איך לרדת במשקל בירכיים. תרגיל משולב יעיל

אורח חיים בריאים ארוך כבר מבוסס היטב בחיי היומיום. אחרי הכל, כמו שאומרים, בגוף בריא - נפש בריאה. וזה יהיה רצוי שהגוף הוא יפה. אבל איך לעשות את זה אטרקטיבי ובריא? זה נכון, אם אתה צריך להתאמן באופן סדיר, וכן גם קולע סט של תרגילים שיעזור למצוא דמות רזה ובכושר בדיוק. נערות ונשים בעיה רבות באזור מלאים מדי של הרגליים והירכיים, אז עכשיו נדבר על איך לרדת במשקל בירכיים.

ראשית, לשכוח ממתקים ומזונות עמילניים, יש להם הרבה פחמימות נוספות. בצע את ההזמנה בתזונה. כוח חייב להיות בריא, מאוזן בו זמנית קל. ניתן עדיף להישען בשר, דגים, פרות וירקות. אבל לא לשבת על דיאטה נוקשה, אחרת הגוף שלך יהיה מאוד קשה וכוחות בתרגיל אתה פשוט לא רוצה.

הבא אתה צריך לקחת את עצמי בידיים בחוזקה שם לו למטרה לעסוק לפחות פעם ביומיים. ואז אתה תראה את התוצאות הרצויות כבר בתוך מספר שבועות.

איך לרדת במשקל בירכיים - מזון

לחסל או לפחות להפחית את צריכת המזונות הבאים: מטוגן, מעושן, מזון מהיר, רטבים, סודה, מתוקים, קמח, בשר שמן, נקניקיות, מיונז, אגוזים, זרעים מרק מחית. תשכח לאכול בלילה, ואחרי שש בערב מוגבל רק על ידי כוס רוויון או יוגורט דל שומן. לשתות הרבה נוזלים, רצוי עד שני ליטר ביום.

איך לרדת במשקל בירכיים - תרגילים

אין צורך ללכת לחדר כושר, אתה תהיה מסוגל להתמודד עם בבית. אל תרדפו את המספר הגדול ביותר של חזרות לראשונה. זה יהיה מאוד קשה למחרת. התחל עם גישה אחת לכל תרגיל עם 10-15 חזרות שוב, ובסופו של דבר כפי שאתה מתרגל וגם תיתן לה להגדיל את המספר בקלות גישות שלוש. רכבת ליד החלון הפתוח או בחוץ בחצר, אם אתם גרים בבית פרטי.

סקוואט כנגד הקיר כדי לעזור לך לרדת במשקל ברגליים ובירכיים. אז, לקום על הקיר ולדחוף אותו עם הרגליים ברוחב הכתפיים בנפרד, לשמור על הגב ישר. שאפה אוויר לאט לאט להוריד את עצמך עד הברכיים נמצאות בקומה בזווית של 90 מעלות. חזק למשך כמה שניות, ואז נשף בצורה חלקה לחזור למיקום המקורי שלה. האם 2 סטים של 15 פעמים (בפעם הראשונה בקמפיין).

סיבוב בתוך רגליים מעגלות. תרגיל זה יעזור לך לנקות את פנים ואת הירכיים העליונות. שכיבה על הגב, ליישר את הרגליים ומניחים את הידיים ליד הירכיים שלך על הרצפה. רם רגל אחת ולהפוך אותו 10 נדנדות גדולות עגולות עם כיוון שעון ולאחר מכן 10 - נגד. לעשות את אותו הדבר עם הרגל השנייה.

כיצד להפחית הירכיים ואת הישבן: תרגיל סקוואט עמוק - תעמדי ישר, לשים ברוחב הכתפיים רגליו מפושקות, ידיים מאחורי הראש שלו. גוץ איטי, עמוק (לראשונה 20-30 פעמים, ולאחר מכן 50) ולאט לאט ובהדרגה לחזור למיקום המקורי שלה. תרגיל טוב עבור הישבן - לעמוד על ברכיה, מניח עליו את מרפקיו, להציב-ברוחב כתפיים. גב תחתון לא מתכופף, גב ישר. על להרים שואפים במקביל רגל יישר לרצפה בזמן הנשיפה הושמטה. אז מה שאתה צריך לעשות כמה פעמים. הדבר החשוב ביותר כדי לפקח נשימה.

הקומפלקס כולו יושלם הבאנר, אשר יהיה חיננית וחלק, כמו חתול - רגליים ברוחב כתפיים בנפרד, עמוק ורחב גוץ ויישר רגל אחת, הסטת מרכז כובד אל אחרים. עקבות אינם נתלשו, גב ישר, ישבן ינוחו. ישבנו לאט נענע שניות 10 לחמניות על הרגל השנייה. אנו עושים את אותו הדבר. כל רגל למתוח כך 3 פעמים.

אם אתם מתמודדים עם כל יום במשך 2 פעמים, התוצאה לא לקחה זמן רב, ואחרי כמה חודשים תתחיל לעשות כדי לעזור עצות החברים והמכרים שלהם על איך לרדת במשקל בירכיים!