כומר מתנפח: התרגיל המורכב היעיל

כומר מתנפח תמיד ישחק תפקיד חשוב הצורה של כל בחורה. כמה נשים חולמות על הישבן אלסטי! אבל להפוך אותם כל כך קשה מאוד, חשוב רק בכנות רוצה את זה ולעשות כל מאמץ. כדי הופיע פופ המנופח, אתה צריך לזכור שלושה דברים חשובים: ספורט, אוכל וטיפול קוסמטי. רכיבים אלה יסייעו לך להשיג את התוצאה הרצויה.

תרגילים כדי למצק ישבן

הדבר הראשון שניתן מומלץ - זה סקוואט. זו היא יעילה ביותר ובאותו הזמן, פעילות גופנית פשוטה. אתה יכול לעשות אותם בדרכים רבות ושונות. אתה יכול לעשות את התרגיל עם משקולת, משקולות או כדור. ראשית, עליך הסקוואט לא עמוק מאוד, כך לחמם את השרירים. תרגיל זה צריך להתבצע בשני או שלושה סטים של 15 כפיפות בטן. חשוב כי העקב שלך אינו קבוע על הרצפה.

לאחר כפיפות בטן אתה יכול ללכת ללכת דרך הקיר. לשם כך, לשכב על הרצפה, לשים את ידיו לאורך הגוף. רגליים לכופף את הברכיים בזווית ישרה, שאר מקסימלית כנגד הקיר ולהתחיל לנקוט צעדים - עד כמה, כמה למטה. הקושי הוא לא לקחת הישבן שלך מהרצפה. רק בדרך זו תוכל נפח הכהן, שאת התמונות שלו תהיה לא יותר גרוע תמונות ממגזינים. הליכה לאורך החומה להתבצע חמש עשר פעמים.

עבור התרגיל הבא תצטרך כדור וכיסא. לשבת על כיסא לסחוט ברכי הכדור עבור 30 שניות, ואז עוצר מחדש להפעיל אותו כדי לדחוס. תרגיל זה הוא גם צורך לחזור 15 פעמים. שבוע לאחר מספר אימונים היומיים של גישות ניתן להגדיל בהדרגת פופ המנופח שלך להיות כל כך בהקדם האפשרי.

תרגיל נוסף מיועד לא רק לחזק את הישבן, אבל גם על העבודה של החלק הפנימי של הירך. לשבת על הרצפה, למשוך את הזרועות לאחור ולנוח נגדם על הרצפה. מתחיל לנוע על פני השטח, תוך ניצול רק הישבן שלך, מבלי לכופף, על הרגליים. חמש דקות תהיינה מספיק עבור התרגיל הזה.

בנוסף מורכב זה, לא פחות רגלי התנגדויות חשובות בחזרה. התחת שלך יהיה גבוה אלסטי ורגל - קלושה. בתרגיל הזה תצטרך כיסא. סטנד עם הידיים על גבו של זה. נדנדות Performing בחזרה, מנסה להקים את הרגל גבוה ככל האפשר. בנוסף, אתה יכול גם לבצע שדרוגים לצד שיכול לעזור לך להיפטר נפח עודף. אתה יכול גם להיכלל בקבוצה שלך תרגילים מזנקים. הם מאוד שימושיים עבור הצד הפנימי של הירך. האם דחיפה עמוקה קדימה. הרגל שלא עומד מאחורי, אין להסתמך על הבוהן ברגל כולה. תרגיל זה צריך להיות יזם עם 5 התקפות, ולאחר מכן להגדיל את מספרם ל 12.

חבל קפיצה הוא גם כלי מצוין ליצירת הגוף המושלם. קפיצות אליה, אתה יכול להתחמם. תעשה את זה לאט ובאופן שווה עבור 5 דקות. תרגיל זה הוא נהדר עבור פעילות גופנית בבוקר, ובמשך החימום בבית לרוץ הערב.

מתיחה וטיפול

הקומפלקס של התרגילים האלה חייבים להיות כהשלמת מתיחה הרגילה ולהשתמש בקרמים סקראבס מיוחדים. יש גם עיסוי השפעה חיובית עם קרם אנטי צלוליט. רק שילוב של אלמנטים אלה, יהיה לך די פופ שאוב. וגם, בנוסף, להיות מודע אכילה נכונה ובריאה. תשכח את ג'אנק פוד, אחרת כל המאמצים שלך יהיו לשווא. העיקר - לא להתעצל, כי בנות הכוהנים המנופחות אף פעם לא יוצאות מהאופנה.