הרזיה הירכיים תרגילים - היא דרך נוספת לעבוד על הדמות שלה

כל אישה רוצה להיות דמות מושלמת. אבל כדי שיהיה לי גוף יפה, יש צורך לעבוד הרבה וקשה. כל הבינו ארוך כי כל ההצעות גלולות קסם לעיסוי נס - אבל אגדה בלבד. אבל כדי לקבל תוצאה ממש בולטת, יצטרך להזיע בחדר הכושר ולא חודש. אבל זה שווה את זה. בנוסף, נשים רבות רוצות לתקן ברוב המקרים אפילו הגוף כולו, ורק כמה מקומות, כגון הירך. בדיוק בשביל מקרים כאלה, ויש תוכניות מיוחדות, וכן סדרה של תרגילים שפותחו על ידי פרופסורים מובילים של כושר אירובי.

כזה הרזיה מקומית אינה משימה קלה, שכן הוא הירך היא אזור הבעיה הכי-הכי שעליו עבודה דורשת מאמץ אדיר. ישנן תוכניות רבות עבור ההרזיה הירכיים, אך נשקול רק אחד, אחד היעילים ביותר.

אז, ראשון לשקול את כל היתרונות של אימון מקומי כגון, ולאחר מכן לממש הרזית הירכיים.

יש צורך לזכור כי כדי לרדת במשקל ירכיים כמו, באופן עקרוני, וכל אימון מקומי חשוב לבצע כפי שהוא אפשרי יותר תנועה חזקה ולהשיג את העומס המרבי. פעולה זו תהפוך את התרגילים להרזייה הירכיים ביותר קריית הדרכה מקומית יעילה. אתה מקבל להפליא תוצאה מהירה ואיכותית, אם אתה גם הנחת את עם כל אימון.

תרגילים יעילים להרזייה הירכיים. תוכנית אימונים

אימון פעמיים בשבוע צריך להתבצע. פעמים מחלקה יכול להשתנות משעה לשעה. הכל תלוי בך ואת הרצון שלך לזרוק במהירות את גרם עודף והתמדה. ברגע שיש לך להיות יותר מנוסה בתחום זה, אך עדיין רוצה לשמור על כושר באופן קבוע, פעילות גופנית יכולה להיות עד ארבע פעמים בשבוע.

הדרכה מתחילה עם חימום חובה, שאמור להימשך כ 3-5 דקות. המקום תבחר עצמם, אבל אתה אפילו יכול לעסוק בחיק הטבע. אז חבל קפיצה חובה.

לאחר מכן, נמשיך המתחם הראשי, מול מה שיכול להיות קצת התעמלות על מכשירים אירוביים.

תרגילי ירכיים הרזייה כוללים:

1. סקוואט בלוק. רגליים על הרוחב של האגן, לשים על הכתף הנגדית בכל יד, פאלם, לשים רגל במקביל. בגין לכרוע על שאיפה, נשיפה לקום. אנחנו עושים את המספר המרבי של חזרות.

2. פעילות גופנית - חטיפת הירך. שכבי על הרצפה בצד שמאל שלך. פוט, השוכן על עיקול הרצפה ליד הברך. רגל עליונה צריכה להישאר ישר. הרם את הגוף על מרפקיו בכיוון ההפוך. עכשיו אנחנו צריכים להעלות את מעלה רגל ישרה השאיפה ואת הנשיפה הושמט.

3. דיור להטות נגיחה. סט רגל אחת עבור עצמנו, את הסט השני מאחורי הבוהן. אנו להישען הגוף קדימה. עכשיו לשאוף לכופף את הרגל הקדמית נופל קדימה, לנשוף ליישר הרגל הופך ישר.

4. תרגיל - רחב של הירך. אנחנו לכרוע, כפות להגדיר את עצמנו. נשוף להעלות כפוף רגל ימין, השאיפה להפיל את הרגל בחזרה למטה. חשוב לזכור הוא שלא לכופף את המותניים.

5. הארכת הירך מעמדת פרקדן. אני צריך לשכב על הגב. שים את הידיים לצידי הגוף. אגן העלאת שאיפה כלפי מעלה בנשיפה להשמיט למיקומה המקורי.

סט פשוט למדי זה של תרגילים לאימון עיקש ומתמשך יאפשר לך בקלות להיפטר ממשקל עודף, ואז כל הזמן לשמור על עצמך במצב נהדר. תרגילים אלה להרזייה הירכיים לאמן לא רק את הירכיים והישבן, כמו גם את כל השרירים של הגב.

אם אתה מתאמן באופן עקבי מספר פעמים בשבוע, חודש להבחין בתוצאות ההרזיה הברורות של הירכיים שלך. אתה נכנסת ואתה בהחלט יהיה מרוצה מהתוצאה הסופית.