לחץ של ישיבת dumbbells: מוצרי חשמל

שרירנים מנוסים רבים בכל רחבי העולם מאמינים כי עיתונות הספסל עם משקולות ישיבה היא התרגילים הבסיסיים הטובים לשאיבת דלתא. שיטה זו, כמובן, כמעט לחלוטין אינה שונה מן הפעולה המצוין עם משקולת. עם זאת, יש לו כמה יתרון טוב שלי כי ישיגו תוצאות טובות יותר. לחץ משקולות יושבות להרחבה נותן כמעט את כל קבוצות שרירים של חגורת הכתפיים. פעולה זו היא יעילה מאוד באיכות מגביר משקל גוף ויוצרת דלתא חזק בצורה נכונה.

הגדרה

פיתוח גוף עיתונות ספסל עם משקולות יושבות זה אחד התרגילים הפופולריים ביותר. לדוגמא, שרירן ידוע, כמו ריי Shoun, ממכן את התהליך הזה "ערב לכל הדלתא הקורית." אנשי מקצוע רבים בתחום זה מאמינים כי השרירים האלה כדי לשאוב ביעילות כמעט בלתי אפשריים ללא לחיצות מטומטמות. מספר רב של מאמנים טוען כי התרגיל הזה בתחילה לשים עומס על הצרור הקדמי של שריר דלתא. השאיבה שלהם היא תהליך חשוב. ואז, פעולה זו החלקים האמצעיים מחוברים לתות. במקרה זה, חלק כתף האחורי מקבל נתח קטן מאוד של העומס.

שרירים עובדים

במקרה זה, כל די פשוט. דלתא אנטומי מחולקת למספר חבילות. כלומר: החלק הקדמי, האחורי באמצע. במקרה זה קיימת חלוקת עומס מסוים. כפי שכבר הוזכר לעיל, כאשר עושה ספסל המשקולת יושב, בתחילה לכפות הולך הקורות מול, ולאחר מכן על הממוצע. במידה פחותה כאשר העומס נופל על החלק האחורי של הזרוע האחורית deltoid שרירים באזור החזה עליונים. לחץ של ישיבת dumbbells הוא תרגיל מאוד שימושי. בעת ביצוע פעולה מוגדרת מבוצע עומס ניכר על השרוול המסובב. זוהי קבוצה קטנה של שרירים, אשר ממלאת תפקיד מרכזי עבור כל שרירן. קאף מקבלת כמעט כל חלק חשוב תנועות הידיים במפרק הכתף. היא גם מעורבת תרגילים רבים. כך פיתוח ממוקד של השרוול המסובב יכול להבטיח מניעת פגיעה אפשרית בעתיד. אנשים שלא עוסקים בספורט "כבד", זה די מפותח. מכיוון עבור תנועות ומורדות פתאומיות אלה משקל משמעותי בקלות יכול להוביל לפציעות שריר.

למי ומתי?

רשומים במקרה זה, על אף העובדה כי פעילות זו היא בסיסית, לא מומלץ לבצע. סיבה לכך היא שרוול מסובב מפותח ולא בוגרים. לחץ משקולות יושבות על הנתיב הנכון גבוה מעל ראשו יש עומס משמעותי לקבוצה של שרירים שצוינה. אפילו עם המשקל הקטן ואת הביצועים הטובים ביותר של התכנית הטכנית שפעולה יכולה להוביל לפציעה של השרוול המסובב. וכך הספורטאים ללא ניסיון עם חגורת כתף בשלה הוא הדרך הקלה ביותר לבצע אופציה קלה. כלומר, מוט העיתונות העליון יושב. לחלופין אפשר לבצע פעולה דומה על סימולטור בהתאמה. האפקט הוא זהה, אבל השרוול ואת הטעינה יהיה הרבה פחות.

היתרון של עיתונות ספסל עם משקולות יושבות

לשם השוואה, לקחת שני תרגילים. כלומר משקולת ספסל יושבת למעלה ואותו הפעולות מעל המשקוף. בגרסה הראשונה, אתה יכול להשיג מגוון טוב יותר של תנועה. הסיבה נעוצה בעובדה כי צוואר המוט אינו מאפשר ידות להתכנס לגמרי בראש. זה קצת מפחית את העומס החשמלי על שרירי הדלתא.

