הדיאטה של 500 קלוריות ביום: מתכונים, תוצאות, ביקורות. מחשבון קלוריות

נשים לעתים קרובות צריכות לרדת במשקל תוך זמן קצר. זה יכול להיות בהחלט לכל אירוע: חתונה, חופשה, מפגש בוגרים. אבל הבעיה לבד. אנחנו צריכים לאבד קילוגרמים ספורים במהירות. לבוא לעזרה בתזונה של 500 קלוריות ביום. הוא מסוגל ליצור נס בזמן הקצר ביותר האפשרי. אבל בדיוק ברגע. למה? התשובה ניתן למצוא במאמר זה. וכל דיאטה זו והתוצאות של ירידה במשקל על זה.

מהו קלוריות

הקלוריות נמדדות כל אנרגיה, לרבות אלה המתקבלים מזון. הגופה מבלה כדי להבטיח פונקציות חיוניות, כדי לבצע ריאקציות מסוימות, וכן הלאה. רבים עשויים לבקש, "איך המידע הזה יעזור לי לרדת במשקל?"

אם תשאל כל דיאטנית או ספורטאי, הם יוכלו לענות בביטחון: כדי לרדת במשקל, אתה צריך להשקיע יותר קלוריות ממה שהגוף שלהם מקבל. לכן, אתה צריך לחשב כמה אנרגיה אדם מבלה ביום, ועל בסיס זה להרים את הדרישה היומית של קלוריות.

שולחן ערכו הקלורי

מי אי פעם תהו נושא הרזיה, לדעת שולחן קלוריות מה. למי שעדיין לא יודע: זה שולחן המציג את כמות האנרגיה נגזרה מוצר מסוים. לדוגמא, 100 גרם של 40 קלוריות כתומות - זה קצת, בהתחשב בעובדה ב 100 גרם של 550 קלוריות של סוכר. התכולה הקלורית של הטבלה ניתן למצוא לחלוטין כל מוצר, משקה, כדי להבהיר ערך האנרגיה שלה. הערך האנרגטי של כל המזון הנאכל מתווסף, ומסתבר מספר הקלוריות המיוצרות ליום.

Kalorizator

כפי שנדרש חשבון לא כמו כל דבר כדי לפשט את מערכת ספירת קלוריות נוצר מחשבון קלוריות באינטרנט. על מנת לחשב את הערך האנרגטי של המוצר או את המנה כולה, מספיק לציין את הכל נאכל. ושנייה לאחר מכן התוצאה היא מוכנה.

אבל באינטרנט מחשבון קלוריות - הוא לא יחיד, יש דרכים מהירות רבות. יישומים לסמארטפונים, טאבלטים ומחשבים תוכנות מחשב. הם יכולים להראות לא רק את התכולה הקלורית של מוצר הפרט, אלא גם את המנה כולה עם מרכיבים רבים. לדוגמא, אין זה הכרחי לשקול כל רכיב, אתה יכול פשוט להקליד את השם של הסלט - והתוצאה היא מוכנה.

דיאטה "500 קלוריות ביום"

יש צורך מיידי לבצע הזמנה, כי הסטנדרט המינימאלי הוא 1200 קלוריות. שלה בלשון המעטה - זהו מתח עצום לגוף. וזה יותר מיום אחד אינו מומלץ להמשיך בדיאטה כזו. אבל להיות כך או כך, התוצאה תהיה. ואכן, במשך תקופה קצרה על זה, אתה יכול להיפטר 3-7 ק"ג. זה ייקח 1-2 שבועות.

הדיאטה של 500 קלוריות ליום מותר לאכול כל מזון לחלוטין, אך ערך האנרגיה שלהם לא יעלה על המגבלה היומית. וברגע שאדם מחליט שהוא הולך לאכול - חפיסת שוקולד או כוס גדולה של ירקות.

תפריט לדוגמא השבוע

דנאי דיאטה נחשבת רעב, אבל תפריט מגוון בשבוע יעזור להזיז שמקל.

יום שלישי:

• ארוחת בוקר - ביצה אחת (157 קלוריות), קפה או תה.
• ארוחת צהריים - חזה עוף של 200 גרם (260 קלוריות), חסה בכל כמות.
• ארוחת ערב - סלט של כרוב, עגבניות ומלפפונים מבלי למלא כל כמות.

יום חמישי:

• ארוחת בוקר - שלוש כפות שיבולת שועל יבשה, מאודה במים, ופירות יער כוס וחצי (150 קלוריות).
• ארוחת צהריים - פולאק מאודה 200 גרם, מלפפון ועגבניה (160 קלוריות).
• ארוחת ערב - 100 גרם גבינה רזה, מלפפונים, כרוב ועגבניות בכל סכום (190 קלוריות).

יום חמישי:

• ארוחת בוקר - עלום ביצה, עגבניות, תה או קפה (160 קלוריות).
• ארוחת צהריים - 200 גרם גבינה רזה, מלפפונים (200 קלוריות).
• ארוחת ערב - 0.5 ליטר יוגורט דל שומן.

