איך לבנות גבך בבית?

בשנת גבר, הכל צריך להיות יפה. הצהרה זו חלה לא רק על המראה שלה במונחים של בגדים, אלא גם בגופו, במיוחד בחלק האחורי. זה יהיה נאיבי לחשוב כי המשאבה חזרה הביתה תהיה קלה. "להאשים" למספר רב של שרירי הגב, שכל אחד מהם אמור להיות משולם לב ופעילות גופנית לבד. מכאן שהתשובה לשאלה "איך לשאוב את הגב", תהיה תשובה אחת - בחדר הכושר, המצויד במכונות תרגיל. עם זאת, שום דבר אינו בלתי אפשרי. לכן, אם הנסיעה למכון הכושר מסיבה כלשהי, קשה או בלתי אפשרית, זה ניתן לשאוב בחזרה שרירים ובבית.

ראשית, עלינו פס אופקי. אם אדם גר בבית פרטי, הסרגל האופקי ניתן להתקין בקלות בחצר. הדירה מאובזרת עם פס אופקי תהיה קצת בעייתי, אבל המצב הזה יכול לצאת, אם שחשב קצת.

איך לבנות הגב על הבר? הדבר הראשון שאתה צריך לשים לב הרגיל שלהם "בנאלי" עבור אנשים רבים משייכים. בינתיים, למעלה המשיכה יכולה לתת תוצאה טובה מאוד, כמובן אם נעשה בצורה נכונה. הדבר הראשון שעלינו לשים לב לרוחב של האחיזה. כמובן, אם האחיזה צרה, הוא מסוגל למשוך מספר רב של פעמים. עם זאת, במקרה זה, הגב אינו מקבל את העומס הנדרש. לפיכך, שעצר על הבר באמצעות אחיזה רחבה הוא אופטימלי עבור ניפוח ואורך צמיחה של שרירי הגב. העיקר זה לא קרה עם ההידוק של מטומטמים, בצורה חלקה. יתר על כן, להקדיש תשומת לב מיוחדת לא מתקפל והורדה.

איך לבנות הגב מושך? אז, אחיזה הבר עם הידיים שלו צריך להיות לבד. לאט לשאוף ומתחילים להדביק בשקט, מנסה לעשות את זה כך הצוואר נגע המשקוף. ואז יורד לאט לנשוף. לאחר זמן מה, אימונים כאלה צריכים לנסות להגדיל את האחיזה אורך לספק שרירי גב עומס מרביים.

עם סוג זה של מובנת. כיצד לשאוב בחזרה משקולות? תרגיל זה יכול להיות קל גם לבצע בבית. אם אין משקולות, זה יכול לשמש במקום בקבוקי פלסטיק של מים זרמו להם. שאיבה את שרירי הגב במקרה זה מתבצע כדלקמן:

שים כתף-רוחב הרגליים בנפרד להישען על יד אחת של הכיסא שעליו לשבת. ב מצד שני צריך להיות מטומטם. נשימה, להרים את צניחת יד לאט עם המשקולת אל החזה, מנסה למקסם לקחת-עד הזרוע. בנשיפה לחזור למצב ההתחלתי. לאחר ביצוע מספר חזרות עם יד אחת כדי לשנות תנוחות ידיים.

אפילו איך לשאוב את הגב בעזרת משקולות? התרגיל הבא הוא שעלינו להיות ישר, והרגליים שלהם בנפרד. עכשיו אנחנו צריכים לקחת את המשקולת עם שתי הידיים ולעשות את ראשה ולהתחיל להישען קדימה. במהלך התרגיל, אתה צריך לנסות לא לכופף את הברכיים, ולשמור נשימה נכונה.

זה יהיה מאוד שימושי ותרגילים, מורכב בעובדה שהגוף יצטרך לעלות מן במצב שכיבה. רגליים יש להיצמד צינורות חימום או הספה, כדי לקבל את הראש בידיים ולהתחיל לבצע הרמת פלג הגוף העליון. בצע הכרחי, שמירה על השיעור הממוצע.

עם השלמת קומפלקס זה, תצטרך לבצע מתיחות שרירי תרגילים. עובדת השרירים הטעונים מתקצרים קצת. אז שחלק האחורי היה באמת "שאוב" שרירים צריכים להיות מתוחים. זכור ואת האימון מראש.

בעיקרון, אם אתה באמת נושא מכריע, כמו המשאבה חזרה הביתה ויש לי מספיק כוח רצון, אתה יכול לענות על כל באמת! העיקר עם זה - הרצון, ההתמדה והסבלנות, אל ישכחו לאכול נכון ופעילות גופנית לסירוגין עם פעילויות פנאי בריאות.