אימון אירובי - זו היא הדרך לבריאות טובה

אימון אירובי - סט של תרגילים שנועדו לחזק את מערכת הלב וכלי הדם ולהגביר בנפח ריאות. השיטות העיקריות של כיתות הן הליכה אינטנסיבית, ריצה, שחייה, רכיבה על אופניים, סקי קרוס קאנטרי.

תשמור על הבריאות שלך

אימונים אירוביים לעזור לחזק לא רק את הלב וכלי הדם, אלא גם את כל מערכות הגוף, לשפר את רווחתם הכללית, להקל על הלחץ. הם מניעה טובה של סוכרת ויתר לחץ דם. בנוסף, אימון אירובי - זוהי דרך מצוינת לרדת במשקל.

האם זה מתאים לך?

לפני שאתם מחליטים להתחיל להתאמן, להתייעץ עם הרופא שלך. הוא יעריך את מצבך ולעזור לקבוע את הבחירה של שיטת אימון. הטכניקה המתאימה ביותר עבור סוג זה של פעילות גופנית היא הליכה. זה יכול להיות מתורגל בכל מקום, בכל שעה משעות היום, וציוד מיוחד אין צורך. אם באזור שלך קיים מסלול מחזור, בריכת שחייה, מועדון כושר, אז שיטות כגון רכיבה על אופניים, שחייה, אירובי הם נקודת התחלה טובה עבור אימונים אירוביים.

סטנדרטים

אימון Cardio ומשקל מתבצע 2-3 פעמים בשבוע. כדאי להתחיל עם עוצמת חמה הגדלת עומס בהדרגה. מסתיים אימון מתיחות שרירי תרגילים תרגילי נשימה. כל יום להאריך את משך הזמן בהדרגה, כך עד סוף שנת החודשים של אימונים אתה לקחת 30-35 דקות. אחרי 2 חודשים אפשר להוסיף עוד יום אחד בשבוע כדי להתאמן. בנוסף, להיכנס בהדרגה לתוך אימונים חדשים ולהגדיל את עוצמת הביצועים שלהם.

לרדת במשקל עם השכל

ככלל, אימון אירובי הכולל תרגילי כוח. אבל אם אתה רוצה להקדיש יותר תשומת לב בעיבודו של שרירי הגוף, אפשר להתחלף פעילויות אלה עם כוח. אם תבחר להשתמש אימונים אירוביים על מנת לרדת במשקל, מומלץ להתמודד עם זה בבוקר. זה היה בשלב זה של היום הכי אינטנסיבי להעביר את חילוף החומרים ולשרוף שומן. אימון אירובי - זו היא דרך יעילה מאוד כדי לרדת במשקל, אם אתה מתקרב זה נכון.

פתק

חשוב לדעת כי אתה לא יכול להתחיל לאמן מיד אחרי שהתעוררתי ועל בטן ריקה. 15 דקות לפני תחילת הכיבוש רצוי לאכול את המוצר, עשיר בפחמימות, ענבים למשל או בננה. לאחר אימון מומלץ צריכת מזונות חלבון פחמימות: עוף, ביצה, אורז מבושל.

הכל צריך להיות במתחם

במרדף אחר דמות רזה יגזים עם פעילות גופנית. תרגילים שנבחרו בקפידה, המעמדות בתוספת תזונה מאוזנת - הוא ערובת דיאטת איכות מהר וגבוהה. ואם אתם חושבים שכדי לרדת במשקל, אתה צריך לעסוק יותר ולאכול פחות, זה עמוק טועה. במקרה זה, תוכל לרדת במשקל היא לא שמן, אבל שריר. הגוף יעזוב קלוריות "ב מילואים", ואת השומן לא הולך לשום מקום. אז לזכור כי אימון אירובי לירידה במשקל - הוא קבוצה של תרגילים ותזונה נכונה.

מסקנה

אם אתה רוצה להישאר יפה במשך שנים רבות, פריחה, גוף צעיר נשמה, אימון האירובי - זה בדיוק מה שאתה צריך. לעסוק ההנאה שלך ולהיות בריאים!