תרגילים בסיסיים עבור שרירי חזה בבית

מי עוסק באופן קבוע בכל סוג של ספורט או סתם עושה תרגיל בבית, בריאות טובה אחרת, כוח וסיבולת. תנוחה יפה וגא תמיד עושה עם כבוד לאדם, שכן הראיות של שרירי מפותח אינן רק בחזרה, אבל גם חזה. מה הם התרגילים הבסיסיים עבור שרירי חזה? הבית לסחוב אותם החוצה קל, מכיוון שבחלקם ספורט ציוד לא נחוץ.

התרגיל הפשוט והנגיש ביותר עבור מהר שאיבת שרירי החזה והזרועות הוא דחיפה. עיתונות ספסל לא יכולה רק לחזק את השרירים, אלא גם באופן חיובי משפיעה על ההתפתחות של מערכת הלב וכלי הדם. עם זאת, זה צריך גם לזכור כי יש צורך להתייעץ עם רופא בעת ביצוע כל תרגיל, כדי לא לפגוע במקום טוב.

אם אתה תחוש לעשות בבית, אתה צריך, קודם כל, לפתח סט של תרגילים ספציפיים, אז חובה לעשות מערך שיעור. תרגילים עבור שרירי חזה בבית יש את המוזרות כי אדם ביצועיהם מבזבזים הרבה אנרגיה, יוצר עומס על הגוף כולו. כאשר מזרימים את הידיים והרגליים לא, בגלל העומס משפיע ורק קבוצות מסויימות של שרירי הידיים או הרגליים. לכן השיעורים היטב הידור מאפשר לך לא רק לעקוב אחר התקדמות הפעילות, אלא גם באופן כללי כדי לפקח על שינויים חיוביים בגוף.

אז, הנה כמה תרגילים עם ציוד כושר כי יהיה לנפח את החזה במהירות בבית:

1. שכיבות סמיכה עם משקולות. ראוי אפוא להרים עומס גישה אחת יכולה להתבצע לא יותר מ 20-25 שכיבות שמיכה. כל שבוצע 2-3 סטים, עם הפסקות בין 7-8 דקות.
2. משיכת למעלה בסרגל. זהו תרגיל נהדר לפיתוח לא רק את שרירי החזה, אבל הגוף העליון כולו.
3. תרגילים לשרירי חזה בבית כוללים גם תרגילים עם ציוד ספורט, ובן המשקולות היעילות ביותר משקולות. מוט לחץ מעמדת נוטה הוא היעיל ביותר לחיזוק שרירי החזה, כך שאתה יכול בזמן הקצר ביותר האפשרי כדי להגדיל את נפח בית החזה. אם אתה רוצה להגדיל את מסת השריר שלך, את התרגיל צריכה להתבצע עם משקל יותר, אך מספר קטן של פעמים (8-10). אם המשימה היא להגדיל סיבולת ולעשות שרירים יותר קל, המשקל אמור לשמש אחד שבו מספר חזרות של תרגילים ניתן להגדיל ל 20-25 פעמים.
4. משקולות C יכול להמליץ על פעילות גופנית כגון שכיבות המשקולת מן עצמה במצב שוכב על הספסל. שים לב מטומטם צריך להיות מוחזק ביחס לגוף בצורה אופקית, כמו במקרה זה, תוכל לאכזב את שרירי החזה בצד הטוב יותר.

לפיכך, אנו יכולים לראות כי אין שום דבר מסובך בתרגילים אלה יש, וכל התרגילים על שרירי החזה בבית יכול להתבצע ביעילות רבה. הדבר החשוב ביותר כדי לקיים את הלימוד השיטתי לנהל יומן עם ניטור עצמי. כתוצאה תרגילים אלה יכולים לחזק את שרירי החזה הוא מספיק טוב.

היום הוא גם יותר ויותר ציוד תרגיל פופולרי כי אתה יכול לקנות במקום שלו בבית. דיור סימולטורים אוניברסלי הנפוץ ביותר, שבו אתה יכול לעשות את התרגילים לפיתוח קבוצות שרירים שונות. היעילות הגבוהה של סימולטורים אלה נבדק שרירנים רבים אשר עסקו במשך שנים רבות. לפיכך, תרגילים לשרירי חזה בבית, אשר יכללו מספר מכונת תרגיל, יתרום באופן יעיל לחיזוק שרירי החזה וסביב הגוף העליון.

עכשיו אנחנו יודעים איך לשאוב את השרירים של צלע כלוב בבית כך שהתוצאה הייתה מרהיבה ביותר. עקב מימוש לעיל, אימון רגיל אתה בוודאי להשיג הצלחה במשימה.