תרגילים לעגלים

כל אישה רוצה להיות הבעלים של הרגליים הדקיקות, אבל אם יש לך בעיות חמורות עגל לתקנה. זה יכול להתרחש בשני מקרים: אם יש לך שומן בגוף גדול, או אם ביצים מנופחות ויש מסת שריר עודפת על שוקיו. במקרה הראשון, אתה צריך להתאמן כדי לשרוף שומן. במקרה השני, השרירים נמצאים במצב של טונים העל, הם זקוקים מתיחת תנועות. כדי לקבוע מה שאתה צריך לעשות את הדברים הבאים. שתי אצבעות מנסה לצבוט את עצמי שרצים. אם זה יצא בקלות רבה, כך את שכבת השומן היא הווה, ולכן, אתה צריך קומפלקס ראשון. אם אתה לא יכול לצבוט, פשוט להשתמש באפשרות השנייה.

תרגילים כדי לבנות שריר

עזור להגדיל תרגילי שריר עגל הקשורים לעלייה על קצות האצבעות. אבל יש לזכור כי באזור העגל - שרירים קשים, והתוצאה של הצורך לעבוד. בעת ביצוע תרגילים עבור העגל, לוודא שלא להעמיס על עמוד השדרה.

הרמה שעמד על בוהן. שים על ספר רצפה המשופע. כדי לתמוך כיסא הסט הבא. תפוס משקולת עם יד שמאל. עמד על הספר בשתי רגליים כך העקבים נתלו. אם לרדת על העקבים, הרגליים צריכות בקושי נוגעות ברצפה. מקפל רגל ימין בברך ואת המעלית כך ברגל ימין היה ברמה של ברך שמאל. עכשיו להוריד את העקב השמאלי נמוך ככל האפשר. בזהירות צעד על הבוהן ולהפחית ברגל ימין. שים משקולת יד ימין שלך ולעשות את התרגילים עבור העגל באופן סימטרי.

העלאה יושב על קצות אצבעותיו. שבי על קצה מאוד של כיסא עם הגב ישר. תחת רגל הקף ספר משופע. החזק משקולת בין הברכיים. לכופף את הברכיים להרים אותם כך שרק קצות האצבעות לגעת בספר. עקבות לגעת ברצפה. עכשיו לאט, להזיז את מרכז הכובד עוד לא לעמוד על קצות האצבעות. ואז להוריד את העקבים של הספר לאט.

מתיחה לעגלים מאומנים

מתיחה ברגלו עגל עם דגש על הקיר. להתקרב לכותל, לגעת בו עם שתי הידיים. מעט לכופף רגל אחת קדימה להפריש עיקול קטן, ועוד למשוך בחזרה עם ברכיים ישרות. גרב ברגל, של מתעכב מאחורי צריך להישיר מבט אל הרצפה. דחוף את העקב של הרגל האחורית למטה ולמשוך את הירכיים מעט קדימה. מרגיש את המתיחה שרירי הרגליים. האם התרגיל הזה עבור העגלים עבור 15 שניות. שינוי עמדה.

מתיחת עגל עבור גרב. Vypryamtes, לקחת צעד אחורה עם רגל ימין שלך. להישען על רגל ימין. Lean. תפוס עם שתי הידיים על הבוהן השמאלית בעדינות למשוך אותו אליה. הגב הוא ישר. החזק את עצמה בתנוחה זו למשך 20 שניות. סטנד אפ, לנער ולעשות תנועה סימטרית.

כאשר הגוף שלנו צריך לסבול מתח פיזי, הוא מקבל את כוחה משלושה מקורות. סוכר בדם מ הגליקוגן בשרירים ושומן מן השומן בגוף. באותו סדר. לכן, על מנת להתחיל לפצל שומן, אתה צריך לבצע תרגילים עבור עגלים עבור 30 דקות לפחות.

בניגוד לאמונה הרווחת, הגבלות תזונתיות לא יוביל לכלום טוב. זה אינו מעלה את קצב הירידה במשקל, בריאות, ואת שלך רק ילך ויחמיר. הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות הוא להחליף פשוט מזונות עתירי קלוריות על דל קלוריות.

המצב האופטימלי של הפעילות הגופנית על העגל - 2-4 פעמים בשבוע. משך כל אימון במשך 30 דקות לפחות. אל תתייאש אם אחרי שיעור אחד או שניים, לא תראה תוצאה מוחשית. נמשך השפעה של תרגילים עבור העגלים, תמצא אחרי חודש של אימונים, לא לפני.

שים לב לאחר ששחק שרירי הזמן לנוח ולהירגע. כדי לעזור לעצמך, אתה יכול לעשות עיסוי מרגיע.