תזונה נכונה עבור שריר

תזונה נכונה עבור שריר - הוא, בראש ובראשונה, ארוחה רגילה, אשר מאוזן מכילה את כל חומרים מזינים, ויטמינים ומינרלים. אבל סעיף המזון של הדיאטה צריך להיות מוטה כלפי החלבון. במקרה זה, צריכה מוגברת של חלבון לא אמורה להשפיע על התוכן של שומן ופחמימות בתזונה. כמובן, כדי לפגוש את האיזון הנדרש תמיד להשתמש שולחנות ב'אנשי, המספקים נתונים על ערך מוצר מזון. אבל זו רק ההתחלה של המסע שלך. בהדרגה, אתה תזכור מזונות עשירים בחלבון.

תזונה עבור צמיחת שריר היא דיגיטלית בקביעת כמות החלבון. הצורך יומי לצרוך 2 גרם חלבון לכל קילוגרם משקל גוף. אבל זה רק סכומים נחוצים של חלבון במהלך אימון אינטנסיבי. אחרת, בתהליך של פוליפפטידים עודפים גלוקונאוגנזה יהיה מטבוליזם לתוך פחמימות ואז שהופקדה רקמת השומן או להשתמש במחזור ציטראט. בהתאם לכך, כוח השריר חייב לכלול כמות מספקת של פחמימות. ביחס לתוכן נורם פחמימה לחלבון בתזונה היומית היא פחמימה 2 גרם לכל 1 גרם של חלבון.

עכשיו יש צורך להתעכב בנפרד על חלבוני ערך ביולוגיים. ישנן מספר שיטות של ניתוח נעכל חלבון, אבל כל חיות פוליפפטידים שיטה יש קומפוזיציה מאוזנת יותר ירקות. מכאן המסקנה כי האפשרות המקובלת ביותר תהיה השימוש של חלבונים מן החי. רק זכור כי בנוסף האוכל הרגיל יסופקו ו כמות גדולה מספיק של שומן. כדי לצמצם את מספרם, יש צורך לקחת תזונה וספורט. עבור שריר צמיחת דיאטה שבה הגוף מקבל חצי בסטנדרטי החלבון היומיים של תוספי ספורט, יש לשקול את האופטימלי ביותר.

אך התזונה ההרמונית לצמיחת שריר לא ייתכן בלי ויטמינים ומינרלים. השיעור היומי של צריכת ויטמינים לבני אדם ידוע. אבל זה מיועד הדיוט פשוט, אשר אינו עוסק בפיתוח גוף. עבור ספורטאים, בכל סטנדרטי הוויטמינים צריכים להיות מוגברים פעמים. נתונים אלה התקבלו באופן אמפירי ואינם האמת המוחלטת. למותר לציין, מזון ואפילו ספורט ותוספי לא יכול לתת את הכמות הנכונה של ויטמינים. וגם במקרה הזה אי אפשר לעשות בלי תוספי ויטמינים. דגש על תרופות זרות הוא לא שווה את זה. עמיתיהם המקומיים מאשר לא גרוע.

ואחרון אחרון על תזונה נכונה. עבור שריר, קבל מזון כדי להיות על לוח זמנים. ביום אתה צריך לאכול חמש פעמים, ובאותו הזמן בדיוק לפי השעה. כל ארוחה גורמת לגוף לשחרר כמויות מוגברות של הורמונים. זה מפר את האיזון ההורמונלי הנורמלי. רכיב האנדוקרינית בגיוס השריר משחק תפקיד משמעותי. אנחנו לא אוכלים בלילה. עדיף לקחת לפני השינה שייק חלבון.