כיצד לשאוב את העיתונות ביעילות בבית

כל אחד מאיתנו, להיות על החוף בעונה החמה, אנחנו רוצים להיראות מושלמים. גוף יפה, שרירים עם עיתונות מוגזמת למשוך את המין השני, והאיש עצמו, ואילו בטופס זה, מרגיש הרבה יותר בטוח. אז איך ביעילות לשאוב את העיתונות ולתחזק טונוס שרירים לאורך כל השנה?

האתגר הוא, ולמען האמת, לא קל, אבל זה אפשרי. איך? ביעילות לשאוב את העיתונות יכול להיות רק להקדיש זמן קבוע לאימונים, לא הרשה לעצמו מעדיף. ובאשר השעה ביום שבה עסקה טובה יותר, אז זה עניין של הגוף ואת המאפיינים האישיים של תעסוקה. מישהו כמו תרגיל בבוקר, מישהו - בערב. הכלל עבור בשני המקרים, אשר ממליץ מאמן הכושר, את הדברים הבאים: יש צורך לנסות להימנע מאכילת בתוך 1.5 - 2 שעות לאחר סיום האימון. באשר לתדירות של אימונים, האפשרות הטובה ביותר - שלוש פעמים בשבוע. הקצב המדוד שבו את העומס על שרירי הבטן יהיה חלופי עם ימים של מנוחה, יהיה בהדרגה להגדיל את מסת השריר ולשפר את צורתם.

אז, אתם תוהים כיצד לשאוב את העיתונות ביעילות, אבל לא יודעים איפה להתחיל. וכדי להתחיל, כמו גם כל צורה אחרת של פעילות גופנית, יש צורך לחמם את השרירים. מטבע הדברים, זה הוא המתאים ביותר עבור אופניים או הליכון התרגיל הזה. עם זאת, ובהעדרו בבית אפשר לעשות קפיצות. Cardio ולשרוף שומן באותו זמן, להגדיל סיבולת, וכן, כמובן, להתחמם כל הרצועות והשרירים.

ואז ללכת ישירות את התרגילים. אנו ממליצים שלושה סוגים של עומסים שיכולים לשמש עבור שרירי בטן. כדי ליישם אותם לא צריך ציוד מיוחד ומלאי נוספים.

התרגיל הראשון מתבצע בשכיבה על הגב, רגליים באותו הזמן המוטה בברכיים, ידיו נשמרו בתוך המנעול של ראשו מופנות לכיוונים מנוגדים. מהעמדה המקורית הזה הוא הכרחי כמו יכול להיות יותר חלק להרים את פלג הגוף העליון ולהגיע הסנטר עד הברכיים, ואז שוב חזרה למצב ההתחלתי.

התרגיל השני מבוצע מתוך עמדת התחלה דומה, אבל עם טוויסט אלכסוני. המרפק E. ימין מפנה אל ברך שמאל ולהיפך. זוהי דרך מצוינת לעצב את שרירי בטן האלכסוניים.

מכל של הרגל הראשונית עמדה זהה להרים 90 מעלות לגוף, ולאחר מכן בהדרגה לטבול אותם על הרצפה. סוג שלישי זה של עומס.

דרך נוספת כדי לשאוב את העיתונות ביעילות - תרגילים עם fitball, כדור גומי אלסטי בקוטר של מטר אחד. עם feetball עבד כל שרירי הגוף השונים. תרגיל של פיתול מתבצע במצב שכיבה עם הגב שלו על הכדור ואת כפות הרגליים שלו היו על הרצפה. ידיים, כמו קודם, הם סגרו על ראשו. לחלופין, ניתן לבצע את הסיבוב של פלג הגוף העליון, שוכב על הרצפה חצי מכופף הרגליים מונחות על fitball.

המפתח להצלחה הוא לא במה דרך יעילה כדי לשאוב את העיתונות אתם מעדיפים (עדיין עדיף לעשות את התרגילים המורכבים), וכן, כפי שכבר נאמר, בגישה לאימון. שמור על שליטה מדויקת של התרגילים, לא להתעצל לרשום הכל במחברת. לדוגמא, זה יהיה שולחן נוח עם עמודות, אשר יתעדו מידע על השרירים המאומנים, תרגילים עבורם ואת מספר גישות להורג. אז אתה יכול לעקוב אחר התרגילים ולא לשכוח את הלחץ ביום מסוים.

אנשים רבים שואלים: "כמה חודשים אתה יכול לשאוב את העיתונות?" למעשה, שאלה זו היא רטורית, כי כדי לעשות את התרגילים אתה צריך קודם כל בשביל עצמי, כדי להיראות כמו שצריך ולהיות בכושר טוב לאורך כל השנה.