איך לרדת במשקל בחודש האחרון על ידי 5 קילו? איך לרדת במשקל בלי נזק לבריאות

"כפי בחודש האחרון כדי לרדת במשקל על ידי 5 קילו?" - הוא אחד הנושאים הדחופים ביותר של היום. על פי חוקי השוק, אם יש ביקוש, יש חייב להיות מבצע. והרבה מהם - רבים של ההצעה "מומחים" אינו חופשי של שירותיה. לפני שאתם נותנים את כספם הרוויח בחזרה שבירת עבודה, צריך להכיר בעובדה כי ירידה במשקל היא תהליך שהוא הדיאטה ואיך באמת לרדת במשקל על בסיס חופשי.

כמובן הספר בפיזיולוגיה לעזור

אנשים רבים עדיין בבית הספר יודעים על חילוף החומרים בגוף האדם. זה נקרא חילוף חומרים. מטבוליזם יכול ליצור חומרים חדשים האורגניזם על ידי סינתזה, או להרוס אותם. הסינתזה של חומרים מורכבים חדשים בשם אנאבוליזם והרס - פירוק. תחת החומרים המורכבים אומר:

1. חלבונים, אשר נבנו כל השרירים בגוף.
2. פחמימות, שבו הגוף מקבל אנרגיה.
3. שומנים לספק אנרגיה בצורה של הפקדות בגוף.

ספורטאי שרוצה לבנות שריר, ניסה לשמור על חילוף החומרים שלו מבוקש אנאבוליזם ואת הפירוק צריך לחפש להקלה של משקל גוף. אם אתה רק פרושים על המדפים, אז להפסיד למעשה במשקל על ידי 5 ק"ג בחודש אחד, יש צורך להגביל את האורגניזם שומנים ופחמימות, לתת עומס קטן, גרימת המטבוליזם להרוס מצבורי שומן. בתהליך של הרס האנרגיה ישוחרר, אשר חיוני לתפקוד של האורגניזם האנושי. נקודה חשובה - כדי למנוע אנרגיה חופשית עודפת הונחה בחזרה בשומן.

מהרגלים הרסניים

אם עישון - זה יותר עניין של רגל פסיכולוגית, להיפטר שקשה, אם לשפוט לפי העובדה כי רבי ספורטאים ונשים מקצועיים לעשן, מסתתרים מפני חטטניות המגנות את הצפיות, אז עם אלכוהול כל כך קל. אלכוהוליים סביר להתעניין בנושא על השלכת של משקל עודף, ובעלי עניין לוותר צריכת אלכוהול במשך חודש במרתף.

קודם כל האלכוהול מאט את חילוף החומרים. בתהליך של ירידה במשקל יש לזרז פירוק, ואלכוהול לא יעצור בעדו. שנית, תחת האלכוהול הוא תמיד חטיף - הקלוריות המבוקרות התוספת שהופכות חורבן אנאבוליזם. אתה צריך מיד לומר לעצמך לאבד משקל עם המוח - כדי לרדת במשקל, אז לא שותה אלכוהול. באופן כללי. ועוד נקודה.

קצת על האפשרויות של הגוף

כל התהליכים המתרחשים בגוף האדם, קודם כל תלוי בתזונה ובאורח החיים. מנסה להשפיע על האורגניזם באמצעים כימיים, רבים בהכנות מיוחדות לשדל את הלקוחות, מבלי לשנות את צריכת צריכת קלוריות, אתה יכול להשיג תוצאות לטווח קצר. אבל בדרך זו יכולה להזיק לגוף, ואת המשימה העיקרית היא לרדת במשקל בחודש האחרון על ידי 5 קילו, יהפוך לבעיה, כיצד להיפטר של כאב בכבד, בכליות ובקיבה. אתה יכול לעצור בפתאומיות לצרוך מזון, הולך אל המים, אשר גם לתת תוצאה לטווח קצר - בעת המגע הראשון עם אוכל את האוכל לתוך הגוף לכל הפחות לפגוש את האנרגיה של הגוף וליצור מילואים בצורת שומן. אתה לא יכול למהר לקיצוניות - משקל בתהליך אובדן חייב להיות מתוכנן מראש ובוצע בגבולות נוקשים.

