איך במהירות וביעילות לרדת במשקל בחודש האחרון

למרות העובדה כי עדיף לרדת במשקל לאט, אבל זה לא לפגוע בגוף שלך, הרבה אנשים מנסים כמה שיותר מהר כדי לאבד הרזיה יותר. זה באמת אפשרי לרדת במשקל בעוד חודש, עושה פעילות גופנית. לקום מוקדם בבוקר, אז יש לך זמן פנוי ללמוד. לעסוק מורכבים Strelnikovoj, אשר מאוד עוזר ביעילות לרדת במשקל. אם אתה עושה את שני תרגילים גדולים של מורכבות זו, בקרוב מאוד תוכל להיות רזה. בואו נתחיל עם התרגילים שנקראו "Ladoshki". הפוך, לכופף ידיים ומרפקים, ואת הופכים את כפות כאילו אתה מדיום. האם נשימות קולניות ו קצבית, עם לסחוט דקל לאגרופים. ארבע פעמים בחדות לשאוף אוויר דרך האף. ואז להוריד את הידיים ולעשות הפסקה ארבע דקות. שוב לשאוף ארבע פעמים, ולאחר מכן שוב להשהות.

התרגיל הבא ייקרא "כותפות". Stand זקוף, ידיים להדק לאגרופים ולחץ מטה אל בטנו בגובה המותניים. שאפו, בשלב זה ללחוץ את אגרופיו על הרצפה. Push הכתפיים וליישר הידיים. בעודכם נושפים, להירגע הכתפיים שלך ולהיות למצב ההתחלתי. אז אל שמונה נשימות וארבע הפסקה שנייה, לחזור שמונה נשימות. צריך להיעשות זה התרגיל 12 פעמים. כדי לרדת במשקל בחודש האחרון, לעשות את התרגילים האלה כל יום, לא להתעצל.

לאחר התרגיל ליהנות עומס חשמל, הוא עשוי להיות תרגיל עם משקולות או משהו אחר. יתר על כן, חצי שעה צריכה לבצע פעילות גופנית אירובית. זה עלול להיות ריקוד או קפיצות, כמו גם ריצה או אירובי. אחרי זה, חצי שעה אחרת מוציאה על תרגילים לגמישות. אחרי השיעור, להתקלח ניגוד.

כדי לרדת במשקל בעוד חודש, אתה צריך להשלים את ההליך. אז, אחרי מקלחת עיסוי עם מלח. קחו מגבת, מפזרים מלח על זה ולשפשף בכל הגוף בתנועות מעגליות. Face, במחשוף באמצעות קוביות קרח. להתקלח, לחמם את הגוף, שפשף אותו עם מגבת. הפוך עיסוי עצמי. לשם כך, עם שתי הידיים לעסות את האזורים הבעייתיים, החל בכפות הרגליים. במהלך זה לעסות אותם התחומים מתוחים כי מעסה. הבא, לצבוט את העור, ולאחר מכן למרוח ושבץ הגוף שלי. אז אתה מסיר את המתח המתרחשת כאשר תחושת עקצוץ. במהלך העיסוי, שימוש בשמן עיסוי. ואז אתה יכול ללכת לעבודה. אל תשכחו לבצע תרגילים של מורכבות Strelnikova כדי לרדת במשקל בחודש האחרון.

ישנם כמה כללים בסיסיים של מזון, שבעקבותיו תוכל לרדת במשקל במהירות. ראשית, חלק צריך להיות לא יותר משלושה מאה גרם. אל תאכלו לפני 2.5 שעות לאחר ארוחת predudyschego. אלה הקטנים צלחת, שממנו אתם אוכלים, כן ייטב.

שנית, לאכול כפית קטנה. כמו כן, לאכול חתיכות קטנות, עם האוכל לעיסה הארוך. ולבסוף, אל תשכחו כי המזון העיקרי אמור להיות פירות וירקות. האוכל לא צריך להיות חומרים משמרים, וסוכני צביעה disintegrants. עם תזונה נכונה ופעילות גופנית תוכל במהירות להחליט בשאלה איך לרדת במשקל ב 1 לחודש.

אם נחליף את המזון המוצק כרגיל בתוך נוזל, כגון סמיכים וצחים, מרקים, חלב, סמיכים וצחים, אז מהר מאוד אתה מאבד משקל. יש דיאטה נוזלית, אשר ניתן להשתמש בהם כדי לרדת במשקל בחודש האחרון על ידי 15 ק"ג. מה כלול בתזונה של דיאטה זו? ראשית, זה מרק שיבולת שועל. להכנתו מרתיחים חצי כוס מים לליטר שיבולת שועל. לאחר מכן מסננים את המרק. כמו כן בתזונה במהלך דיאטה זו כוללת מיץ ירקות, שהנו מעורב עם מים רתוחים ביחס של 1: 1. בנוסף, זה צריך להיות כל יום לשתות מיץ פירות, אשר שליש הוא מדולל במים רתוחים. עדיין צריך לשתות חלב דל שומן, יוגורט ומרק בשר דל שומן. וזה משלים את לפתן תפריט ללא סוכר מרק ירקות ללא מלח. לשתות כל נוזל מהרשימה מדי יום, ולהתחיל עם מרק שיבולת שועל, קפיר לשתות לפני השינה. נפח הנוזל היומי לא יעלה על שלושה ליטרים ביום. מנקודת דיאטה כזו צריכה ללכת ימינה. ביום הראשון אחרי הדיאטה לבשל ירקות ולאכול אותם כל היום, וגם במנות קטנות. ביום השני אחרי הדיאטה בנוסף לירקות מבושלים לאכול קערת דייסה, פרוסת לחם, ולסעוד כרוב וגזר גלם. ביום השלישי, אתה יכול לאכול כרגיל, אבל בעת ובעונה אחת להגביל את השימוש בשומן, ולאכול לחם, לא יותר משתי חתיכות.