תרגילים כדי לרדת במשקל בבית: כוח וסיבולת לב

חיים מודרניים, ככלל, מתוכנן כך שהגיע הזמן לוותר על טיפול עצמי, יש מעט מאוד, וחדר הכושר יכול להרשות לעצמנו לא כולם. לכן, עבור רבי הפתרון היחיד הם אימונים בבית. עם זאת, עושה את הבית, אחד חייב להסתמך רק על עצמם ועל הידע שלהם בתחום זה: לפני שאתה מתחיל, אתה חייב לרכוש את המידע הדרוש. תרגילים הרזיה יש בבית המאפיינים המיוחדים שלהם, אשר חייבים להיות מודעים לכל דייר.

P rednaznachennye להיפטר מתחמי מיוחד משקל עודף של תרגילים נחלקים לשני סוגים: אירובי אנאירובי. כל אחד מהם הוא לדבר בנפרד.

תרגילי הרזיה בבית הסוג הראשון לאפשר לשרוף שומן ישירות אימונים. השעה כבר תחת עומס, יותר שומן יישרף. פעילות אירובית בבית יכול להתבצע הן על ידי שימוש במכשירים אירוביים ושימוש שונים עבור אירובי. בין הציוד וכלי הדם עבור הבית הם מאוד פופולריים הליכונים, אופני כושר, מאמני סטפר אליפטי. אירוביים דורש ערכה מיוחדת, הכוללת מכשירים כאלה לתרגול כמו bodibary משקולות אור משקולות, פלטפורמת צעד, ועוד.

פעילות אנאירובית לרדת במשקל בבית ניתן לגשת באמצעות מכשור חשמלי בלבד. לציוד הבסיסי מסוג זה כולל משקולות, משקולות, ספסלי מסגרת כוח, מתל, פס אופקי. עוד ציוד מתוחכם בקושי יכול מקובל להשתמש באזור מגורים, אם כי בנוכחות שטחים גדולים, וזה יכול להתרחש. אנשים רבים העוסקים משלהם, אולי זה טבעי לשאול אם זה הרזיה מהירה אפשרית בבית? כמובן, ואולי הכי חשוב - להתאמן כמו שצריך. ראשית עלינו ליצור לוח אימונים.

בהעדר ניסיון יש צורך להשתמש מינימום עומס, ולעשות את האימון צריך להתבצע לא יותר מ 3 פעמים בשבוע עם יום חובה של מנוחה בין לבין. בתרשים השבועי בשלושת הימים האלה אתה צריך לעשות את הערכה הבסיסית של תרגילי כוח, בהשלמה המהווה לבצע פעילות אירובית קצרה. הרזייה תרגילים בבית, בעלי אופי בסיסי, ביעילות ובמהירות זה יהיה להיפטר מעודפי שומן בגוף.

תרגילים אלה כוללים דדליפט עם סקוואט משקולת עם משקולת על הכתפיים שלך, הקש על הספסל, למשוך קופצים, דחף אופקי, מזנקת עם משקולות, ספסל לוחץ עומד משקולת או יושב, ואחרים. Cardio ביצע מיד לאחר כוח כדי להיות פרודוקטיבי יותר ולהקל הגוף אנשים משומנים יותר באותו מתחמים, הרגישו משמש בנפרד. כאשר מתאמנים בבית אתה צריך בזהירות רבה כדי לוודא כי כל התרגילים המבוצעים עם טכניקה נכונה תוך הקפדה על תקני בטיחות.