הכנת הגוף לפרוק משקל עודף

לפני הירידה במשקל, הגוף צריך להכין - כדי להעביר אותו משטר שהוא לא קיבל את הלחץ ולא לעשות ממאגרי השומן. אינו ממלא כל שינויים קשים בתזונה ובאורח חיים, אתה צריך בתקופת ההכנה, אשר נמשכה לפחות חודש אחד, ברור למלא חמישה תנאים:

1. אין לכלול בתזונה של מזון מהיר. כל ארוחה מהירה החוצה - פשטידות, pasties, מזונות נוחות. אני רוצה לאכול, לאכול ולגדול דק - תפוח, בננה, אגוזים, גזר.
2. אין לכלול בתזונה את כל משקאות מתוקים תוססים. ברצוני לשתות - תה, קפה, מים. פירות וירקות מכילים הרבה מים. נפח המים הנצרך ליום צריך להיות לפחות 3% ממשקל גוף.
3. כדי למזער את צריכת הסוכר והמלח. לחלוטין לנקות מהתזונה אינו הכרחי, כגון סוכר, או לייתר דיוק מרכיביו - גלוקוז, הוא הכרחי במוח חיוני והמלח מכיל יסודות קורט המשתתפים בתהליכים מטבוליים.
4. ספק שפע של חמצן בדם. אוורור חדר דרוש פלוס הליכה של חצי שעה באוויר הצח.
5. שינה בריאה. מינימום של 8 שעות ביום.

הוצאת להורג הנוקשה של חמש נקודות אלה מאפשר בלי פעילות גופנית ותזונה לאבד תשלום חד פעמי במשקל של 5 קילו. ביקורות של אנשים איבדו משקל לאשר את היעילות של הגוף אימונים.

בלי מתמטיקה עושה

אחד הצעדים לאיפוס משקל עודף הוא דיאטה. לרדת במשקל על ידי 5 קילו לאדם עם חילוף חומרים מהירים, אשר נכללים הדיאטה של מזון מהיר, צריכה מוגבלת של סוכר ומלח, וגם בכמות מספקת נכנס למים וחמצן, במרתף. עבור שאר דיאטה ללא הכשרה ידגיש כי רק יוביל לעלייה בשומן הגוף.

מביולוגיה אנו יודעים כי 1 גרם של שומן - הוא 9 קלוריות. מתברר כי 5 קילו של שומן - זה 45,000 קלוריות, כלומר, כל יום אתה צריך להפסיד 1500 קלוריות. זה דומה מאוד עבור אובדן שומן. עם זאת, ההפסד כלל המסה הכולל לא רק שומן, אלא גם על מאגרי האנרגיה בצורה של פחמימות וחלבונים בצורה של שרירים, אשר גם תאבד, זה די תוצאת השגה. אתה צריך לחשב את כמות קלוריות כמו שצריך להזין את הגוף ואת הנצרך, כמו גם ליצור מחסור של 1500 קלוריות.

סט של כלים לניטור

מאחר שתהליך שריפת השומן היא גוזל זמן די, אתה צריך להצטייד קבוצה קטנה של כלים המאפשרים לשלוט הוא צריך וצריכת קלוריות:

1. מאזני בית לשקילת חלוקת ק"ג מאיות - עבור דיוק המדידה. להישקל מדי יום באותו הזמן.
2. מטבח מאזניים עם דיוק של 1 גרם. יש צורך לשקול את כל המוצרים לפני השימוש.
3. דופקים לפקח עם חישוב הקלוריות הנצרכות. כאופציה חסכונית תעזור לרדת במשקל שעון עצר נורמלי - כדי למדוד את קצב לב במצב החופשי ותחת עומס, עם החישוב הבא של קלוריות נשרפו על השולחנות.
4. סנטימטר כדי למדוד את עוצמת הקול של הרגליים, הירכיים, המותניים, החזה, הידיים לתפוס, מהו האיזור של שומן בגוף יותר נזיל.

