ABS היפה נמוך - זה קל!

עיתונות תחתונה - החלק הבעייתי ביותר של הבטן האהובה שלנו. ולא רק אצל נשים אלא גם אצל גברים. שיהיה לך עיתונות קלה, אתה צריך לבצע סדרה של תרגילים כדי לשמור על התזונה הנכונה ולעסוק אימונים אירוביים כדי לעזור להיפטר משומן בעיתונות התחתונה, אם יש לך אחד.

עבור רבים נשאלת השאלה לשאוב העיתונות הנמוכה, זה לא ביג דיל. יסוד תרגילים עבור העיתונות התחתונה :

תרגיל № 1. השכיבו על הרצפה, להרים רגליים לכופף ברכיהם כדי לקבל זווית של 90 מעלות. בשנת בידי יכול לקחת כדור קטן או מטומטם עד שני קילו. מעט לכופף הידיים במרפקים ולהטות את המשקולת אל החזה. השרירים המתוחים של העיתונות נמוך, למשוך את הידיים קדימה לפניו, להבים לקרוע מהרצפה ככל האפשר, ככל האפשר, באותו הזמן ליישר את הרגליים, להישאר למשך שנייה אחת בלבד. תרגיל יש צורך לבצע 15-20 פעמים תלויות בכושר הגופני של 3 סטים. כמו כן הקפידו למלא אחר הביצועים של הטכניקה, ירך יש ללחוץ בחוזקה על הרצפה, זה יבטל את העומס על עמוד השדרה.

מספר תרגיל 2. לשכב על הרצפה, רגליים ישרות, ידיים הן לצידי הגוף. רם רגליים לאט ככל האפשר. הישאר בתנוחה זו למשך מספר שניות, ואז אתה בהדרגה יכול להוריד את הרגל, אבל לא נוגע ברצפה. לסבך את התרגיל הזה יכול לרומם את הגוף בו זמנית עם הרגליים. התרגיל חייב להיות לפחות 15 פעמים עבור 3 סטים.

מספר תרגיל 3. מתפתל קלאסי, אשר מסייעים לשאוב את שרירי הבטן התחתונה ואת האלכסוניים. שכבי על הרצפה, הגב התחתון צמודים לרצפה, לכופף את הרגליים, כדי ליצור זווית של 90 מעלות, ידיים מאחורי הראש שלו. יישור הרגליים, להרים את הדיור, את הרמה המרבית מלהב הקרקע. כמו כן, פעילות גופנית זה יכול להיעשות בדרך אחרת. שוכב על הרצפה עם הרגליים יוצרות זווית של 90%, ידיים מאחורי הראש שלו. לחלופין ליישר את הרגליים, לסובב את המרפק הנגדי לכיוון הרגל המכופף. זה יעזור כדי לשאוב את שרירי הבטן לרוחב. אתה חייב לעשות את התרגילים לפחות 30 פעמים עבור 3 סטים.

מספר תרגיל 4. כדי להפוך את האימון היעיל הזה תצטרך את המשקוף. יש להציב Hang על ידיה-ברוחב הכתפיים. בהדרגה מתחיל להעלות את הרגל הישרה עד שהם יוצרים בזווית של 90 מעלות. חשוב מאוד להעלות את הרגליים ישרות, כך שאתה נותן יותר עומס על שרירי הבטן התחתונה, משתהים בתנוחה זו במשך כמה שניות לאט לאט להוריד את הרגליים למטה. רצוי לבצע את התרגיל לפחות 10 פעמים, אבל זה עלול להיות קשה מדי עבור אנשים לא מאומנים, כל כך להיות מונחה על ידי מצב בריאותם.

מספר תרגיל 5. תרגיל זה אינו מתאים רק בעיתונות הנמוכה אבל עבור כל הקבוצות שרירות ואת שרירי בטן של החזה, זרועות וישבן, ואפילו עוזר לשרוף שומן. עמדה ראשונית כמו שכיבות סמיכות. מברשות נמצאות תחת מפרקי כתף, רגל רוחב הכתפיים בנפרד, לצפות האגן, אין צורך להרים אותו מעלה ומטה. הגוף צריך להיות קו ישר. מבלי לשנות את נקודת ההתחלה, להדק רגליים לסירוגין אל החזה, לעצור לרגע. הפעילות הגופנית היא די קשה מספיק כדי לבצע 8 פעמים במשך 3 סטים.

פילוס עיתונות - הוא תהליך מורכב וממושך, כך אתה צריך להיות מוכן לכך שזה ייקח לך הרבה זמן ומאמץ. בנוסף פעילות גופנית, אתה חייב גם לבצע את הדיאטה הנכונה, לא אוכל במשך 2 שעות לפני ואחרי אימון. הוצא מן מוצרי מאפה לתזונה, מזונות שומניים וממתקים, לאכול פחמימה קטנה ככל האפשר. זהו גם צורך לעסוק אימונים אירוביים כי לשרוף שומן בטן. התרגיל היעיל ביותר נחשב ריצה. תוך כדי ריצה שורפת הרבה קלוריות, וזה יעזור לך ליצור את ההקלה ההכרחית.