איזה שריר קבוצות הוא ומטה שימושיים לצד אחד, ואיך לבצע את התרגיל בצורה נכונה?

החל לעסוק בספורט, שכולם מצפים לשפר את הבריאות שלך ולעשות דמות חיננית יותר. הידעת כי אימונים מקרי יכול לקבל את האפקט ההפוך, אפילו על ידי תרגיל פשוט כי כולם יודעים מילדות? נסה להבין מה שרירים שימושיים למדרונות לצד, אם הם יכולים לעזור להפוך מותן מושלמות, וכיצד ליישם אותם.

הגרסה הקלאסית של תרגילים

החל העמדה - עמידה, גב ישר, רגליים להציב-ברוחב הכתפיים. הכנסת האוויר עליך לכופף את פלג הגוף העליון מצד שמאל, רזה צריך להיות, כל עוד אתה לא מרגיש את הלחץ על שרירי הרגליים. בנקודה הנמוכה ביותר להתעכב במשך כמה שניות, ואז אפשר לחזור למצב המקורי (נשיפה). זה ואחריו חזרה על הצעד הראשון, כיפוף לכיוון אחר.

למתחילים מלהרהר שבו הם צריכים להיות בידי תוך כדי ביצוע תנועות תיאר. בשנת התוכניות שלהם, אפילו מאמנים ומדריכים מקצועיים מציעים לעשות כפיפות לוואי אחר. ידיים יכול להיות חגורה, הושמט לאורך הגוף, או מצד אחד הוא מורם למעלה, והשני במותניים. למעשה, העמדה של הגפיים העליונים האפקטיבית של התרגיל היא לא השתנתה. נסה אפשרויות שונות לקביעת בידי ולבחור את האחד כי תמצא את הנוחה ביותר.

כדי להיות שימושי התרגיל הזה?

הוא האמין כי נוטה הצידה - זו אחת הדרכים הקלות ביותר עבור בנות על מנת להפוך את מותן להיראות רזה. במקביל בקרב דיאטה ללכת מאוד אמיתית זוועה שאם אתה עושה את התרגיל הזה לעתים קרובות מדי עם מספר רב של חזרות יכולה להיות שרירים שאובים ולהשיב צורה, מלבן, בלי שום חלקים בולטים ועקומות אטרקטיביות. איפה האמת?

למעשה, במורדות לכיוון המותניים כמעט חסר תועלת. תרגיל זה מתפתח בעיקר אלכסוני וחלק גוף שרירי גב. עם כמה חזרות, זה יעזור לשפר את הטון הכללי של הגוף, מעט להדק את הבטן. אם לבצע אותו במצב "שריפת שומן" - עם חימום, מספר רב של חזרות ושקלול - הוא באמת אפשרי לפתח שרירים ו להיפטר שומן גוף עודף. אוהדי פיתוח גוף מומלצים לעשות בצד מתכופפים 50-100 פעמים בכל צד.

כללי טכניקת ביצועים

התנאי החשוב ביותר עבור הביצוע הנכון של התרגיל - לשימור ישר לגוף. לפני שמתחילים להישען, אתה צריך ליישר את הגב, למתוח הישבן שלך ולחץ. במהלך ההטיה, לוודא כי התנועה מתבצעת רק בצד, אבל לסטות בקו ישר קדימה או אחורה הוא לא רק אפשרי, אבל מאוד מסוכן. טעויות כאלה בתרגיל של מבוגר יכול לגרום נזק חמור בעמוד השדרה. התנועה - המדרון, חייב להיעשות על חשבון עיתונות מתח שריר. פעילות גופנית צריכה להיעשות לעתים קרובות מדי, אם אתה מתאמן ברצינות, יהיה מספיק כדי לכלול אותו בכיתותיהם 1-2 פעמים בשבוע. לקבלת הדרכה בבית מסלולים המתאימים חזרה ביום, אבל בתנאי שהם יבוצעו בסכום של 6-15 חזרות.

התוויות נגד בעיות יישום אפשרי

חל איסור מוחלט לעשות מורדות בכל צד של אלה שסבלו כל פציעות בעמוד שדרה. אם יש לך בעיות גב (למשל, עקמומיות) או כאב גב רגיל עונה, לא יכול להיות מעורב בלי להתייעץ עם מומחה. אם במהלך התרגיל אתה מרגיש כאב ואי נוחות - תעסוקה צריכה להיפסק. כמו כן, לא לעסוק "עד שאתה ירידה", להפסיק להיות פעם מורד ברגע שאתה מרגיש מתיחות ברורה ברגליים.

המדרונות של הגוף עם משקולות

כמעט כל תרגיל פשוט יכול לשפר קצת, אם אתה מתחיל ליישם אותו עם משקולות. איך לעשות כפיפות צד עם משקולות? התחל על ידי בחירת סוכן שקלול. בנות, למתחילים תהיינה מספיק כדי לקחת משקולות קטנות במשקל 0.5-2 קילו. ספורטאים מתקדמים יכולים לבחור באופציה של 2-4 ק"ג.

הטכניקה זהה לזו של מדרונות קונבנציונליים: ביד אחת לקחת משקולת, והשני הוא דרך נוחה להתחיל ולהטות את הגוף. במהלך התנועה של סוכן השקלול צריך להתאים בנוחות לגוף. בנקודה הנמוכה ביותר של המדרון, כמו תרגיל פשוט, אתה צריך לחכות כמה שניות, שלאחריהן ניתן לחזור למצב ההתחלתי.

אם אתם עוסקים באולם, לשאול את המורה כדי להפוך את תכנית הפרט לבחור את המספר האופטימלי של חזרות. אם אתה עושה בבית, לזכור, הם המדרונות עם אימון משקולות כוח יותר מדי חזרות עבורם אינו נדרש. בצע את כל הכללים לביצוע ופעילות גופנית באופן קבוע, אז אתה בטוח תצליח!