איך להשיג בטן שטוחה תוך שבוע?

נערות רבות רוצות להיות בטן שטוחה. זה מובן, כי כולם רוצים ללכת לחוף בקיץ בביקיני ולהרגיש בטוחים בכך. אבל יש אנשים שלא אכפת ארוך, ולהבין שזה זמן במשך כמה ימים. אבל כדי לקבל בטן שטוחה תוך שבוע היא גם אפשרית, כמו גם כמה חודשים.

בטן יפה - זה רק ההתחלה. אחרי העיתונות - היא קבוצה של שרירים, שלכל אחד מהם יש תרגיל משלה. מאמר זה יעזור לאלה שאינם מוכנים או מסוגלים להוציא כסף על מכוני כושר, בגלל כל התרגילים עבור בטן שטוחה בבית בהחלט לביצוע. העיקר - הוא סבלנות, כוח רצון וסבלנות שוב.

תרגיל אחד: לשכב על הבטן שלך, הידיים למשוך קדימה, רגליו לעזוב ישר. ראש להרים קצת מהרצפה, מצפה. אחרי זה, להרים את הרגליים כשלושים מעלות או לרדת במשך עשרים שניות. ואז להרים רגל שמאל שלך ואת הזרוע הימנית. האם זה לפחות חמש עשרה פעמים, שינוי הידיים והרגליים.

תרגיל נוסף שיעזור לך לעשות בטן שטוחה תוך שבוע: שכבי על הגב, הזרועות לאורך תנוחת הגוף. ואז, להרים את הרגל ישר על עשרה סנטימטרים מהרצפה והחזק אותם. לאט לאט להרים את פלג הגוף העליון ובאותו זמן למשוך את כפופה במרפק, עזב כופף את הברך ברגל ימין. חזור למצב ההתחלתי. תרגיל יש לחזור עשרים פעמים, בכל פעם לשנות את המיקום של הידיים והרגליים.

התרגיל השלישי: לשכב על הגב raskinte שלך יישר נשק בצד. רגליים מתרוממות, אז הם היו בניצב לרצפה. יציבה נכונה, מתחילים להנמיך את הרגליים לאט שמאלה, כך שזה לא היה יותר מעשרים סנטימטרים מן הרגליים אל הידיים, את השעון כך שהחלק האחורי הוא מהרצפה. ואז, להרים את הרגליים והגב התחתון לכיוון השני. חזור על התרגיל עשר פעמים.

תרגיל רביעי: תצטרך מגבת וכיסא. אבל בדיוק כפי שהוא אחד היעיל ביותר כדי לעשות בטן שטוחה תוך שבוע. כדי להתחיל, לשכב על הרצפה, על הגב, לשים רגליים על כיסא. גליל מגבת לגלגל, להרים ולהסיר אותם לפני. ואז להרים את הגוף העליון מהרצפה, קרטע שרירי הבטן. נסו למשוך את הידיים במגבת כפות הרגליים, כאילו לקחת בתנוחת ישיבה. ואז לפנות ימינה, ואז שמאלה. כי הפעולות שלך היו נכונות ואיך אתה יכול להביא תועלת יותר, לנסות לראות את זה כי מסתובב וזרועות וגוף. יש לחזור תרגיל חמש עשר פעמים.

תרגיל חמש: זה מחושב על השרירים האלכסוניים של הבטן שלך. אתה צריך לרדת על הברכיים שלך ולמשוך את רגל ימין לצד, זה צריך להיות קו ישר אבל גרב להסתכל קדימה. יד להתחבר אל הטירה על הראש, מרפקים לדלל את הצדדים. לין שמאל ולחזור אל המיקום הרצוי מבלי לכופף. חמש עשר פעמים חזרו על תרגיל, אז פונות אל הצד השני ולעשות אותה הכמות של עיקול ימינה.

ועכשיו כמה טיפים עבור תרגילים כדי להשיג בטן שטוחה בוודאות השבוע:

1) ראשית, עליך לזכור כי אין הגבלות מזון תבאנה אותך לשום מקום. תרגיל אחד לא ישנה כלום, אבל אם אתה שומר אותם דיאטה קטנה, הכל יסתדר בדיוק;

2) חשוב מאוד לתרגל באופן קבוע: לפחות שלוש פעמים בשבוע במשך חצי שעה ביום. עם זאת, אם אתה רוצה לקבל תוצאות מהר ככל האפשר, עדיף להתמודד עם ארבע או חמש פעמים בשבוע.

3) נסה לעשות את כל הסיבובים, מתכופף, מרים בעת הנשיפה, משום שכאשר נושמים הוא לא נוח לעשות, בגלל האוויר בתוך הריאות יפריע.

4) אם במהלך התרגיל אתה מרגיש כאב, אז להחליף אותו עם כל האחרים. לעולם אל תעשה דבר דרך הכאב.

אם אתה נוהג על כללים אלה, בתרגיל "בטן שטוחה" בטוחים כדי לעזור לך.