תרגילי העיתונות התחתונה: בטן שטוחה מובטחת

Abs חשוב לא רק עבור ספורטאים, אלא גם עבור אותם אנשים שרוצים להפחית המותניים שלך על ידי כמה סנטימטרים. הפיתוח שלה הוא חשוב במיוחד באביב ובקיץ, כאשר אנו לוקחים את בגדים עודפים לקראת עונת הרחצה. בתרגיל זה עבור העיתונות הנמוכה נחשב לא פחות יעיל מאשר אותו התרגיל עבור החלק העליון.

מהו בטן

עיתונות תחתונה היא חלק אחד ישר שרירי בטן, והסיבים שלה יש עמידות טובה לעייפות. לכן, בעת ביצוע תרגילים לפיתוח שלה צריך להתמקד במספר רב של חזרות. בנוסף, בעיתונות הנמוכה קשורה ישירות הירכיים, ולכן אין התפתחות רגליים אתה לא יכול לחזק את שרירי הבטן ולהקטין את מותן.

ישנן מספר אפשרויות בסיסיות הפיתוח שלה, אשר ניתן לחלק לארבעה חלקים: תרגילים עבור העיתונות הנמוכה ניתן לעשות בשכיבה, ישיבה, עמידה על הבר. יתר על כן, העמדה "יושבת" מומלצת למתחילים, וגם שקר - למי אפילו קצת מוכרים עם הספורט.

תרגילים על כיסא

אם תחליט להכין המותנים שלך לעונת החוף, אך אין להם את הניסיון הדרוש, להתחיל לפתח את שרירי בטן תחתונות עם הבחירה של כיסאות נוחים. רצוי כי יש לו ידית, אשר נוח להישען. שב ישר, ליישר את הרגליים מולך ולהתחיל לסירוגין להעלות אותם עד גובה המותניים.

בהדרגה, את ההובלה עד גובה החזה, ולעשות תנועות אלה עד אפיסת כוחות. אחרי התרגיל הזה ינוצל במלואו, יש צורך לפנות לחדר מיון גיוס סימולטני של שני הרגליים על אותו העיקרון.

שקר תרגיל

אם אתה כבר מכיר פעילויות ספורט או לפחות תרגילים בבוקר עושים מסובכים באופן קבוע, אז אתה תפנה תרגילים אחרים עבור העיתונות התחתונה בבית. ליישומן צריכה לשים על שטיח הרצפה, ונשכב על גבה. ידיים באותו זמן יכול להיות איפה אתם מעדיפים - לאורך הגוף, מעל ראשו, או בצדדים.

ראשית, להתחיל להרים רגליים למעלה בניצב לרצפה אחד אחד. אם המהלך הזה הופך אותך בקלות, אז תעשה את זה עם שתי הרגליים. במקרה זה, הם חייבים להיות שטוחים לחלוטין ולחצו יחד.

לאחר שהשתלט מטפס אלה מתחיל לסבך את התרגיל. נסו להרים את הירכיים והרגליים משטח המגע מעל ראשו. או להעלות אותם בניצב לרצפה ולהתחיל להוריד ימינה ושמאלה, ובכך לפתח את הצד התחתון של העיתונות.

תרגילים בעמידה

עכשיו אתה יכול להתחיל לבצע את התרגילים היעילים ביותר עבור העיתונות הנמוכה. בעמידה כזה ייחשב לבעוט את רגליהם.

רגלי Mahy יכולה להיות מסלול משרעת שונים. התחל עם הקלה - מאהי עצמנו עד גובה המותניים. במקרה זה, הרגל התחתונה אפשר לכופף קצת, אבל החלק העליון חייב להישאר ישר. ולשים לב עוד נקודה חשובה מאוד - במהלך נדנדות הרגל התחתונה שלך צריכה להיות בתוקף על הרצפה למרגלות כולו.

לאחר שהשתלט והמאהי ישיר, להתחיל לעשות עגול, אשר אמור להתחלף נתיב, ולעשות אותם תחילה משמאל לימין ולאחר מכן מימין לשמאל. לסבך עוד mahi אפשרי, מה שהופך אותם לא לפנות ובידוד. כלומר, אתה צריך קודם כל לעשות את התרגילים עבור העיתונות הנמוכה 20-30 פעמי רגל אחת ואחר כך את השני.

בהדרגה את הצורך להביא לרמה של חזה והמאהי, צוואר וסנטר. כאשר אתה יכול לעשות 20 סיבובים ראשו, ניתן יהיה לומר כי יש לך רמה טובה למדי של הכנה פיזית.

תרגילים על הבר

השלב הבא - הסרגל האופקי. ניתן לעשות זאת על תרגילי פס האופקיים באותו אופן כמו בעמידה. ההבדל היחיד הוא שעכשיו יש לך mahi גישה עם שתי רגליים. ואתה יכול לעשות אותם לפניו, וגם לכיוונים שונים - שמאלה או ימינה.

במאמר זה, את התרגילים הבסיסיים עבור העיתונות הנמוכה תוארו. למי שולט בו ורוצה לעשות הלאה, יתאים מגוון מרכזי וחדרי כושר כושר תוכניות מיוחדות. העיקר - לא עוצר, ואת הסנטימטרים המיותרים לא יקלקלו המותנים שלך!