נשים - תרגילים כדי להגדיל את שרירי החזה

איזו נערה לא רוצה להיות שדיים מושלמים? להגיע לרמות יופי נשי יכול לעזור תרגילים מיוחדים כדי להגדיל את שרירי החזה. האידאל המבוקש על ידי כל הבנות - השדי של האישה המפוארת יהיה הרבה יותר נגיש אם השרירים את המשאבה, אשר מהווים את הבסיס של החזה היפה ולתת לו צורה יפה.

בנות רבות רוצות להגדיל את גודל השדיים שלהם, אבל רובם לא יודעים איך לעשות את זה. כמובן, בזכות ניתוחים פלסטיים כל הופעת פגמים אינן מהווה בעיה, ועכשיו אפשר עובש בגופו מה. התוצאה זהה ניתן להשיג עם פעילות גופנית עבור שדיים יפים. עכשיו אתה רק צריך לגלות את הסוד - כיצד לשאוב את שרירי החזה.

קבוצה זו של תרגילים שואפים להעסיק את שרירי החזה. אם אתה באופן קבוע לכלול בעבודתם את שרירי החזה יתחזקו וכתוצאה מכך אתה מקבל חזה מעוגל יותר אלסטי. אל תשכחו כי לפני כל פעילות גופנית נדרשת לעשות חימום ולאחר מכן לעבור את התרגילים. תרגילים אלה כדי להגדיל את שרירי החזה צריכות להתבצע שתיים - שלוש פעמים בשבוע.

הגבר את השרירים של צלע כלוב באמצעות תרגיל פשוט, זול הבאים:

1. שכיבות סמיכה. תרגיל זה מבוצע בתחילת ביצוע של המתחם. לביצועו תצטרך לשכב על בטנו, וידיים על הרצפה, הרגליים יחד כדי להפוך. עושה שכיבות סמיכה על 15-20 פעמים. תרגיל זה הוא בסיסי מקדמת חיזוק יעיל של שרירי החזה.

2. תרגיל כדי להגדיל את שרירי החזה עם כיסא עשה מיד אחרי קודמו. התרגיל מתבצע שש פעמים בשלוש מערכות. כדי לבצע את התרגיל אתה צריך להישען על משענת הכיסא לאחור תוך מתיחת הרגליים שלו בזווית של ארבעים וחמש מעלות. ואז לאט ולשחרר את הטורסו למטה ועליית העמדה הראשונית. בעזרת כיסא יכול גם להתבצע במורדות: לשבת על כיסא - גב ישר, ידיים על המותניים קבוע להתחייב פיתולים הטורסו בכיוונים שונים. תרגיל זה מבוצע על ידי 15 פעמים בשלוש מערכות.

3. משקולת. תרגילים כדי להגדיל את שרירי חזה עם משקולות הם היעילים ביותר. קח בידי משקולות (להתחיל תגזימו עם משקל) ולבצע הידיים תנועות רחבות. תוצאות טובות עוזרות להשיג לחיצת חזה משקולת על משלי, אשר לשכב על הרצפה על הגב ועל להפיל אותו - להעלות את המשקולות מול. בצעו תרגיל זה שמונה פעמים בשלוש מערכות. זהו גם תרגילים מאוד יעילים עם משקולות, אשר מבוצעת על כיסא: להרים משקולת, למשוך אותם מול ולגדל אותן לכיוונים שונים, ככל האפשר. ואנחנו עושים את התרגיל הזה בשני סטים של עשר כל אחד.

4. סיים את סדרת תרגילים כנגד הקיר. קבלת מקרוב אל הקיר, לחוצות כנגד גבה, נסגר בעוצמה רבה אל-האכלה ביד, ובאותו זמן רב ככל האפשר מאמץ את שרירי החזה. תספור עד עשר, אנחנו מוותרים. תרגיל זה נעשה ארוך כמו שאתה לא מפסיק להרגיש את שרירי החזה.

מאמר זה מפרט את התרגילים הבסיסיים, הבסיסיים להגדיל את שרירי החזה, אשר יעזרו לכם ליצור חזה יפה. אם יש לך לאחר ביצוע התחלות מורכבות זו לכאוב גוף קטן, זה אומר שגורם לממש השפעה חיובית על השרירים שלך. עם זאת, שיעורים צריכים להתחיל עם המון קטנים, כמו במקרה שלנו, התוצאה היא חשוב, לא מספר, לעתים עד כלות עומס לא רק לא לעשות שום טוב, הם פשוט כואבים. תרגילים מבוצעים ללא תנועות פתאומיות חלקה. אל תשכחו כי עבור שריר דורש זמן מסוים לא למהר דברים. אני מקווה במאמר זה תוכל לאסוף מידע שימושי עבור עצמם על איך לנפח את שרירי החזה, אבל נא לא לשכוח: כדי להשיג תוצאה טובה אפשרית רק באמצעות אימון ארוך שפועל אך ורק בימים מסוימים. כאשר כל התנאים הנ"ל מעל חזה הזמן להדק ולהיות הרבה יותר יפה.