כמה זמן אני צריך ללכת כל יום כדי להתחיל לרזות?

אנשים מודרניים רבים בספורט, ללכת לחדר הכושר, לנסות דיאטות שונות ... אבל באותו הזמן הם גם לא חושבים יומיים לטיולים ארוכים - הוא לא פחות יעיל נגד קילוגרמים מיותרים. היום נספרנו לכם מה הכללים צריכים להיות מלווים להחליף את הסט השלם של הליכת תרגיל.

כיצד להפעיל הליכה לתוך אימון

הגורמים העיקריים המשפיעים על שריפת קלוריות בעת ההליכה נמצאים מרחק, מהירות ומשקל. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, אתה צריך לעקוב אחרי לוח זמנים קבועים ולהשתמש דלפק הפעימה. מכשיר זה יגיד לך כמה אתה הולך במהלך היום. אם, למשל, לעבור למרחקים ארוכים, אבל עדיין לא יכול לרדת במשקל, המכשיר יהיה לחשב כמה אתה צריך ללכת רחוק.

איך להתחיל לרזות

בהערכה גסה זו כדי לעזור לך להפוך את לוח הזמנים שלכם. שימו לב כי הרבה יהיה תלוי במאפייני הגוף שלך, הרגלי חיים ואכילה:

• = 100 קלוריות אלף צעדים 2 = 1.6 ק"מ;
• 1 ק"ג = 140 אלף צעדים = 7000 קלוריות = 112 ק"מ.

כיצד להאריך את ההליכה שלך:

• נסה לתת מכונית או אוטובוס שלך.
• סע ילדיהם לבית הספר ובחזרה.
• להפסיק להשתמש מעליות ומדרגות נעות.
• Longer שטייל עם כלבו.

לממש היה מעניין, נסה את הפעולות הבאות:

• לטייל עם חבר.
• האזנה למוזיקה או השמע האהוב עליך.
• צאו לטיול במקומות לא מוכרים ולבחור מסלולים חדשים.
• בחורף, אתה יכול להמשיך להתאמן בבית על הליכון. לדוגמה, אתה יכול לצפות בסרטים או תוכניות טלוויזיה, תוך שמירה על הצורה.

איך ללכת

זכור כי כל הפעולות שלך - לא אחיד, והאורך שלהם עשויות להיות תלויות בגורמים רבים. כדי לחשב את אורך הצעד שלה, לעבור את המרחק של 10 עד 20 מטרים על ידי ספירת המספר שלהם. חלק את המרחק בסנטימטרים על מספר צעדים שביצעת.

הערכת התוצאות:

• פחות מ 70 צעדים לדקה. עבור אדם בריא בקצב הזה לא יממש השפעה. מומלץ לאנשים הסובלים מאנגינה חמורה, או המחלימים מהתקף לב.

• 71-90 צעדים לדקה. עומס כזה מומלץ במקרה של מחלות לב.

• 91-110 צעדים לדקה. עומס זה יעזור כל אדם בריא יכול לרדת במשקל.

• 111-130 צעדים לדקה. זהו תרגיל נהדר עבור הגוף שלך, אבל גם אנשים בריאים חווים קשיים בשמירה על קצב כזה במשך זמן רב.

כללים

1. התחל עם עומס אור, לאורך זמן, הגדלת משך הקצב שלה. ראשית אתה צריך להגדיל את אורך הטיולים שלכם, ורק אז - טמפו.

2. ללכת באופן קבוע. אחת הליכה בשבוע לא יעשה לך טוב, אז אתה צריך לממש כל יום או לפחות פעם ביומיים. אתה יכול לצאת לטיול במועד נוח, אבל לא מיד אחרי הארוחה.

3. לדבר עם הרופא שלך לעבור בדיקה רפואית.

4. שימו לב היציבה שלך תוך כדי הליכה. טורסו, כמו גם כתפיים צריך להיות ישר בבטן - נמשכת.

5. זכרו כי הליכה איטית למרחק קצר תהיה חסרת תועלת, ואם אתה הולך מהר מדי, ובמשך זמן רב כאשר הגוף שלך הוא לא מוכן, אתה יכול אפילו לפגוע בעצמם.