לחץ משקולות בישיבה: קיומו של חוסר

חסרון משמעותי במקרה הזה הוא הרבה דגש על השרוול המסובב. חסרון נוסף הוא העובדה כי בפעילות זו אתה תמיד חייב לפקח על המיקום הנכון של המשקולת. כתוצאה מכך, קיים קושי ביישום פעולה זו, כמו גם הסיכון טראומטי הוא גדל מאוד.

לחץ משקולות בעת שישבו על הספסל: מכונה

במקרה זה, רצף מסוים של פעולות מבוצע. כלומר:

• התיישבנו על ספסל. לפיכך שאר שלה חייב להיות מותקן באופן אנכי. חשוב עבור היעילות של התהליך.
• ואז, תמיכה זו חייבת להיות לחוץ כנגד הראש, גב תחתון ועליונה. לפיכך, הקיבוע מתבצע תנוחת גוף נכון.
• לאחר מכן, לוקחים משקולת בידיים שלך, להעלות אותם מעל כתפיו. המרפקים צריכים להיות באותו הכיוון בצד, ואת הדקל - קדימה.
• להלן כדי לעצור את הנשימה שלך ולאט לאט להעלות את הזרועות מעל הראש של נתיב הקשת. פעולה זו מבוצעת ארוכה כמו המשקולות בראש לא באות במגע אחד עם השני.
• ואז עצרתי לרגע, אתה צריך להוריד את הזרועות למצב ההתחלתי.
• חזור על תהליך זה אמור להיות הסכום הנכון של זמן.

הניואנסים טיפים חשובים

במקרה זה, לשקול את הדברים הבאים:

• אתה לא צריך לעצור בנקודה הנמוכה ביותר עבור הרווח על עומס הדלתא. כלומר, חזרה על התרגילים צריכים להתבצע בנשימה אחת, תנועה רציפה אחת. כלומר, להגיע לנקודה הגבוהה ביותר, אתה צריך לקחת נשימה עמוקה. במקרה זה, אתה צריך לעצור את הנשימה. אחרי זה, אתה חייב להוריד את המשקולות ופשוט לסחוט אותם. זה צריך לנשוף. אתה חייב להשתמש מטען האנרגיה, וכתוצאה מכך הורדת המשקולות. זה יהיה הרבה יותר קל לעבור מבלי לעצור בנקודה הנמוכה ביותר.
• זה נדרש כדי לצמצם את המשקולות ביחד עד שייכנס למקומו בראש. אחרי הכל, ככה תוכלו להשיג הפחתה מקסימלית של מלפנים delts באמצע.
• האם מטומטם שלא משקולת כלפי מעלה וכלפי מטה עם העצירה הפתאומית התחתונה שלהם בתחתית. התנועה שלהם צריכה להתבצע בצורה חלקה באופן שווה. בתנוחת הישיבה כל חדת אצת משקולת בלימה מאוד מסוכנת. מכיוון שבמקרים כאלה תנועות בולם הזעזועים היא עמוד שדרה.
• החזקת נשימה להקל הבטחת הגב זקוף. זה יבטיח את הפיתוח של לתות מאמץ חזק.
• אין להשתמש משקולות כבדות מאוד. במקרה זה, קיים סיכון של איבוד שיווי משקל כאשר הם ממוקמים מעל הראש. בנוסף, המשקל dumbbells הרבה טווח תנועה מוגבל, והם אינם מאפשרים הכתפיים להעלות את הגובה המרבי.
• לפני סוף התהליך לא אמורות להתבצע הרפיה של העיתונות ואת השרירים המקיפים את עמוד השדרה. יש צורך לשמור על עירנותם כל הזמן. אחרי הכל, השרירים הללו מספקים בתנוחה קבועה של הטורסו. זהו תנאי הכרחי שבלעדיו לא ניתן לבצע מחקר איכותני של לתות.
• עם זאת אתה יכול גם לבצע את עיתונות הספסל עם משקולות יושבות על כתפיו, מחזיקים אחיזה ניטראלית משקולת ומרפקים - כיוון קדימה כל זמן. זה יגביר את העומס על החלק העליון של החזה delts הקדמי.

תוצאה

לאחר הקריאה אמורה לעיל, כולם יוכלו לענות על השאלה מהו תרגיל כזה כמו עיתונות ספסל עם משקולות יושבות. ביצועי תמונה הוצג במאמר זה.