איך לבנות את היד האחורית?

כל גבר היה רוצה שיהיה לי נשק חזק, מנופח. לכן, במאמר זה אני אגיד לך על איך לנפח את היד האחורית. זה, כמובן, אין זה אומר כי יש צורך רק כדי להניף אותו, כי על מנת להפוך את השרירים שלך לפתח בצורה הרמונית, יש צורך להכשיר יותר שרירי אמות. אבל עכשיו נתמקד רק על התלת ראשי.

על מנת לדעת בדיוק מה התרגילים מתאימים שריר מסוים, אתה צריך לדעת הכל על זה. מאוד הרבה אנשים פשוט לא לשים לב הזרוע האחורי וקיבורות עוסקות רק, אבל למה זה כל כך - לא ברור. אותם לא שמו לב בכלל, ואם היא משתלמת תוכניות רבות, אז רק קצת. אבל זה לא בסדר, כי היד האחורית היא חלק גדול של האמה. כדי היד נראית פרופורציונלית והרמונית, יש צורך לדעת איך לשאוב את היד האחורית.

אז, נבין האנטומיה. שם שריר זה מרמז כי זה מורכב משלושה חלקים - שלושת הראשים. לכן, לקבלת התוצאות הטובות ביותר, אתה צריך להתאמן כל אחד מהם בעוצמה שווה. למרות העובדה כי עבור כל תרגיל המעורב בכל חלקי הזרוע האחוריים, חלקם עדיין פחות או יותר הם במבצע. לכן, במתחם של תרגילים חייב להיבחר כך שאף אחד לא נפגע.

עדיף לשאוב את שרירי הקיבורת יעזור בעיתונות הצרפתית. כדי לבצע את התרגיל הזה אתה צריך לשכב על ספסל שטוח. אז קח בר מכופף או ישר. לאחר מכן, להעלות את העומס על ידיו המושטות מעל השד. כדי הזרוע האחורית היו תמיד מתוחה, לקחת את הידות בחזרה קצת יותר קרובות לראש, מרפקים באותו העיקול. לאחר שלקח את נקודת ההתחלה, להתחיל להוריד את העומס אל פנים לאט, רק לכופף את המרפקים. הישארו כארבעה סנטימטרים הרחק מהראש, אז להחזיר את הנשק בחזרה לנקודת ההתחלה. התרגיל הוא חזר כמו פעמים רבות ככל שתוכל.

זו הייתה צרפתית עיתונות הספסל, אבל עכשיו בואו נדבר על איך יושב ועומד tritsep משאבה עם באמצעות עיתונות הספסל הצרפתית. בשביל זה אתה צריך לשבת, מחזיק את העומס באופן שווה על הראש. ואז להתחיל לאט לאט להוריד את זה עד שאתה מרגיש מתיחה אינטנסיבית. אל תשכחו לוודא כי המרפקים להצביע כלפי מעלה וניתן מדולל במעט על ידי הצדדים, אך לא בהרבה. בעת ביצוע עמידת התרגיל הזה, שום דבר משמעותי לא השתנה, אבל המצב שלך משתנה: יש לך לעשות זה לשבת, לעמוד כאן עושה.

עכשיו אני אגיד לך איך לשאוב את היד האחורית, מיישר את זרועותיו מעל ראשו על הבלוק, או עם משקולות. כפי שקורה עם התרגילים הקודמים יהיה למתוח את שרירי הקיבורת, אשר תורמת לצמיחה נוספת שלה. רוב האנשים מעדיפים לעבוד עם מטומטם, כמו אמות ועל הפארקים ממוקמים בבית יותר מאשר הזווית כרגיל. כדי להפוך את הסיומת עם מטומטם עם שתי הידיים, אתה צריך לקחת את המשקולת ואת הידקה את ידיה אל הצד הפנימי של פנקייק. ידיים עם מטען להחזיק מעל הראש שלך, אז להתחיל לאט להוריד אותם בחזרה עד שתרגישו מתיחה. לאחר מכן, לחזור לנקודת ההתחלה. ניתן לעשות תרגיל זה עם יד אחת. זה משמש בדרך כלל מטען קל יותר, ואת עיקולי המרפק אל הצד, ולא חזרה.

התרגיל הבא - זה טובל. זה מאוד יעיל, שכן הוא לא רק מקדם הצמיחה של מסת שריר רזה, אבל גם ביישומו כרוך בכמה קבוצות שרירים. כדי לבצע היטב שאתה צריך לאחוז בנשק במרחק של רוחב ברי כתף. הגוף צריך להישאר כמה שיותר בניצב לרצפה. לחץ מרפקים לצידי הגוף, רגליים ישר החוצה, לנסות כמה שיותר כדי להנמיך את הגוף זקוף. אם אתה מפר הוראה זו, אז העומס לא יהיה זרוע אחורית וחזה. הגוף צריך להיות וריד לרמה נוחה עבורכם. חזור על התרגיל. ואל תשכחו, כי בשום פנים ואופן אין שם להיות כאב בכתפיים.