מטבלים

הצורה הנפוצה ביותר של פעילות גופנית באוויר הצח הן מטבלים. לעתים קרובות אנו רואים בחצר או בבית הצעיר רכבות אצטדיון של גוף אתלטים. שימושי במיוחד הם תרגילים כאלה בזמן האוויר מתמלא הרעננות של הבוקר, ואין אבק, המופיע היום. שכיבות סמיכות לחזק שרירי קנס של חגורת הכתפיים, מגביר חוזק, סיבולת. הגוף הופך הקלה נחמדת.

סוגי שכיבות סמיכות על הברים מגוונים: זה שכיבות סמיכות בצבת, שכיבות סמיכות, שכיבות סמיכות צלילות, שכיבות סמיכות עם העברת הגוף נותרת לסירוגין תקינה. מאוד קשה הוא צובט עמידת ידיים.

כדי לדמם את היד האחורית כראוי, שרירי חזה, גב, תקשורת, ידות צריכות, קודם כל, כדי להשתלט על הטכניקה של תרגיל, הקפדה על כללים מסוימים.

לפני שמתחילים את הדחיפה אתה צריך לקחת את העמדה הנכונה של Vis. הרגליים כפופות בברכיים בזווית של תשעים מעלות והם חצו אחד עם השני. אין צורך להצטרף כמה שיותר שכיבות סמיכה כמו גם במהירות לגדל גוף תחתון.

כאשר שכיבות סמיכה על התלת ראשי שלך צריך להתכופף לעת כגון זווית כתפו וידו לא יהיה שווה תשעים מעלות ולא נמוך, אחרת העומס ילכו זרוע אחורית על שרירי החזה.

קבוצת שרירים שתישאב, ככל שניתן, על מנת לשמור על המתח בתהליך של העלאה והורדת הגוף. במקביל הוא מגביר את איכות העומס.

מטבלים צריכים להיות מלווים בטכניקת נשימה נכונה: להתחיל קופץ - נשימה, בסוף - לנשוף.

לפי הכללים האלה האפקטיביות של היישום יהיה מקסימלית.

ברים צריכים להיות ברוחב של קצת יותר מ ברוחב כתפיים. כאשר שרירי חגורת הכתפיים הבדל גדול נוטים פציעה. אם ערכים אלה בסדר, אתה יכול להתחיל לממש. ויזה קיבל את עמדת על הידיים ישרות. תרגיל צריך להתחיל עם החלק העליון, זה יאפשר את השרירים להתכווץ ולהתכונן לטעון. הבא אתה צריך להטות את הגוף שלך קדימה להאט, כופפו את המרפקים. ליפול למטה יש צורך חלקית, אבל לא לגמרי. זווית היד צריכה להיות שווה תשעים מעלות.

בעת ביצוע מטבלים המטרה היא לערב את שרירי החזה, אתה צריך לרדת עמוק ככל האפשר עד הרגע שבו מצד יהיה ברמה של השחי. עם כזה סעיפי כתף יד מלאי תיקו המוסרים לאחור ככל מעורב באופן מלא בעבודה שרירי החזה. לאחר המתיחה צריך להשהות פחות משתי שניות, ואז להתחיל לטפס למעלה.

כאשר שאיבה המרפקים שרירי החזה בתהליך של שכיבות סמיכה אתה צריך לפזר ביד, אם באותו נשאבים זרוע אחורית, ידיים צריך להיות הוריד במקבילים. הרמה צריכה להיעשות כמו בעדינות ובאיטיות, כמו גם ירידה. צריך לא לרגע לשכוח כי השריר היא שאיבה, ואינו מהווה גזע עבור מספר שכיבות סמיכה. אם אתם חשים עייפים חמורים כאבי שרירים, אתה חייב להפסיק את התרגיל.

מטבלים עם משקולות לתרום לבניית החלק התחתון של שרירי החזה, שרירי הזרועות ואת הדלתא הקדמי. על מנת להימנע מפגיעות של מפרקי המרפק, כמו גם לתות קדימה, אתה צריך להגדיר את רוחב האחיזה, לא תעלה על חמישים וחמישה סנטימטרים. כמו משקל המטען עשוי לשמש, או פנקייק כי נוצרים על החגורה. כדי מטבלים היו היעילים ביותר, הגוף לא צריך להרגיש לא נוח עם העומס. לפני שמתחילים את התרגילים שאתה צריך לנקוט עמדה מול הסורגים. אז אתה צריך למתוח את הידיים ישר על לוחות ולנסות לשמור את העומס מן מתנדנד. הבא אתה צריך להישען הטורסו קדימה, להאט בין הסורגים, כופפו את המרפקים. כאשר הכתפיים תהיינה מקבילות לרצפה, הפחתת הצורך לעצור. לאחר הפסקה קצרה, אתה חייב להתחיל לעלות בקצב מהיר יותר מאשר הופק הנמכה. החל עמד להשתלט, עם דגש על ידות ישירות. חזור על התרגיל יש צורך לאחר הפסקה קצרה כדי לאפשר לגוף להכין.