הצעד הראשון - שליטה על צריכת אנרגיה

עכשיו אתה יכול בקלות למצוא מזונות קלוריות מציין שולחן מוכנים, כמו גם שולחנות עם התוכן של חלבונים, פחמימות ושומנים. הם צריכים לרכוש כפי חודש לרדת במשקל על ידי 5 ק"ג ללא ידיעת התוכן של המוצרים אינו אפשרי. מהטבלה לבחור את האזור לנגיש המגורים מזונות דלים בקלוריות ושומן ופחמימות, אך גבוה ב חלבון. ואז הכל פשוט, העיקר - לזכור:

1. צריכת מזון מחולקת למספר רב של שיטות, לפחות 6 פעמים ביום, אבל קצת - זה ישמור את חילוף החומרים שלכם תקין, ולא הייתה את הרצון לאכול.
2. במחצית הראשונה של היום לצרוך מזונות עם עדיפות פחמימות, ובמקרה השני - מזונות חלבון בלבד.

מידע מפורט יותר על המתודולוגיה של תזונה נכונה ניתן למצוא בבוא "לרדת במשקל עם אלנה Malysheva". מגיש באותו Malyshev, מיהו הרופא של מדעי הרפואה פרופסור באוניברסיטה.

הטיפים MD

כמובן נהדר לאפס משקל עודף "לרדת במשקל עם אלנה Malysheva" מיועד בעיקר עבור שלושה חודשים כרוכים כניסה חלקה על דיאטה דלת פחמימות, הפחתה בצריכת פחמימות עד למינימום, ולאחר מכן מעבר חלק מדיאטה דלת פחמימות. קורס זה מאפשר לך לרדת במשקל בלי לחץ על הגוף. ניתוק מהתזונה היומית של 100 קלוריות מפחמימות, אתה יכול לרמות את הגוף, מה שאילץ אותו לעבור את האנרגיה של שומן משלו. טכניקה מצוינת. עם זאת, הדגש על מוצרי חלבון, המחבר אינו מסכים כי במהלך שריפת שומן יישרף והשרירים. ואם אדם צריך לשמור על מסת השריר שלך, אתה צריך לצרוך יותר חלבון - משיעור זרימת 2 גרם לכל 1 ק"ג של משקל הגוף. באופן כללי, אלנה Malysheva כמובן מאוד יעיל.

קלוריות כי הם לא כל כך קל להוציא

זוכר על החוסר היקר של קלוריות של 1500 יחידות יומיות, לשאלה איך לרדת במשקל בחודש האחרון על ידי 5 קילו, הוסיף עוד: "? איך ביעילות להשתמש הקלוריות" זה מאוד פשוט - כדי לטעון את העבודה פיזית ונפשית הגוף. זה לא אומר שאתה צריך לרדת במשקל מהיום הראשון להתרוצץ בפארק או להעלות את הרף. אדם לא מאומן לטעון בשלבים הראשוניים של הליכה נמרצת במשך שעה אחת יהיה מספיק. כאשר הולכים, אתה צריך לשלוט על קצב הלב, אשר צריך להיות 70-80% לכל היותר קצב לב, אשר מחושב על ידי הפחתת הגיל מהמספר 220. לדוגמה, אם אדם שרוצה לרדת במשקל, 37 שנים, הדופק שלו המרבי הוא 183 פעימות לדקה. לפיכך, כדי להפעיל את שריפת שומן דופק חייב לשמור בתוך 128-146 פעימות לדקה. אם התדר יוריד את הגוף אינו זקוק לאנרגיה, ואם יותר - הלב יכול להגיב התקף לב!

אם אין תוכנית פעולה בנושא "חינוך גופני"

כנראה רק אחוז אחד מכלל האוכלוסייה יודע בדיוק איזה סוג של פעילות גופנית אתה צריך לבצע עבור הוצאה של קלוריות. אז אתה לא צריך להיות מאוכזב, כמעט שהגיע למטרה המיועדת. ישנה כמובן מעניין כי ישרוף הרבה קלוריות - "לרדת במשקל עם מרינה Korpan". כן, בעולם ישנם קורסים רבים תרגילים פיסיים, אירובי, כושר, ובאזורים אחרים. עם זאת, לכולם יש את אותו בסיס של תרגילים, הוא הדפוסים. And Marina Korpan באמצעות ידע של פיזיולוגיה, יצר מערכת של תרגילים "לרדת במשקל עם השכל", אשר, הפועל על פי דרכו אל איברים אנושיים שונים, ב לאפשר צבירה כדי להכפיל את התוצאה הושגה. השיעורים הם נראים בבירור מן תרגילי כושר, יוגה, Bodyflex כי מבוצעות ברצף מסוים, נותן לגוף לנוח, אלא גם על ידי שמירה על מעייף בקלות. טכניקה נפלאה.

