תרגילים עם fitball עבור דמות רזה.

לא מזמן, המדענים קליפורניה ניהל prelyubopytny הניסוי. הם לקחו קבוצה של כמה מתנדבים ובקשו מהם לקיים שיעורים על fitball. שרירים בכל נושא נוטרו אלקטרודות זיווג. תוצאות המחקר אישר כי תרגילים עם fitball כפליים פילאטיס או יוגה יעילה. בנוסף ביצוע תרגילים על כדור יציב, עסקות חייבות גם לשמור על האיזון של הגוף ביחס לציוד ספורט. לכן, כאשר העסקה כגון מופעלת פעמים יותר שרירים. מאמני כושר מודעים היטב כי עם תרגילי fitball הם לא רק מאוד יעילים אלא גם בטוחים יותר.

בנוסף, fitball הקומפקטית למדי מסוגלת להחליף את סימולטורים המרובים. בעת בחירת feetball לשים לב בעיקר לחומר שממנו הוא עשוי. נחשב את הכדורים אחד ויניל מיטב ללא תוספת לטקס. במקרה של נזק, הם לא פרצו, ועל מתפחס לאט. הקוטר של הכדור - תנאי חשוב תרגיל בנוח. אם הגובה שלך הוא פחות מ 165 ס"מ, לקנות fitball 45 ס"מ קוטר, עם עלייה מ 165 כדי 185 ס"מ קוטר הכדור מתאים של 55 ס"מ, אם אתה מעל 185 ס"מ, לקנות כדור בקוטר של 65 ס"מ.

תרגילים עם fitball מספיק כדי לבצע שלוש פעמים בשבוע במשך שעה אחת. מספר קבוצות של 2-3, מספר החזרות - 15-20 פעמים. חוגים להתחיל עם להתחמם בסופו מתיחה. בין סטים מומלצים פעילות אירובית: הליכה במקום, קפיצה בחבל.

תרגיל על fitball עבור העיתונות

הרמת הרגליים - לאמן את שרירי הבטן התחתונה

שכיבה על הגב, כופפו את הברכיים, הדק fitball בין עגלים. ניתוק הכדור מהרצפה, אנו מעלים את הישבן והדקנו את הברכיים אל החזה. אם התרגיל נראה קשה מדי, לא לשחרר הישבן שלך מהרצפה. אתה לא מרגיש עומס מספיק? ואז לסבך תרגיל על ידי הוספת הרמת החלק העליון של הדיור.

תרגיל עבור החלק העליון של העיתונות. כיפוף הגוף

ירך Lean על הכדור ועל ידיו שלובות מאחורי ראשו. הטה את הגוף עד שהכדור לא ייגע בלהבים. חזור למצב ההתחלתי. תרגיל קל יותר לבצע אם אתה חוצה הזרועות שלך.
עבור ספורטאים יותר מאומנים אנחנו מציעים לעשות את אותו תרגיל, אבל בהסתמך על רגל אחת.

תרגיל לשרירים האלכסוניים היוצרים את מותן

שכבי על הגב ולשים את הרגליים על fitball, מכופף בזווית ישרה. תוריד את הידיים מאחורי הראש. הרמת הגוף, לפנות ימינה למתוח את יד שמאל על ברך. לעשות את אותו הדבר, אבל בצד שמאל.

תרגול ישבן

שכבי על הבטן fitball, כך שהתמיכה נופל אל האגן. רגליים ישרות, ידיים מאחורי הראש שלו. עקוב נוטה קדימה, כמעט נוגע ברצפה, והסרה של הגוף בחזרה למערות קטנות בגב התחתון (כדי להקל עליהם, אתה יכול למתוח את הרגליים כדי מסד).

מנקודת מוצא זו עמדה שאר ידיו כנגד הרצפה והרגליים שלך להרים. הגוף כולו צריך ליצור קו ישר. עכשיו להרים את הרגליים גבוהות ככל האפשר, מנסה לבצע תנועה זו בגלל גדול שרירי gluteal.

מבלי לשנות את המיקום של הגוף, נסו את התרגיל הבא. מורחים את הרגליים בנפרד ולחבר שוב.

ירכי Side

רד על הברכיים וליישר הגוף שלך. מניחים fitball הצד של עצמו נשען על אותו כפוף במרפק עם ידו הימנית. רגל שמאל ישר לקחת צידה, מבלי לכופף, להרים, ואז מוריד לאט. חזור עם הרגל השנייה ולקחת הפסקה קצרה.

המשטח הפנימי של הירך

ישיבה על כיסא, למקם fitball בין ברכיו ותנועות קפיציות לסחוט אותו עד אז, עד שאתה מרגיש צריבה קלה בשרירים.

שפר את הצורה של השד

על מנת להדק את החזה ולהפוך אותו קווי מתאר ברורים, להתאים את התרגילים הבאים.

Fitball לתפוס בין הידיים, כיפוף המרפקים מעט. סוחטים את הכדור חזק מספיק הישארו בתנוחה זו 20 שניות, ואז בפתאומיות להרפות.

שכיבה על הגב, לשים fitball בקומה מאחורי הראש משלב את ידיו. להרים צדף לפניו על הידיים ישר לאט לחזור למצב ההתחלתי.

באופן קבוע עושה תרגילים עם fitball, בקרוב תוכלו להבחין כי השרירים הופכים המותניים אלסטי, דק בטן שטוחה.