איך לנפח את החזה במהירות? טיפים פשוטים עבור מי החליט לאמן בבית

רבי ספורטאים צעירים וסתם אנשים שרוצים לנהל אורח חיים בריאים, לחפש בהקדם האפשרי כדי לקבל דמות טובה בשל להגדיל שרירים. אבל לא כולם באותו זמן להבין איך לעשות את זה מבלי לפגוע בגוף שלו מבלי לגרום נזק לגוף. במאמר זה תוכל ללמוד כיצד לשאוב את החזה מהר ולא לפגוע בבריאות שלהם באותו הזמן.

אם תחליט לעסוק באיור, באמצעות העזרה של מומחים (זה יכול להיות לא רק בכיתה באחד הסעיפים הרבים, אבל גם הליכה פשוטה במכון הכושר או "trenazherku"), הסיכוי לפציעה במהלך תרגיל פסול לא יגדל. זאת בשל העובדה כי קרוב אליך יהיה כמעט תמיד להיות מאמן או מאמן, שתפקידו הוא הבחירה של תוכנית אופטימלית עבור כל טירון "ספורטאי". אז בואו נסתכל מקרוב המקרה כאשר שהחלטת לעשות הגוף שלו, אבל עדיין לא יודע איך לנפח "grudak" נכון.

שד נחשב בקבוצת השרירים הפופולרית ביותר השנייה לאחר שהרירים. אבל לא כולם יודעים איך לנפח במהירות החזה באמצעים מאולתרים בבית. וזה יכול להיות די פשוט - כדי להתגבר על העצלנות שלהם והכשרה רגילה להקדיש לפחות חצי שעה מזמנך ליום. העיקר, לזכור כמה כללים פשוטים.

הדבר הראשון שיש לעשות לכל מי החליט לעסוק שרירי חזה קיבולת - הוא ליצור מורכבות, אשר מורכבת של תרגילים מתאימים באופן אופטימלי. כמובן, הדרך הקלה ביותר להצטרף לחדר כושר, כי אז אתה תהיה מסוגל להתאמן הדמות שלהם לא רק על ציוד מקצועי, אלא גם בפיקוח מאמן או מאמן.

אבל אם אתה תחוש לעשות בבית, להתחיל עם מבחר של תרגילים. ההדרכה הפשוטה והנגישה ביותר עבור שרירי החזה היא שכיבות סמיכות. יש לזכור כי שכיבות סמיכה במשך למעלה מחמש עשרה פעמים מומחים בגישה אחד לא ממליץ. זו אינה יעילה מאוד, וגם לא יעזור לבנות מסת שריר, כמו גם מספר רב של חזרות הוא לא על נפח סיבולת, ובמקרים מסוימים עלול אפילו להוביל שריפת רקמות שריר. האפשרות הטובה ביותר - היא יישום של שכיבות סמיכה לא יותר מארבע קבוצות של עשרה עד שנים עשר פעמים ביום.

אם אתה מתחיל להתאמן בכוחות עצמם, אך עדיין לא יודע כמה מהר לנפח את החזה, הוא נדרש לזכור את הדברים הבאים: קבוצה זו של השרירים בנויים היטב בעזרת משיכת תרגילים (כלומר מתיחה). לכן, אתה חייב לא רק שכיבות סמיכה, אלא גם לבצע חיווט עם משקולות ביד, או למשוך מתקיף בסוודרים. תרגילים אלה יסייעו מתיחה טובה החזה להגדיל באופן משמעותי את נפח בית החזה, אשר משפיעים על פרופורציות צורה מאוד.

אוהדים רבים יכולים לספר לכם על איך לשאוב את החזה על הבר. אבל אנחנו לא צריכים לסמוך עצתם עיוורת. פגז זה אידיאלי עבור מתיחה שברירי החזה, ועם סט של תרגילים מסוים יכול לעזור לבנות שרירים, אבל זה לא יקרה מהר ככל ביישום המורכב של תרגילים מרובים. לכן, הסרגל האופקי כדי לשמש פגז נוסף עם שכיבות סמיכות ו משקולת חיווט.

שים לב תלוי ברוחב של הידות במהלך דחיפה על שרירי החזה יוזן עומס שונה. אם אתה לא יודע כמה מהר כדי לשאוב את החזה, ואז לזכור את זה. בשנתי ה הקלסית ואת מיקום יד רחבת העומס מוחל מלכתחילה על החזה, ואילו מעמדו ביד צר מגדיל הזרוע האחורי שלה.

והדבר האחרון הוא לזכור: שרירי חזה חייבים להיות מסופק ללא הרף עם כמות מספקת של דם. זה לא רק מקל על זרימת החומרים המזינים, אבל גם מגדיל את השרירים ויזואלית. אם אתה מתחיל לממש, אתה לא צריך לקחת הפסקה לכמה ימים או יותר - לנסות, לפחות, לעשות שכיבות סמיכה כל יום.