תרגילים לשרירי הגב

זה לא סוד כי פעילות גופנית סדירה נדרשת על ידי הגוף כדי לשמור על טופס טוב. מישהו שאוהב שחייה, ריצה בבוקר או הכושר, מישהו נמשך טניס, אבל יש מי להוטים על פיתוח גוף - אמנות יופי גוף. רודף פיתוח גוף, תרגילים מורכבים אשר הם מגוונים מאוד, אתה הופך לבעל דמות אטרקטיבית וחזקה.

ההיסטוריה של דבר פיתוח גוף העבר שתחילתה יוון העתיקה. בכל עת, איש לא ביקש לקבל דמות מושלמת, ולכן פעילות גופנית ופעילות גופנית הם חלק חשוב של כל אדם בריא. פיתוח גוף המודרנית החלה התפתחותה במאה התשע עשרה, כאשר הפופולריות צבר הראשון שלו הוא אחד החלוצים של הספורט יבגני Sandov, וזה היה איתו החלה ההיסטוריה של פיתוח גוף כספורט וגם הופעה מרהיבה.

מתוך המגוון של תרגיל מורכב זה, תרגיל כזה על שרירי הגב כמו דחף ומשוך קופצים לוקה פוטנציאל עצום והוא יכול להיחשב לאחד הראשי. משוך קופצים לערב קבוצות שרירים רבות, אבל זה לא תרגיל כבד. כדי לשאת אותם החוצה, תצטרך רק משקוף או פס אופקי.

ביצוע תרגילים לשרירי הגב, "משיכת".

לתלות על המשקוף. הזרועות שלך צריכות להיות רגועות פתוח לגמרי. עמדה זו היא הנקודה הנמוכה ביותר של הפעילות הגופנית, יש צורך להתעדכן מ גבוה ככל האפשר, כל עוד הצוואר או הסנטר שתיגע משקוף. זו תהיה הנקודה הגבוהה ביותר של התרגיל הזה.

על העמדה של הידות שלך תלויה בזה, על מה שרירים נמצאים בסיכון הרב ביותר. רחב, תקבל את הידות, כך גדל העומס מונח על הדורסים לטיסימוס, אם האחיזה צרה - הניטל העיקרי יקבל שרירי. תרגיל עבור שרירי הגב, בצעו בלחיצת המשקוף להוביל עורף כדי המתיחה של שרירי הרוחב הרחב ביותר, כאשר נגיעת הלסת - עובי. אם תבצע עליות מתח ידיים לעצמך עם אחיזה צרה, את החלק התחתון של הרחבה, הממוקם באזור המותניים, יקבלו נטל נוסף.

סט של תרגילים לשרירי הגב הם מאוד מגוונים, אחד הזנים של עליות מתח, "אחיו הצעיר" שלו, הוא תרגיל שנקרא בלוק אנכי המתיחה. זהו תרגיל פחות קשה, אבל יותר מודגשים, הוא כדלקמן. כמו כן יש למקם את האגן על המושב לבלוק הצוואר העליון ממוקם ישירות מול החזה. החל עמדה - ידות ופלג גוף עליון יישר לגמרי, כתפיים מורמות מעט, ירכיים מקובעות בין הגלילים ואת המושב, שאר רגליים על הרצפה. התרגיל מתחיל עם להבי מידע ממשיך מרפקי תנועת טנדר משופעים כלפי מטה מקבילים בבירור לאורך צידי הגוף וביימו לצדדים ומאחור. בגובה הכתפיים, הפסקה, ועל הצוואר חזר בעדינות למקומו המקורי.

תוספת נהדרת אל הבלוק האנכי המתיחה ולמשוך קופצים להפוך תרגילים כאלה עבור שרירי גב כמו מכופף משקולת שמאלה או ימינה היד. לביצועו, לקחת את המשקולת ביד ימין, לעמוד בצד שמאל של הספסל, רגליים להרכיב. ואז למקם את הברך השמאלית על הספסל, לכופף את רגל ימין ולהישען קדימה, לנוח בקצה השמאלי של הספסל. בתרגיל זה, הגב צריך להיות נכנע מעט במותניים הטורסו הוא מקביל לרצפה. אם אקח נשימה עמוקה, ללגום מטומטם ישר וחזק במשך כמה שניות בחלק העליון. ואז לנשוף בעדינות להוריד את המשקולת. במקרה כזה, אם אתה מרגיש לא נוח לעשות את התרגיל הזה עם דגש על ספסל הברך, לנסות לבצע את זה במצב שבו שני הרגליים על הרצפה. על ידי ביצוע תרגילים אלה עבור שרירי הגב, להיזהר שלא לחרוג מגבולות שהריריים למשוך את המשקולת אך ורק בזכות המאמצים של שרירי כתף וגב.