד. התרגילים פותחו על עקרון איטי מתיחה אמר ציוד, כדי להתגבר על המכשול כוח. בשל כך ולחזק את הגוף, להתנדנד שרירים.