תרגילים על הצוואר נגד osteochondrosis

אנשים רבים אוהבים פיתוח גוף, בדגש על שאיבה בעיתונות, שרירי החזה, גב וזרועות, שוכחים על חיזוק אחרים חלקי הגוף. לדוגמה, לא כל אחד מהם לבצע תרגילים לצוואר. צוואר - חלק חשוב של הגוף. למעשה, הוא הקישור בין הראש ופלג הגוף העליון, ובעיות בצוואר ולכן יכול להגיב בכל הגוף עם תוצאות לא רצויות. יתר על כן, ככל הן החוליות בעמוד השדרה, הבעיה יותר טומן בחובו המיקום הנכון שלהם - ובמקרים מסוימים, עד שיתוק. חיזוק שרירי הצוואר , במישרין ובעקיפין מחזק את הגוף כולו מסיבה זו. כדוגמה של יחס בלתי אחראי כלפי חלק כה חשוב של הגוף יכול לגרום כאבי גב תחתון - כתוצאה פיקדונות מלח, ועקמומיות. "רכישה" עקמת - תהליך ארוך, וההתחזקות של שרירי הצוואר הוא לעתים קרובות לא תהליך ממושך פחות. מנסה לסובב את הראש שלך, המטופל מרגיש מאוד לא נוח, ולעתים קרובות, כדי להסתכל משהו מהצד, לא צריך לסובב את הראש, ולמעשה - לזוז הצידה כתפיים. וכל זה - תוצאה של לא טבעי, אורח חיים בלתי פעיל והרגלי אכילה גרועים, שבו מלח ותבלינים אחרים ממלאים תפקיד ענק.

תרגיל עבור הצוואר של osteochondrosis: שכבי על הצד שלך על הספסל והראש sveste למטה, כך נדמה לתליה, אבל זה עדיין להתכופף מתחת, כך שהוא נגע הספסל. ואז להרים אותו ככל האפשר. כל זה שוב ארבע או חמש פעמים. קראנץ, אשר ישמע בעת ביצוע תרגילים לצוואר, לא סיבה להפסיק - להיפך, זה מראה כי החוליות במקום מצטברות להם מלח יורד בהדרגה. להרגיש את החום בצוואר - כך התרגיל מתחיל לשאת התוצאה שלה. יש לבצע את התרגיל הזה על בסיס יומי.

שמור את הידיים מאחורי הראש שלו, שילב את ידיו על הטירה. להטות את הראש לאחור, אבל ידיו מאחורי ראשו, להחזיק וכדומה להפריע עצמו בידיים שלו לזרוק את ראשו. התגברות על התנגדות של הידיים, להטות את הראש לאחור. הייחוד של התרגיל הזה הצוואר - samosoprotivlenie וחיזוק מחלקות צוואר הרחם שונים. הטיה אחורה דרך ההתנגדות, להטות את הראש קדימה, עד כדי כך סנטרו נגע בחזהו. כל עוד זה שבע פעמים.

שוב, לממש את הצוואר על samosoprotivlenie. פאלם לצרף לחייו, בחוזקה לופת את ראשו בין ידיו, והוא מפנה את ראשו ימינה ושמאלה, בעת ובעונה האחת להתגבר על ההתנגדות של ידות מתוחות. זה גם מהדק את שרירי הצוואר.

כדי לבצע את התרגילים הבאים עבור הצוואר, להדק את העיפרון שיניים, הרמת הסנטר שלו, ולנסות לכתוב אותיות ומספרים שונים באוויר. גרר כאב קטן בחלק האחורי של הצוואר שלך, אתה יכול להפסיק.

שכבי על הצד שלך, להרים את הראש למעלה, תוך כדי לחיצה סנטרו אל חזהו. לאחר שעשה זאת, להתהפך לצד השני ולעשות את אותה תנועת אל שני כתף. תרגיל עבור הצוואר, לחזור על עצמו מספר פעמים.

תנועה מעגלית היא מאוד שימושית כדי לשחזר את זרימת דם במהירות. משוך את הצוואר, הכתפיים והשאירו לסירוגין תקין, בצע אותו בתנועה סיבובית.

בצע את התנועות המעגליות של הראש והצוואר עם קשירת מגבת כדי לחזק את ההתנגדות של התרגיל. במקרה זה, המקסימום להירגע הצוואר.

החיזוק של שרירי הצוואר הוא הכרחי לא רק כדי למנוע עקמומיות שונות. כשאתה מושך למעלה שרירי צוואר, מאמן אותם, אתה יכול להסיר מן העור כדי להחליק קמטים וקפלים. חיזוק שרירי הצוואר - זה גם ההתחזקות של עמוד השדרה, משחזרת את זרימת הדם התקינה, הידוק עור. כמו כן, הוא טיהור של כלי, לשפר את זרימת הדם, כי כאשר ניתן לנקות כלי, מטוהר כלי מהר נע חומרים חיוניים, כולל חמצן. אז אל תשכחו לעשות את התרגילים מדי יום. גם אם כרגע יש את כל החלק העליון של עמוד השדרה נורמלי, ואחר כך אתה עלול להיתקל בבעיה כלשהי, כי אתה לא לשים לב לחלק זה של הגוף, כך על תרגילים על הצוואר שלך לא לשכוח.