איך לבנות משקולות שרירים בחזה עם ההשפעה הגדולה ביותר

השאלה היא איך לשאוב את שרירי חזה המשקולות, ניתן לעתים קרובות הרבה אנשים בפורומים מיוחדים. אנו מציגים עצות בסיסיות שיעזרו לך בצורה היעילה ביותר לסייע לספורטאים כדי לשאוב את שרירי החזה.

אחת הדרכים היעילות ביותר כדי לשאוב את חזה השריר הוא שימוש dumbbells. Performing עיתונות הספסל עם משקולות על ספסל נוח ישיג תוצאות טובות, כמו זו מספקת חופש תנועה, ומאפשרת לך להתמקד בתרגול טכניקה ולמשוך שרירי מייצבים קטנים כי יש צורך לשפר את משקל הסט. כמו כן, שימוש dumbbells אתה יכול להתאים את השרירים, אם שמאלה או ימינה מהם נשאב.

סט של תרגילים, אשר מספר כיצד לנפח את שרירי חזה המשקולות, צריך לבצע 2 פעמים בשבוע. התרגיל הראשון הציג נוטה משקולת zhimom משקר, הספסל צריך להיות ממוקם בזווית של 30-40 מעלות. משקולת משקל שנבחרה על הבסיס כי הם צריכים להיות העלו לפחות 12 פעמים. הנערך על 3 סטים. לפי הגישה הראשונה, הצורך לעשות 6 פעמים, 8 פעמים בשניות וב 10 פעמים השלישיות. אז אתה חייב לבצע בגישה אחת יותר, מחייב שותף ביטוח. זה נדרש לסחוט 13 פעמים. אם הכל ילך כשורה, בפעם הבאה שאתה צריך לבחור את המטומטם להיות 250 גרם כבד יותר הקודם.

התרגיל השני, מתאר כיצד לבנות את שרירי חזה חיווט מטומטם מטומטם מתבצע, ועל הספסל נוטה. סדר הביצוע דומה לקודמו. ראשית בצע שלושה סטים של שרירים כדי להתחמם, ואז כוח הגישה הסופי עם שותף הביטוח.

לחצו משקולות שוכב על ספסל ישר הוא תרגיל בסיסי שעוזר לבנות מסת שריר של שדיים גדולים הקלה לחלק את הזכות ואת הצד השמאלי. כיצד לבנות שרירי חזה משקולות בשיטה זו (תרגילי טכניקת ביצועים):

- צריך להישמר במקרה ישר, ובחזרה צריך להיות ישר;

- להרים את המשקולות מעל החזה;

- ידיה למשוך כמה שיותר;

- פרק כף היד להישאר ישרים;

- מנמיכים את המשקולות עד לרמה של החזה;

- כדי להעלות שוב את המשקולות עם מקסימום מתיחת ידות.

במילוי זה ותרגילים אחרים צריך להיות מודע הנשימה כמו עיכובי הנשימות שלה לעזור לייצב את שרירי פלג הגוף העליונים ובחזה. כדאי לזכור כי כאשר שרירים מייצבים שאיפה נחלשים, ולכן מבצע את הנשימה הדרושה לאחר תקופת הכבד של תרגיל.

למעוניינים איך לשאוב את שריר החזה הפנימי, פעילות גופנית מומלצת חיווט של משקולות על הכדור. טכניקה של תרגיל זה:

- להילקח על הכדור למיקום המקורי שלה (לשכב עליו, ועל רגליו כפופות בברכיים);

- כפות הרגליים חייבות להיות צמודות היטב אל פני השטח, לבין הצורך לשמור על המשקולות מעל החזה לכוון את הידות;

- לקחת נשימה עמוקה ולהחזיק אותה. לדלל משקולות יד, התבוננות קשת המסלול הנכונה. בשנת לחברבגובההנמוךביותר צריכה להיעשות הפסקה קטנה ולחזור dumbbells בעמדת זינוק יחד באותו נתיב;

- נשיפה.

כדי לסבך את התרגיל הזה, אתה יכול לצמצם את המרחק בין הרגליים, ובכך להשיג חוסר איזון שיווי משקל וטכניקה כבדה.

ישנם גם תרגילים למי שרוצה לדעת איך לשאוב את שרירי החזה התחתון. כדי לעשות זאת, אתה יכול לעשות שכיבות סמיכה על כדור. הידיים מונחות על הכדור ואת הרגליים ממוקמות ומונחות על הרצפה, באותו זמן הגוף צריך להישאר ישר. יש צורך לבצע נשימה עמוקה, לעצור את הנשימה, לכופף את המרפקים, הנמכת הגוף בעת ובעונה האחת כדי לגעת בכדור עם החזה שלו. אחרי זה, ליישר את המרפקים צריכים להיות פנימה והחוצה. כדי להגדיל את המורכבות של הפעילות הגופנית, אתה יכול לצמצם את המרחק בין הרגליים.