דחף dumbbells לחגורתו. יתרונות ציוד, טיפים,

דחף מטומטם כדי חגורה המשמשת פיתוח גוף עבור "dobivku" רוחב בסוף האימון. הוא משמש כעזר תרגילים כגון: איך להיות דחף, דחף מוט בשיפוע ומושך. מטרת ההצעה היא להבטיח עומס אחיד משני צידי האחורי. לעתים קרובות זה מבוצע גם כדי לחסל את חוסר הסימטריה. משקולת דחפה את החגורה משמשת בעיקר כתרגיל האחורי, אבל חוץ מזה גם משתמש בחלק התחתון של הטרפזים.

טכניקת ביצועים

משקולות תקועות המדרון דורשות בעלות טכנולוגיה באיכות גבוהה מאוד, כי אם אתה לא לתפקד כראוי, אז אפקטיבי של הפעילות הגופנית פחת באופן משמעותי.

1. קח משקולת ביד אחת ולהיות בצד על הספסל. האחיזה צריכה להיות ניטראלית, ואת הכף מופנה כלפי הצד של הירך.
2. ישנן 2 אפשרויות של איך לקחת את העמדה הראשונית של אחד לעמוד עם הרגליים ברוחב אורכית, נשען בידו הפנויה על קצה הספסל או לשים רגל אחת עד הברך על הספסל כשהיא נאחזת מצד החנות. אם התרגיל מתבצע עם ידו הימנית, אז אתה צריך לשים ולהיפך רגל וסגן השמאל שלך.
3. היד שבה המשקולת צריכה להיות וריד פתוח לגמרי. כתף חייב גם להיות מתחת לרמה של הכתף ללא ידיים.
4. שאפו, למשוך את המשקולת הוא בהחלט אנכי. כאשר תנועה זו צריכה להתאמץ שרירי הגב שלך. כמו כן יש צורך לתלות את המשקולת הגבוהה ככל האפשר. רצוי כי זה נוגע בחזה או הכתף שלך. נסה להחזיק את המשקולת בראש במשך כמה שניות. זה הכרחי עבור זן טוב יותר של שריר היעד.
5. נשיפה, להנמיך את המשקולת למצב ההתחלתי, אך בכל מקרה לא באופן דרמטי. ההורדה אמורה להתרחש, על קצב ממוצע, נשלט. הפוך את המספר הדרוש של חזרות ולשנות הידיים.

שגיאות במהלך התרגיל

בקושי מסוגל להרים את הקליפה לגובה הכתפיים. גם למשוך את המשקולת ביד אחת יש לבצע במצב יציב של הגוף, כך לנקוט עמדה נכונה מיד. טעות נוספת היא נשימה לא תקינה בזמן הפעילות גופנית.

זכור כי העדיפות בתרגיל זה היא דחף את המשקולת אל החגורה היא הטכניקה הנכונה. אם אתה לא יכול לעמוד בה, הקפד לקחת משקל נמוך. תאמין לי, התנועות הנכונות עם משקל נמוך יהנה יותר בסדר עם הרבה. אנשים במכוני כושר לעתים קרובות מנסים לא להיראות כמו נמושות ומייד לקחת את המטומטם יותר. זרוק העקרונות שלך ואל תהססו לעבוד עם משקל קטן.

במהלך התרגיל צריך להזיז מפרקי מרפק וכתף בלבד. הגב צריך להיות ישר מקושת מעט בעמוד השדרה המותני. לא לעגל עמוד השדרה, כי זה יכול להוביל לפציעה.

לא לאמץ שרירי הזרוע שלך בזמן הרמת משקולות, כי זה לוקח כמה עומס על שרירי היעד ומפחית את האפקטיביות של פעילות גופנית בכלל. לרוב, מתחילים לעשות את הטעות - זן שרירי כאשר מרימים, וכתוצאה מכך איבד כמעט כל העניין של התרגיל. תקן זה יעזור מאמן מנוסה. מומלץ גם בתחילת אימון להשתמש במשקל מעט מאוד להתאמן בטכניקת לשלמות, ורק אז לעבור לעיסוקים הרציניים.

בתחילה, רק להשתמש אחיזה ניטראלית. במשך הזמן, כאשר אתה יכול בקלות ללמוד כיצד להתמודד עם פעילות גופנית, אתה לפעמים יכול לשנות את האחיזה על החלק העליון. במקרה זה, המרפק יחפש בכיוון ההפוך ואת העומס יהיה משמעותי יותר.

כדי להיות שימושי זה התרגיל

דחף משקולות כדי הסנטר שלך או את החגורה היא מתאימה הוא טירון ואנשי מקצוע. זה יכול לכלול כמעט כל מתקני אימונים, וכדי לעשות במשך שנים רבות. דחף dumbbells לחגורתו - יעיל ולא בתרגיל הטראומתי ביותר המאפשר לך לתקן הבדלים קטנים בפיתוח השמאל והחצי התקין של שרירי הגב.

איך עושים את הגישות

בתחום מומחי פיתוח גוף מסכים כי פעילות גופנית כגון משקולות למשות את השיפוע, עדיף לבצע שלושה סטים של 8-12 חזרות כל אחד. אם אתה לא יכול לעשות את אותה כמות של חזרות על שתי הידיים - זו היא הסימן הראשון כי השרירים מפותחים בצורה לא אחידה. לכן, מספר החזרות יכול להיות מותאם לכל מצב ספציפי.

מה הטעם בתרגיל הזה?

ראשית, למשוך את dumbbells ב המדרון משמש בפיתוח גוף לפיתוח המלא של שרירי הגב. עם זאת, השימוש בו ניתן לייחס בענפי ספורט אחרים. לדוגמא, את התנועה של מפרקי המרפק וכתף אופיינית טניס, שבו שחקנים קרובים שמשו את הכדור. כפי מאמצים כאלה נדרשים בשחייה, היאבקות, כדורסל, כדורעף וענפי ספורט אחר. לכן, את הביצועים של מתיחה על החגורה עשויים חלקית להשפיע ההתקדמות שלך בסוגים רבים של פעילות גופנית.