תרגילים יעילים עבור הישבן בבית

ביום שקודם כל הגברים להסתכל פגישה עם בחורה? כמובן, בעיני! אבל לא רק. וגזרה דקה יפה עם אתלטי ירכיים וישבן לא יכולה לעזור אבל לצייר מחזה. אז אם אתם רוצים להיות במרכז תשומת הלב ואת המחמאות, את הספורט צריך להיות חברים. לא בהכרח לקנות מנוי לחדר כושר, אתה יכול לעשות את התרגילים על הישבן בבית ולהשיג תוצאות טובות מאוד תוך זמן קצר.

מה לעשות

אם אתה נחוש להיות הבעלים של מנופח כוהנים אלסטי, ברצינות לשקול את העניין הזה. אל תצפו לתוצאות מיידיות, אתה צריך לכוון לעבוד ולהתחיל לפעול. כדי להשיג מטרה זו אנו בוחרים תרגילים לחיזוק שרירי הישבן, כדי לבצע התאמות הכח ולהשתמש במגוון טיפולי יופי. גישה משולבת זו פשוט לא תעזוב הזדמנות בתחת הרופסת השטוחה, ובקרוב נוכל להעריץ את הנקודה החמישית הקמורה אלסטי.

תרגילי בית עבור הישבן

כדי להתמודד עם המשימה, אתה יכול לבצע מגוון של תרגילים. היעיל ביותר מהם - מזנק עם משקולת או משקולות. אם המניות אינן זמינות, אתה יכול לקחת שני בקבוקי מים לסיבוכים.

החל העמדה: רוחב-כתף ברגליים מפושקות. אנחנו עושים צעד גדול קדימה רובץ על רגל אחת; ירך צריכה להיות מקבילה לרצפה. ואז דחוי כף הרגל מהרצפה ובחזרה. באופן דומה, והתנפל עם הרגל השנייה. אנחנו עושים 12 חזרות עם כל רגל על גישת 3-4.

תרגיל טוב עבור הישבן בבית, אשר גם לערב את שרירי הירכיים - סקוואט. במקום בקבוקי ניתן לשים על תיק גב עם ספרים. כריעות, שמירה על העקבים מהרצפה, למצב של הירכיים מקבילות לרצפה. מספיק כדי לעשות 4 סטים של 15 חזרות.

ישנם תרגילים אחרים עבור הישבן בבית. לדוגמה, לבעוט את רגליהם בחזרה. עדיף לקנות מיוחד משקולות על הרגליים שלהם עבור האפקט הטוב ביותר. מאהי יכול גם להתבצע על הארבעה, הרמת רגליו לסירוגין.

ביעילות את התרגיל הבא: לשכב על הגב על המזרן, רגליים כפופות; תנועה חדה כדי להרים את האגן, את מקסימום מאמץ ישבן; להישאר בחלק העליון במשך כמה שניות; להאט.

נהלים נוספים

עם זאת, עבור יפה זה לא מספיק כמרים לבצע תרגילי כוח רק הישבן בבית. אירובי צריך להיות מחובר על מנת להפחית את שומן הגוף ואת צלוליט. אתה יכול לרכב על אופניים בחוץ או על אופניים נייחים; הליכה רגילה בקצב או ריצה מהירה; טיפוס במדרגות, או מתאמן על המאמן הסגלגל יגרום לך להיפרד עור מחוספס. עבור שמירת גוון עור לבצע עיסוי גלישה שונה עם התחממות או קירור השפעה. כדי ישבן מעוגל בשל מסת שריר, לשנות תזונה. הסר מהתזונה של ממתקים ולחם, להוסיף יותר חלבון וירקות. לשתות יותר מים ולעולם לרגע בספק את התוצאה! מחקרים שיטתיים גישה חיובית ייאפשרו לך להיות הבעלים של הכהנים חלומותיו בתוך זמן קצר.