כיצד להוריד כנפיים?

כל גבר ישמח לקבל כתפיים רחבות - לסמל של גבריות ואמינה. במיוחד מראה מרשים מפותח דורס לטיסימוס, שנקרא פשוטי העם "כנפיים".

כפי שניתן נשאב בחזרה שרירים? ישנן מספר לפיתוח הכנפיים של תרגילים עם משקולת, משקולות או משקל משלה. שהנפוצים בהם: עליות מתח, שכיבות סמיכה, למשוך. הוא האמין כי הכנפיים מגיבות היטב כדי לטעון, אבל ספורטאי הניצנים צריכים להשקיע הרבה זמן לשים הרבה אנרגיה כדי לסובב רכש האטרקטיבית בצורת V.

למשוך

אחד התרגילים היעילים ביותר עבור כנפיים - הוא מושך בסרגל. כיצד להוריד כנפיים על הבר?

פיתוח גוף קלע משקוף הוא ספורטאי אהוב על מנת להגדיל את רוחב הגב. התרגיל הטוב ביותר הוא הידוק אחיזה רחבה. לביצועו צריך לקחת על עצם את המשקוף כך הידות רחבות יותר מרוחב כתפיים. הושט ולהירגע לחלוטין. ואז התעדכן, מנסה להשיג את בר הסנטר. לחזור למיקום המקורי. המשקלים במקרה זה הוא הגוף שלו.

התגלמות נוספת של התרגיל הזה - הרמת הראש שלו. במקרה זה, אתה צריך לגרור את הסרגל לחלק האחורי של הצוואר.

בדרך כלל, ספורטאי טירון לא יכולים לתפוס יותר מ 2-3 פעמים. כדי להשיג את התוצאה שאתה צריך לבצע לפחות 30-40 חזרות.

שכיבות שמיכה

כיצד להוריד כנפיים באמצעות שכיבות סמיכה? זהו אחד של הפעילות גופנית הסבירה המגוונת ביותר בפיתוח גוף, הכוללת מספר רב של שרירים, כולל הכנפיים. רכבת דורסת Latissimus בעזרת שכיבות סמיכות עם הצהרה רחבה של הידות.

קח את אפרקדן, עם דגש על הידיים ישר, כך שהם היו רחבים יותר ברוחב הכתפיים. שמור על הגב שלך ישר, הראש שלך הוא לא נמוך ולא להציק עד. כופפו את הזרועות במרפקים כך השדיים כמעט לגעת ברצפה. לחזור למצב המקורי, אבל הידיים אינן ליישר לגמרי, שרירי הבטן כדי לשמור על הבהונות שלהם.

מוט ננעץ במדרון

תרגיל זה הוא אחד הטובים להתאמן הכנפיים. כאשר בתרגיל יש צורך לשלוט על העומס; הוא אמור ליפול בדיוק על הגב, לא שרירי. כיצד להוריד כנפיים מעל הבר?

קח עמדת מוצא: רגליים רחבות מעט יותר מרוחב כתפיים, גוף המוטה קדימה במקביל לרצפה, גבו התיישר, עיניים מכוונות קדימה, לשמור על האחיזה ישר המוט, ידות בגובה כתפיים. משוך את מוט החגורה, להתרכז הדורסים לטיסימוס. רוד צריכה להתבצע על החשבון של שרירי הגב, ולא בידי. להבים לנסות להפגיש. לאט לאט לחזור לנקודת ההתחלה. לפני ביצוע דחף מוט העובדים שהמליצו לשה עם משקולות קלות.

המשקולת דחפה את החגורה

לנפח את הכנפיים הרחבות בחזרה ככל האפשר בעזרת משקולות. כיצד להוריד כנפי משקולות?

לעמוד ליד הספסל עם אחיזת משקולת אל ידו הימנית וריד. לכופף ולמתוח עם הברך ביד שמאל שמאל שלך על הספסל. שמור במקביל הגב על הרצפה, רגל ימין כפופה מעט, מסתכל קדימה. קח נשימה עמוקה, לעצור את הנשימה שלך ולמשוך את המשקולת אל החגורה, מנסה להרים את היד הגבוהה ככל האפשר. על השהייה השנייה בתנוחה זו, מקסימום מאמץ גבך. ואז לנשוף, להחזיר למצב המקורי. לאחר סיום התרגיל הסכום הנכון של הזמן לשנות את היד.

כיצד להוריד כנפיים לבנות שריר? כדי לעשות זאת, אתה חייב לעשות את התרגילים על הכנפיים עם משקולות גדולות. משקל בחר יש צורך כך שהמספר המרבי של חזרות של 6-8 פעמים בגישה.

הדרכה על ההקלה כוללת ריבוי של תרגיל עם משקל נמוך, אבל מספר רב של חזרות - 20 פעמים בגישה.