מהו משיכה מתה, ומה קבוצת שרירים שהיא מפתחת?

עונת החוף היא בדרך, לא ליפול הפנים בעפר, אתה צריך להסתכל מרהיב. לפני תחילת תקופת נשים פעילות לרדת במשקל, אבל החבר'ה שאובים השרירים שלך. בסיסי תרגילים, אשר ייאפשרו להעלות במשקל כדי לעצב את הגוף הוא המשיך מת. במקרה זה מעורב השרירים הבאים: החלק העליון באמצע הירך והישבן.

איך צריך לפנות את התרגיל הזה? העיקרון אינו שונה מאוד מורכב:

1. יש צורך לקחת את התפקיד. האחיזה חייבת להיות תמיד על העליונה, מעט רחבה יותר מאשר רוחב כתפיים. כפות צריך להישלח בחזרה והניחה בחוץ, עם צידי הירכיים. במצב זה אתה צריך רגליים ישרות. הם צריכים להיות מוצבים במרחק ברוחב כתפיים. ניצב בתנוחת להיות לכופף מעט במותניים, לקחת את הכתפיים לאחור לכופף חזהו. הסנטר ממוקם מקביל לרצפה.
2. תוך כדי לחיצה על העמדה הנ"ל צריך לקחת הלוך אגן בהדרגה כדי להטות את הגוף קדימה.
3. במהלך ביצוע ההטיה להרים, הבר חייב להיות מוחזק קרוב לפני השטח של הרגליים לרכב עליהם, נגע בשלו, ברכיים וירכיים.
4. השיפוע בביצוע תרגיל כזה, כמו משיכה מתה, צריך לפצות כל עוד הגוף אינו נוקט עמדה מקבילה לרצפה. גרייף במצב זה צריך להיות ברמה בצהרי שין לפחות.
5. ברגע עמדה זו תושג, יש צורך לשנות כיוון במהירות. לכן יש צורך לשמור על הסטייה. כאשר מרים את פלג הגוף העליון יש צורך חלק להזיז את הישבן שלך קדימה. הרמה צריכה להתבצע עד למועד שבו לא יתקבל לנקודת התחלה. כאשר יתגבר החלק הקשה ביותר, צריך לנשוף.

בעת ביצוע התרגיל הזה, כמו משיכה מתה, צריך להיצמד הכיפוף של עמוד השדרה, מבלי לשנות את עמדתה. לכופף את רגליו, הוריד את הראש ולא יכול להיות בכל מקרה. כמו כן כדאי לנסות לשמור על דריסת רגל תחת העקבים.

במקרה קשה לשמור את הרגליים ישרות, הם יכולים להיות כפופים מעט, ואילו במצב המנוחה. עד סוף תרגיל העמדה של הגפיים התחתונים אין צורך לשנות. בהינתן כל השלבים הנ"ל, ניתן להניח כי מת מכופף על רגליים ישרות יבוצעו כראוי.

ישנם כמה טיפים אשר אתה רוצה להקשיב בעת ביצוע תרגילים. ראשית, אין זה הכרחי כדי לעגל את הגב במהלך כל התהליך של מימוש. אם קשה לעשות, עדיף להפסיק את התרגיל. אם הוא רוצה להמשיך, אתה יכול להיפצע ברצינות בחזרה.

שנית, אם בצעת משיכה מתה, לא צריך להסיט מהצוואר ומטה. אחרת, זה יהיה די התרגיל, ולכן השרירים יהיו מעורבים אינם זהים.

שלישית, הרגליים חייבות להישמר ישר. זה יגדיל את התכווצות השריר.

רביעית, לא למשוך את המשקולת עם הידיים או ירך שלך. כל התנועה צריכה להתבצע באמצעות המאמצים של החלק האחורי של שרירי ירכיים וישבן. צריך להיות קבוע כל המפרקים אחרים.

והכי חשוב: בעת ביצוע התרגיל הזה עם החגורה במשקל כבד יש להשתמש, אשר יגן מפני פגיעה.