פעילות גופנית שרירים רעבים

בנוסף לקורס "לרדת במשקל עם מרינת Korpan" כמובן משקולות צעירות ושימושיים. אתה תצטרך במשקל 16 קילו רגיל. לשם השוואה, את המשקל הוא הרבה יותר זול מאשר ללכת לחדר הכושר, מסלול ריצה וציוד ספורט אחר. אבל ביצועים יכולים להתחרות איתם. תרגילים עם משקולות, תוך שימוש בציוד ספורט משקל, טעון היטב עם כל השרירים בגוף האדם, להגביר את קצב הלב, לפתח ריכוז מנטלי. עבודה עם משקולות היא עומס כבד מאוד על שרירי רגליים ושרירי גב, אשר הנם הגדולים ביותר בגוף ואת הרעבתני ביותר מבחינת צריכת אנרגיה. עם קלוריות משקולות ספקו מההתחלה ועד לסוף השיעור. גורם סייד משקולות היא צמיחה של מפרק הכתף, אם בשפה פשוטה - הכתפיים מתרחבות. אבל את צמיחת השרירים בגוף נשלטת על ידי צריכת חלבון. תרצו או לא - הכל קשור לתזונה.

יחס נפשי

כמובן, כל ירידה במשקל היא יותר הגיונית להתחיל עם הדיאטה. ביקורות הרזייה אנשים, לעומת זאת, מציינים את העובדה כי דיאטה לבד לא מספיק. יש צורך בנוסף לעסוק בפעילות גופנית. וחוץ מזה, אנחנו עדיין לוותר הרגלים רעים ולהסיר מן הדיאטה של הרבה דברים שהם מאוד טעימים. לפני שאתם מתחילים לרדת במשקל, אתה צריך להכין את עצמך נפשי. מעגל אספקת חשמל מפותח, שיעורים, לשחק בראשי לבוא עם פתרונות מתח אפשריים. ההתחלה היא תמיד המקרה הוא מאוד מורכב. יש צורך לתכנן את כל הפעולות לפני התחילה. לשם היישום היעיל של המשימה שלה צריך למלא את היומן. הגדר עצמה מטרות ולהגיע אותם באדיקות. מוטיבציה וברוכה עצמית הלקאה.

תוספים עבור הרזיה

בין הספורטאים יכולים לעתים קרובות לשמוע על תרופות פלא, המאפשר זמן קצר לאבד קילוגרמים עצום בלי נזק לגוף. נכון, לאכול ולגדול דק. אבל השימוש בסמים מוצדק על ידי פעילות גופנית חובה. אם אתה לבלוע את הגלולה תוך כדי שכיבה על הספה, לא תהיה לך כל השפעה.

1. ל-קרניטין. הוא מסונתז בבני אדם ב הכליות והכבד. שריפת השומן מעורבת ישירות, הובלת תאי שומן לתוך מטריקס המיטוכונדריה, שם הוא נשרף לשחרר אנרגיה. עם שומן גוף שריפה הפעיל אין זמן לסנתז ל-קרניטין, יכול לעזור לו לקחת את התרופה דרך פה.
2. אומגה 3 חומצות שומן. נמצא בדגים, דגנים ואגוזים, אבל עם המון פיסיים גבוהים ואוזלים במהירות. צריכת אומגה 3 במהלך המטבוליזם עלייה במשקל, לשפר את תפקוד המוח ומערכת הלב וכלי הדם. הגדל את רגישות לאינסולין, מה שהופך פחמימות מתעכלות לאט, מחזיק את האנרגיה מהם לפגוע בתאי שומן.

להרזות עם הנפש, וכל מה שאתה מקבל!