תרגילים עבור הזרוע האחורית עבור נשים. היפטרות הרפיון

התלת ראשי - זהו אחד השרירים האלה, וזה תמיד מטרד לכל אישה. אין זה סביר כי מישהו כזה עם גיל את היד האחורית יותר לשקוע והוא מתחיל להיראות די חסר צורה. בינתיים, הזרוע האחורית אחראית התנועות של הזרועות וכתפיים קדימה ואחורה, כמו גם uchuvstvuet בכיפוף של המרפק, וזו הסיבה כדי לשמור אותו בכושר רק באמצעות לענייני בית לא עובד. בעיה נוספת היא הזרוע האחורית כי הוא מגיב בצורה גרועה מאוד לדיאטה, ולכן, כדי להפוך אותו ליותר יפה, צריך לעשות קצת מאמץ. לכן פתחו תרגילים עבור שרירי הקיבורת לנשים שתובלנה אחד השרירים הבעייתיים ביותר בכושר. באמצעות סדרה של תרגילים אלה בשילוב עם אחרים, כגון עיתונות הרגל או יד, אתה יכול להשיג תוצאות טובות לתקופה קצרה מאוד של זמן.

ציוד עבור הפעילות הגופנית עבור הזרוע האחורית (לנשים)

התכונה העיקרית של התרגילים היא fitball (שזה כזה גדול כדור תרגיל), הוא מעורב בכמה תרגילים. כמו כן צריך STEP (ספסל נמוך או כיסא, אבל אפשר לחבר את הדמיון, אם הוא חזק לחלוטין, להשתמש זוג הכרכים של ספרים כבדים משקל) וכמה כדורים משוקללים וזוג המשקולות (ניתן להשתמש חותמת חתימה מהבר - זהו התרגיל העיקרי הזרוע האחורית, כמו ללא שקלול להשיג תוצאות לא אפשרי).

תרגילי טכניקה עבור הזרוע האחורית (לנשים)

העיקרון המרכזי של כל תרגיל עבור הזרוע האחורית עבור נשים הוא שזה לא צריך להיות עמוס. אתה לא צריך למצות את עצמו, עושה כל יום כמה מאות חזרות של אותה תנועה. זה מספיק כדי לבצע 2-3 אימונים מקיפים בשבוע, נתמכים על ידי אזורי תזונה נכונים בעיה מייד להתאדות, ופינה את המקום שהרירי ויפה, מעוטר ללא טיפות שומן עודפות. כל תרגיל מתבצע ללא כל תנועות פתאומיות, רגוע ומדוד. זה ימנע המפרקים והרצועות שלך מפציע מאוד רצוי.

ישנם תרגילים בסיסיים זרוע אחורית והם משפיעים על חבילות שונות של שריר זה, כך מוזנחים על ידי לפחות אחד מהם אינו מומלץ.

1. בתרגיל הראשון שאתה צריך לחזור fitbol, מחזיק משקולות או בצוואר מן הגבעול. לאחר העמדה הראשונית כבושה, מטומטם או הצוואר צריך להימחק על הצוואר ומעלית מול ישר, מיישר זרועות לחלוטין. צריך להיעשות זה התרגיל 10-15 פעמים, חוזר פעמיים.
2. החל העמדה בתרגיל השני דומה לראשון - שוכב על הגב fitball. בכל יד, אתה חייב לקחת על עצמו משקולת ולהרים גבוה מעל השדיים והצמיד אותן זו לזו. עכשיו יש צורך להתחיל בזיווג בכיוון ערבוב עד לגעת dumbbells לחלוטין. האם שני סטים של 10-15 חזרות.
3. החל עמדה - יושב על fitball, מחזיק משקולות או שקלול אחר מאחורי. המרפקים שלו נלחצו אל הראש. הארכת יוצר המרפק (משקולת היא הרים מאחור, מרפקים ובכך להישאר באותו המקום). תרגיל זה נעשה בשתי דרכים, כל 10-20 פעמים.
4. תרגיל זה ידרוש שלב שבו כדי למתוח את הידיים שלו, עם הגב אליו. רגליים מורחבות קדימה. הבא הוא כיפוף המרפק עם ההורדה למטה, אבל לא נוגע ברצפה. ידות צריכות להיות ליישר לגמרי ולחזור על התרגיל 10-15 פעמים, מה שהופכים את שתי גישות.
5. הגיע הזמן להכיר אחד לדחוף. הידות לנוח על המדרגה, מריח אותם מעט רחב יותר מאשר רוחב כתפיים, רגליים מורחבות. כיפוף ורחבה חוזר (בלי לגעת צעד השד) 10-15 פעמים, ולאחר מנוחה קצרה, יש לחזור על תרגיל.
6. עבור התרגיל הסופי ידרוש קלטת - הרחבה ומשהו כמו סרגל, שדרכו אתה יכול לזרוק הפגז שלנו. לאחר הכנות יש לנקוט בכל סוף מצד אחד של קלטת ולהגדיר את הידיים על החזה (ההרחבה חייב להיות משך), אז הם ליישר את הידיים למטה, שמירה על המרפקים מהגוף. חזור על 10-15 פעמים, שתי הגישות.

לכן, על ידי ביצוע תרגילים אלה עבור הזרוע האחורית עבור נשים, התוצאה ניתן לראות כמה חודשים. זה רק podhlestnet לך עבור כל פעולה נוספת ועד מהרה על ידי שרירים רפויים וחסרת אונים ייגמרו.