יום שלישי:

• B - אחד תפוח ירוק גדול (150 קלוריות);
• ארוחת צהריים - חזה עוף של 100 גרם, שתי עגבניות (150 קלוריות);
• ארוחת ערב - 200 גרם גבינה רזה עם חסה (200 קלוריות).

יום שישי:

• ארוחת בוקר - כוס מיץ עגבניות ולחם קלוי חום לחם (150 קלוריות).
• ארוחת ערב - 200 גרם של פירות ים, חסה (200 קלוריות). אתה יכול לעשות סלט עונה עם מיץ לימון.
• ארוחת ערב - 100 גר 'דלת שומן גבינה ועגבנייה (150 קלוריות).

יום שבת:

• ארוחת בוקר - ביצים מטוגנות מביצה אחת עם פלפלים עגבניות פעמון (200 קלוריות).
• ארוחת צהריים - חצי ליטר של יוגורט, 100 גרם שומן גבינת קוטג 'הנמוכה
• ארוחת ערב - מלפפונים, כרוב, סלט ירוק בכמויות בלתי מוגבלות.

יום ראשון:

• ארוחת בוקר - חזה עוף של 200 גרם (260 קלוריות);
• ארוחת צהריים - כרוב ומלפפונים בכל כמות.
• ארוחת ערב - יוגורט ולשתות בירה עם תוכן דל שומן (140 קלוריות).

הדיאטה של 500 קלוריות ביום: מתכונים

• קלוריות סלט ים 150. מבושל שרימפס, מולים, קלמארי ומערבבים עם סלט ירוק. מלח ופלפל ומתבלים במיץ לימון.
• סלט טרופי עבור 200 קלוריות. חזה עוף מטוגן Slice במחבת יבשה וחותכים לחתיכות. פרוסת אננס אחת חתוכה לקוביות. מלפפון חתוך למקלות. פיק חס. מוסיפים מלח העונה עם כף מיונז קל.
• פולוק תחת 160 רוטב קלוריות. פולוק פילה מאודה. לרוטב, לערבב שתי כף גדולה של שמנת חמוצה, עשבי תיבול קצוצים דק מגוררת מלפפון חמוץ. דגים הכן לשפוך את הרוטב ומתבלים פלפל לבן.
• קלוריות שוקולד לקינוח בר 150. חצי כוס של מחית פירות למחית. גבינת קוטג 'דל שומן לדלל כף יוגורט, להוסיף ממתיק, ומערבבים עד לקבלת תערובת חלקה. בשנת kremanku להניח פירות יער, תערובת פודינג העליון, ומפזרים קינמון ואבקת קקאו.
• מרק עוף הוא 50 קלוריות. חזה עוף לקצוץ ומרתיחים את המרק. מוסיפים גזר, בצל, פפריקה, מלח ותבלינים. יש תחליף מצוין אטריות - A Shirataki פסטה. כמות הקלוריות שלהם היא אפס. נמכר בחנויות מזון בריאות.
• פסטה Shirataki. שגעון חזה עוף דרך מטחנת בשר. מלית לשים על המים. מוסיפים גזר, בצל ו כפית של רסק עגבניות. מערבבים עם Shirataki (אטריות).

הדיאטה של 500 קלוריות ביום: תוצאות וסקירות

הרבה אנשים כבר נבדק על דיאטה זו עצמם, ורובם היו מרוצים מהתוצאות. מהיר, יעיל ורב-תכליתי - כלומר איך הדיאטה התאפיינה "500 קלוריות ביום." ביקורות על זה סותר.

אצל נשים, צוין כי הדיאטה היא מאוד מגוונת. זה לא להכריח לאכול על תוכנית ברורה, המורכבת ממזונות זהים או לפחות האהוב. מספיק כדי לחשב קלוריות יומיות, למצוא את הערך האנרגטי של מזון לפצות תפריט משלך. זה יענו על הצרכים ולטעום ההרזיה תענוג.

יש גם סומן על ידי תוצאות מצוינות, אשר ניתנים דיאטה של 500 קלוריות ביום. בטווח הקצר אפשר להיפטר מינימום של 5 ק"ג. מי ישב עליו במשך יותר משבועיים, יכול להיפטר 10-20 ק"ג, שהינה תוצאה טובה. במיוחד אם האדם היה במקור עודף משקל גדול.

אבל דיאטה זו יש ניואנסים וחסרונות השליליים שלה. על הרקע של ירידה במשקל רבה נצפתה התדרדרות הבריאות. תסמינים נעים מניפסט, כגון סחרחורות, כאבי ראש, חולשה, בחילה קלה. ישנם פגמים אסתטיים: ציפורניים שבירות, דהיית שיער, פילינג לעור. תזונאים ממליצים במהלך ויטמיני דיאטה המשקה. הם יסייעו למנוע השלכות לא נעימות. עם זאת, ברוב המקרים, ללא תסמינים של ברי-ברי, ורבים סבלו דיאטה בבטחה.

בסוף המאמר ניתן לומר כי דיאטה של 500 קלוריות פרודוקטיבי ומהירות, אבל לא להיסחף על ידי זה הרבה, כי כאשר הוא מוחל החובה יכולה להיות בעיה בריאותית.